داشتن آمادگی جسمانی نه تنها باعث می شود در اتاق خواب احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید ، بلکه می تواند به عملکرد بهتر و نعوظ قوی در شما  نیز کمک کند. برای این منظور ، چند تمرین عالی برای کمک به بهبود زندگی عاشقانه شما وجود دارد. انجام همه آنها آسان است. همانطورکه می دانید تقویت نعوظ با ورزش در طی چند ماه اتفاق می افتد بنابراین برای درمان ناتوانی نعوظ و یا تقویت نعوظ و داشتن نعوظ طولانی و قوی باید حداقل به مدت 6 ماه تمرینات را به طور مداوم انجام دهید. در کسانیکه برای اختلال نعوظ دارو نمی خورند استفاده از این تمرین ها همراه با درمان گیاهی اختلال نعوظ می تواند در درمان ناتوانی جنسی کمک کند. توصیه می شود علاوه بر ورزش اطلاعاتی راجع به درمان اختلال نعوظ با آب چغندر هم به دست آورید . ارتباط نعوظ قوی با اعتماد به نفس مردان ثابت شده است  . بنابراین بهتر است با شروع علایم شلی نعوظ حتما به پزشک برای درمان مراجعه کنید. 

 

تمرین اسکات برای نعوظ قوی

 

اسکات برای باسن و تقویت عضلات کف لگن مناسب است. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کرده و بازوها را صاف بیرون نگه دارید. در حالی که به آرامی در حالت نشسته قرار می گیرید ، پاهای خود را روی زمین نگه دارید. پشت شما نباید گرد و یا بیش از حد قوس داشته باشد. سپس به آرامی از پاشنه پا به بالا فشار دهید و شکم خود را محکم نگه دارید. ضعف عضلات کف لگن می تواند علت ناتوانی جنسی آقایان باشد. تمرین اسکات برای تقویت عضلات لگن و در نتیجه نعوظ قوی مردان مفید است.

 

تمرین لانگز برای نعوظ قوی

 

کارشناسان ورزش می گویند که تمرینات بدن باعث ایجاد قدرت ، استقامت ، تعادل و ثبات مرکزی در باسن و ران می شود ، که همه آنها هنگام انجام فعالیت جنسی نقش دارند. با ایستادن با پاها به عرض لگن شروع کنید. با پشت صاف (اما نه سفت) ، یک قدم طولانی به جلو بردارید تا زانو مستقیماً بالای پای شما قرار بگیرد و ران شما موازی با زمین باشد. پای دیگر شما به هیچ وجه نباید چرخانده شود. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. با پای دیگر تکرار کنید.

 

 تمرین هل دادن

 

حرکت های فشاری بسیار مفید است زیرا این تمرین سنتی بازوها ، شانه ها ، قفسه سینه و شکم را برای حمایت و استقامت بهتر بالای بدن درگیر می کند. مانند هر ورزش دیگری ، فرم خوب بسیار مهم است : در حالی که دستان شما بیش از عرض شانه ها هستند ، پاها ، پشت و گردن خود را در یک خط مستقیم و آرنج ها را در پهلوها نگه دارید ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید . سپس به آرامی بازوهای خود را فشار دهید تا دوباره به عقب برگردید ، اما آرنج های خود را قفل نکنید. 

 

لیفت لگن

 

این تمرین ماهیچه هایی را که بیشتر در حین مقاربت از آنها استفاده می کنید تقویت می کند ( عضلات شکم و زیر شکم ) و به حفظ تعادل عضلات ران کمک می کند. لیفت لگن همچنین قدرت مرکزی را تقویت می کند و کمر را تقویت می کند. کمردرد می تواند بر توانایی شما در عملکرد در موقعیت های خاص تأثیر بگذارد و همچنین باعث کاهش میل جنسی شما شود. برای انجام این تمرین ، صاف به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید ، به اندازه عرض شانه ها. لگن خود را بالا بیاورید تا ستون فقرات شما در یک خط مستقیم قرار گیرد. در حالی که رانهای داخلی خود را به سمت یکدیگر فشار می دهید ، شکم و عضلات شکم خود را سفت کنید. 10 ثانیه یا بیشتر در این حالت بمانید و به راحتی نفس بکشید ، سپس باسن خود را به آرامی روی زمین قرار دهید.

 

 

تمرینات هوازی برای نعوظ قوی

 

 

تمرینات کاردیو نه تنها برای یک قلب سالم مفید است ، بلکه برای یک زندگی جنسی سالم نیز مفید است. تمرینات منظم قلبی اعم از دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا سایر فعالیتهای افزایش ضربان قلب می تواند استقامت را افزایش داده ، جریان خون را بهبود بخشد و حتی منجر به ارگاسم رضایت بخش تری شود. برای کمک به قلب و دیگر اندام های حیاتی، 30 تا 60 دقیقه تمرینات قلبی را 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید.

 

 

تمرینات کگل

 

به گفته کارشناسان ، تمرینات کگل برای زنان و مردان برای تقویت کف لگن و اجتناب از بی اختیاری توصیه می شود ، اما این تمرین مفید رضایت جنسی را نیز افزایش می دهد. این یک تمرین است که مستقیماً عضله pubococcygeus (PC) را هدف قرار داده و جدا می کند. برای مردان و زنان ، تقویت عضله PC می تواند منجر به ارگاسم قوی تری شود. در مردان ، Kegels همچنین می تواند نعوظ قوی تری ایجاد کند و ممکن است کنترل انزال را بهبود بخشد. 
نحوه انجام این کار : ماهیچه های لگن خود را منقبض کنید انگار جریان ادرار را متوقف می کنید. به سمت پایین فشار نیاورید . ماهیچه های خود را محکم فشار دهید طوری که انگار می خواهید این عضله را بالا بیاورید. 5 ثانیه محکم بمانید و در حالت عادی نفس بکشید. آرام باشید و سپس تکرار کنید. 

با کمی تمرکز و این تمرینات ساده ، می توانید استقامت و عملکرد جنسی خود را افزایش دهید. نیازی به تجهیزات نیست