تقویت نعوظ با ورزش شامل انجام تمرینات کگل برای مردان می باشد. تمرینات کگل برای مردان باعث تقویت عضلات کف لگن شده و می تواند به کنترل ادرار ، تقویت مثانه ٫ تقویت نعوظ  کمک کند. در این مقاله یک راهنما برای انجام صحیح تمرینات کگل ارائه شده است. تمرینات کگل همچنین می تواند برای درمان زود انزالی بسیار موثر باشد. انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات کف لگن باعث می شود شما در آینده نیاز به درمان اختلال نعوظ نداشته باشید و در نگه داشتن نعوظ در حین رابطه مشکلی نداشته باشید . استفاده از ورزش به همراه انواع درمان خانگی اختلال نعوظ می تواند بسیار کمک کننده باشد . در هفته های اول بعد از شروع تمرینات  کگل متوجه می شوید که نعوظ صبحگاهی را بهتر تجربه می کنید. با مشاهده علایم هشدار دهنده اختلال نعوظ پیشنهاد می کنیم این تمرینات ورزشی را انجام دهید. انجام تمرینات ورزشی تقریبا مشابه اثر دایمی شاک ویو تراپی بر آلت  است . 

 

تمرین کگل 

 

قبل از اینکه شما شروع به انجام تمرینات گکل کنید، باید از نحوه قرار گرفتن صحیح عضلات و روش مناسب انجام تکنیک مطلع شوید. بسیاری از عوامل می توانند به ماهیچه های کف لگن آسیب زده و یا آنها را ضعیف کنند، از جمله جراحی حذف پروستات (پروستاتکتومی رادیکال) و شرایطی نظیر بیماری پیرونی یا کجی آلت ، دیابت و تکرر ادرار. تمرین کگل نه تنها برای مشکل نعوظ بلکه برای افرادیکه مشکلاتی مانند عدم کنترل ادرار یا تکرر ادرار نیز مفید است. در مجموع این تمرینات برای افرد زیر مناسب است .

-افرادی که دچار بی اختیاری ادرار و مدفوع هستند.

-افرادی که دچار تکرر ادرار هستند و پس از دفع ادرار دوباره نیاز به دفع مجدد دارند.

-افرادیکه می خواهند با تقویت عضلات کف لگن بر زود انزالی و اختلال نعوظ غلبه کنند.

-افرادیکه دوره درمان شاک ویو تراپی را طی می کنند

 

نحوه انجام تمرینات ورزشی کگل 

 

عضلات مربوطه را پیدا کنید : برای شناسایی عضلات کف لگن، از متوقف کردن ادرار در اواسط جریان یا سفت کردن عضلاتی که از عبور گاز جلوگیری می کنند، استفاده کنید . بدن برای انجام این مانورها از عضلات کف لگن استفاده می کند. هنگامی که عضلات کف لگن را شناسایی می کنید، میتوانید تمرینات را در هر موقعیتی انجام دهید، هرچند ممکن است بخواهید از تمرینات ساده تر شروع کنید. به مرور زمان نعوظ قوی تر و نعوظ طولانی تر خواهید داشت.

سعی کنید تمرینات را به صورت مداوم انجام دهید : عضلات کف لگن را منقبض کنید، انقباض را سه ثانیه نگه دارید و سپس سه ثانیه ریلکس کنید. این تمرینات را میتوانید چندین مرتبه در یک نوبت انجام دهید. هنگامی که عضلات شما قوی تر می شوند، سعی کنید تمرینات کگل را در حین نشستن، ایستاده یا پیاده روی انجام دهید.

تمرکز خود را حفظ کنید : برای بهترین نتایج، فقط بر روی انقباض عضلات کف لگن تمرکز کنید. مراقب باشید که ماهیچه های خود را در شکم، ران یا باسن خم نکنید. از حبس کردن نفستان خودداری کنید. در عوض، در طول تمرین آزادانه نفس بکشید.

تکرار تمرینات 3 بار در روز : بهترین نتایج با انجام تمرینات سه بار در روز و هر بار 10 مرتبه حاصل می شود.

 

زمان انجام تمرینات کگل 

 

تمرینات کگل را به صورت روتین در برنامه روزانه خود قرار دهید، مثلا هر زمانی که مشغول انجام یک کار معمولی هستید، مانند مسواک زدن دندان ها، یک نوبت از تمرینات کگل را انجام دهید. بعد از ادرار کردن یک نوبت دیگر انجام دهید، برای خلاص شدن از چند قطره ادرار باقی مانده در مثانه. عضلات کف لگن را  قبل و در حین هر فعالیتی که بر روی شکم تان فشار میاورد ، منقبض کنید مانند عطسه، سرفه، خنده، یا بلند شدن سنگین.اگر در انجام تمرینات گکل مشکلی دارید، برای کمک خواستن و صحبت کردن با  پزشک خجالت نکشید. پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی می تواند بازخورد مهمی را به شما بدهند تا بتوانید عضلات صحیح را مشخص کرده و تقویت کنید.

در برخی موارد آموزش بیوفیدبک ممکن است کمک کند. در یک جلسه مشاوره، پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی یک پروب کوچک را به مقعد وارد می کند. وقتی ورزش کنید و عضلات کف لگن را حرکت دهید ، یک مانیتور اندازه گیری نمایش فعالیت کف لگن شما را نشان می دهد. تحقیقات نشان می دهد که آموزش بیوفیدبک در درمان بی اختیاری مدفوع موثرتر است.

 

چه زمانی انتظار می رود که نتایج ظاهر شوند ؟

 

اگر تمرینات کگل خود را به طور مرتب انجام می دهید، می توانید نتایج  از جمله بهبود نشت مکرر ادرار، تقویت نعوظ و نعوظ طولانی  در عرض چند هفته تا چند ماه انتظار داشته باشید. برای مزایای مداوم، باید تمرینات کگل را بخش دائمی برنامه روزانه خود قرار داده و هرروز تمرین کنید، فقط در این صورت است که برنامه تقویت نعوظ با ورزش نتایج چشمگیری را در عملکرد جنسی شما خواهد داشت.

علائم بهبودی :

 

اگر نمی توانید به محض اینکه دوست دارید ادرارتان را کنترل کنید ویا حس می کنید برنامه تقویت نعوظ با ورزش بهبود چندانی در عملکرد جنسی شما نداشته است نگران نباشید، شما می توانید برای اثبات این که تمرینات عضلات کف لگن شما موفق بوده و شما در مسیر بهبود عملکرد جنسی و بهبود کنترل مثانه خود هستید ، دنبال این نشانه ها در بدنتان بگردید :

زمان طولانی تر بین رفتن به دستشویی

توانایی حفظ انقباضات طولانی تر و یا تکرار بیشتر

لباس زیر خشک ، بدون احساس همیشگی مرطوب شدن

بهتر شدن زمان انزال 

مردانی که تمرینات عضلات کف لگن برایشان دشوار است، ممکن است تقویت نعوظ با ورزش به آنها کمکی نکند ولی بیو فیدبک تراپی، می تواند برای آنها مفید باشد. با آموزش حرفه ای از یک متخصص سکس تراپیست ، بسیاری از مردان شاهد پیشرفت قابل توجهی در قدرت عضلات کف لگن هستند. مهم است که به یاد داشته باشیم که بی اختیاری ادرار و ضعف عضلات کف لگن تقریبا همیشه راه حل دارند و نباید این علائم عادی تلقی شود. هر روز برای انجام تمرینات وقت بگذارید تا حالت معمولی نرمال خود را به دست آورید .