اگر شما و همسرتان در تلاش برای به دنیا آوردن کودکی هستید ، ممکن است به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی افزایش تعداد اسپرم برای بهبود شانس بارداری باشید. تعداد کافی اسپرم سالم در مایع منی برای باروری ضروری است.برای وقوع بارداری ، فقط یک اسپرم و یک تخمک لازم است ، پس چرا تعداد اسپرم مهم است؟ به طور خلاصه ، احتمال بارداری موفقیت آمیز را افزایش می دهد. 
منی طبیعی حاوی 40 میلیون تا 300 میلیون اسپرم در هر میلی لیتر است. تعداد اسپرم کم بین 10 تا 20 میلیون اسپرم در میلی لیتر در نظر گرفته می شود. اگر اسپرم سالم باشد ، 20 میلیون اسپرم در میلی لیتر ممکن است برای بارداری کافی باشد.

 

چه کارهایی می توانید برای بهبود سلامت اسپرم انجام دهید ؟

 

1. لاغر شوید
کاهش وزن در صورت اضافه وزن یکی از موثرترین کارهایی است که می توانید برای تقویت اسپرم انجام دهید. کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی باعث افزایش حجم مایع منی ، غلظت و تحرک و همچنین سلامت کلی اسپرم شود. مشخص شده است که تغییرات در تعداد اسپرم در مردانی که شاخص توده بدنی بالاتری دارند ، بسیار چشمگیر است ، بنابراین اگر مقدار زیادی وزن برای کاهش وزن دارید ، حتی کاهش مقدار کمی وزن نیز می تواند کمک کند.

 

2. ورزش کنید
حتی اگر نیازی به لاغر شدن نباشید ، تحرک و داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به افزایش تعداد اسپرم کمک کند. ورزش همچنین می تواند به شما در حفظ یا کاهش وزن کمک کند ، که ممکن است مزایای اضافی برای سلامت اسپرم داشته باشد.

3. مصرف ویتامین ها 
برخی از انواع ویتامین ها از جمله ویتامین های D ، C ، E  برای سلامت اسپرم مهم هستند.یک مطالعه نشان می دهد  که مصرف روزانه 1000 میلی گرم ویتامین C می تواند به غلظت اسپرم و تحرک مردان کمک کند. تعداد کلی اسپرم بهبود نخواهد یافت ، اما اسپرم می تواند تمرکز بیشتری داشته باشد و قادر به حرکت موثرتر باشد.

4- از سو مصرف مواد خودداری کنید
-نوشیدن زیاد الکل-
-استفاده از تنباکو از هر نوع
-استفاده غیرقانونی از مواد مخدر ، از جمله کوکائین و استروئیدهای آنابولیک
اگر از هر یک از این مواد استفاده می کنید و در ترک سیگار با مشکل روبرو هستید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند برنامه هایی را برای کمک به مدیریت و درمان اعتیاد پیشنهاد دهند.

 

5- محیط خود را بررسی کنید
اگر در معرض این موارد قرار گرفته اید ، در اسرع وقت لباس و دوش گرفتن را در نظر بگیرید:
-فلزات
-حلالها
-آفت کش ها
-استریپرهای رنگ
-چسبها یا رنگهای غیرآبی
این سموم ممکن است بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارد. مشاغلی که شما را در معرض گرما یا تابش بیش از حد یا حتی بی تحرکی شدید قرار می دهند نیز می توانند بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند.

6. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری ممکن است به تعداد کم اسپرم مربوط باشد. دوچرخه سواری بیش از پنج ساعت در هفته با غلظت اسپرم کمتری همراه است. 

 

تعداد اسپرم تنها چیزی نیست که هنگام باردار شدن مهم است.سلامت باروری مرد با سه جنبه اسپرم تعریف می شود:

 

-سلامت اسپرم فرد
-مقدار یا غلظت اسپرم
-حجم اسپرم کلی
برخی از یافته ها منبع معتبر نشان می دهد که کیفیت اسپرم مردان در حال کاهش است. پزشکان کاملاً مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد ، اما شیوه زندگی و تغذیه ممکن است در این امر نقش داشته باشد.

 

بیشتر بخوانید : کمبود اسپرم

 

چه شرایطی می تواند بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارد؟

 

موارد زیادی وجود دارد که می تواند بر تعداد اسپرم فرد تأثیر بگذارد ، از جمله تغییرات هورمونی مانند اختلال مادرزادی. سایر بیماری های اکتسابی مانند اوریون نیز می توانند تأثیر داشته باشند. داروهای غیرقانونی ، الکل ، برخی سموم ، استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض فلزات سنگین مانند سرب و جیوه می تواند بر تولید اسپرم تأثیر بگذارد. ضربه یا بیماری هایی مانند بیماری کبد و بیماری های کلیوی نیز از این عوامل هستند. مشکلات موجود در هرجای دستگاه بیضه ها ، از جمله اپیدیدیم ، دیافراگم و پروستات ، می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. انزال رتروگراد  هنگامی که انزال به مسیر اشتباهی برود می تواند باروری را کاهش دهد .