اسپرم سالم عامل مهمی در باروری مردان است. اگر تصمیم دارید که تعداد اعضای خانوده تان را افزایش دهید، می توانید با انتخاب غذاهای مناسب ، کیفیت اسپرم خود را بهبود ببخشید و مشکلات ناباروری مردان را نداشته باشید خوراکی های زیررا به عنوان تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم بخورید.
اسپرم سالم عامل مهمی در باروری مردان است. اگر تصمیم دارید که تعداد اعضای خانوده تان را افزایش دهید، می توانید با انتخاب غذاهای مناسب ، کیفیت اسپرم خود را بهبود ببخشید و مشکلات ناباروری مردان را نداشته باشید.خوراکی های زیررا به عنوان تغذیه مناسب برای تقویت اسپرم بخورید تا در آینده نیازی به درمان ناباروری نداشته باشید
1) تعداد اسپرم یا غلظت سلولهای اسپرم در یک نمونه مشخص شده ، نشانگری مهم در کیفیت اسپرم است.
2) مورفولوژی اسپرم؛ اندازه و شکل متوسط سلولهای اسپرم ، یک نمونه شاخص باروری است.
3) تحرک اسپرم که به حرکت و جهش آن اشاره دارد؛ سلولهای اسپرم برای دستیابی و لقاح سلول در تخمک باید جهش داشته باشد.
4) حجم مایع منی؛ برای حمل سلولهای اسپرم از طریق دستگاه تناسلی زنان ، حداقل حجم مایع منی لازم است.
در ادامه بخوانید تا دریابید که کدام مواد مغذی و غذاها ، سلامت اسپرم را تقویت می کنند.
تحقیقات نشان داده اند که منبع روی در تنظیم تعداد اسپرم و کیفیت اسپرم نقش موثری دارد. مردانی که نازا هستند نسبت به مردانی که بارور هستند ، دارای سطح پایین تری از لحاظ داشتن روی در بدنشان هستند.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان روی بدن خود را بالا ببرید:
صدف خوراکی
گوشت قرمز و مرغ
غلات صبحانه غنی شده
آجیل و لوبیا
محصولات دانه گندم کامل
لبنیات
بیشتر بخوانید: مایع منی و ویژگی های آن
فولات یک نوع ویتامین B است که با منبع سلامت اسپرم ، رابطه مستقیم دارد.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان فولاد بدن خود را بالا ببرید:
سبزیجات سبز و برگ دار مانند اسفناج ، کاهو رومیایی ، جوانه بروکسل و مارچوبه
میوه و آب میوه به خصوص پرتقال و آب پرتقال
آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی
غلات کامل
غلات صبحانه غنی شده
محصولات غنی شده آرد مانند نان و ماکارونی
ویتامین B-12 یک ماده مغذی مهم برای سلامت کلی اسپرم است. تجربه نشان داده است که میتواند تحرک اسپرم را بهبود بخشد ، تعداد اسپرم ها را افزایش دهد و آسیب DNA اسپرم را کاهش می دهد.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان ویتامین B-12 بدن خود را بالا ببرید:
ماهی و غذاهای دریایی بخصوص صدف
گوشت و مرغ بخصوص جگر
محصولات لبنی مانند تخم مرغ و شیر
غلات صبحانه غنی شده
مخمرهای تغذیه ای
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در باروری مردان دارد. نشان داده شده است که افزایش ویتامین C باعث بهبود تحرک و تعداد اسپرم منبع می شود.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان ویتامین C بدن خود را بالا ببرید:
مرکبات و آبمیوه های آنها
فلفل شیرین
سایر میوه ها مانند کیوی ، توت فرنگی و طالبی
سایر سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم ، سیب زمینی
غلات صبحانه غنی شده ، لبنیات و سایر محصولات غذایی
مکمل های ویتامین D با افزایش تستوسترون و تحرک اسپرم منبع بهبود یافته ای به حساب می آیند.
با این حال ، یک منبع تحقیقاتی معتبر دیگر دریافت که مقادیر کم ویتامین D یک عامل خطر برای کیفیت پایین اسپرم نیست. برای درک دقیق اینکه ویتامین D تأثیر دارد ، تحقیقات بیشتری لازم است.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان ویتامین D بدن خود را بالا ببرید:
ماهی روغنی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال خالی و ماهی تن
جگر گاو
پنیر
زرده تخم مرغ
شیر غنی شده ، ماست و سایر محصولات غذایی
قارچ
همراه با آنتی اکسیدان های دیگر ، ویتامین E ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند. ویتامین E دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که اسپرم را از آسیب محافظت می کند.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان ویتامین E بدن خود را بالا ببرید:
روغنهای گیاهی مانند ذرت ، آفتابگردان و روغن سویا
آجیل و دانه ها
سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج
آب میوه های غنی شده ، مارگارین و سایر محصولات غذایی
کوآنزیم Q10 ، همچنین به عنوان CoQ10 شناخته می شود ، یک آنتی اکسیدان است که تمام سلول های زنده به آن احتیاج دارند و نشان داده شده است که مکمل های CoQ10 می تواند باعث افزایش کیفیت مایع منی در مردان نابارور شود.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان کوآنزیمQ10 بدن خود را بالا ببرید:
گوشت و مرغ مخصوصاً گوشت گاو
ماهی ، مانند شاه ماهی و ماهی قزل آلا
روغن های گیاهی از جمله روغن سویا و کلزا
آجیل و دانه بویژه بادام زمینی ، تخمه آفتابگردان و پسته
D-aspartic acid یک اسید آمینه است که در تنظیم هورمونهای جنسی مردانه ، مانند تستوسترون ، تحت تأثیر قرار میگیرد. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل های سدیم D-aspartic acid باعث افزایش غلظت و تحرک اسپرم می شود.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان D-آسپاریک اسید بدن خود را بالا ببرید:
گوشت و مرغ
تخم مرغ و لبنیات از جمله شیر کم چرب ، پنیر و ماست
غلات مانند سبوس جو دوسر ، برنج و ماکارونی غنی شده
میوه های تازه و خشک
غلات صبحانه غنی شده
بیشتر بخوانید: آیا افزایش حجم مایع منی ممکن است؟
امگا 3 دارای مزایای سلامتی گسترده ای است ، از جمله تعداد اسپرم منبع تقویت شده ، تحرک و مورفولوژی آن.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان اسیدهای چرب امگا 3 بدن خود را بالا ببرید:
ماهی و غذاهای دریایی به ویژه ماهی قزل آلا ، ماهی خال خالی ، ماهی تن ، شاه ماهی و ساردین
آجیل و دانه از جمله دانه های چیا ، تخم کتان و گردو
روغنهای گیاهی مانند روغن بذر کتان ، سویا و روغن کلزا
تخم مرغ غنی شده ، ماست و نوشیدنی
به نظر می رسد که یک اسید آمینه ، L-arginine چندین نقش مختلف در باروری مردان دارد و در داخل بدن ، آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند که عملکرد اسپرم را تقویت می کند.
وجود بیش از حد از یک دوز L-arginine باعث کاهش تحرک اسپرم می شود. شما باید قبل از افزودن بیشتر آن به رژیم غذایی خود ، با پزشک خود صحبت کنید که چگونه ال-آرژنین ممکن است بر عملکرد شما تأثیر بگذارد.
با خوردن غذاهای زیر می توانید میزان ال آرژنین بدن خود را بالا ببرید:
گوشت و مرغ مانند بوقلمون و مرغ
آجیل و دانه ها ، به خصوص تخم کدو و بادام زمینی
لوبیا و عدس
محصولات لبنی
عصاره دانه شنبلیله ممکن است سطح تستوسترون که به تولید و سلامتی اسپرم مرتبط است را افزایش دهد.
سایر تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن یا ترک سیگار نیز می تواند به بهبود سلامت اسپرم شما کمک کند. در مورد کارهایی که می توانید انجام دهید تا افزایش احتمال اسپرم سالم را بدنبال داشته باشید ، با پزشک خود صحبت کنید.
اگر شما و شریک زندگی تان در باروری مشکل دارید ، پزشک یا متخصص باروری می تواند به شما در تعیین دلیل آن کمک کند. آنها همچنین می توانند روشهای مختلفی را برای کمک به شما در باروری بیشتر پیشنهاد کنند.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت مرکز سلامت جنسی کامش می باشد.
