تمرینات کگل، نوعی ورزش عضلات کف لگن هستند که می توانند از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری و یا آن ها را کنترل کنند. ما در کلینیک سکس تراپی کامش از تمرینات کگل برای سلامت جنسی بیماران استفاده می کنیم.
تمرینات کگل، نوعی ورزش عضلات کف لگن هستند که می توانند از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری و یا آن ها را کنترل کنند. ما در کلینیک سکس تراپی کامش از تمرینات کگل برای سلامت جنسی بیماران استفاده می کنیم. در ادامه یک راهنمای گام به گام برای انجام صحیح تمرینات کگل آورده شده است.
تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت می کند، این عضلات از رحم، مثانه، روده کوچک و روده بزرگ محافظت می کنند. شما می توانید تمرینات کگل را که به عنوان تمرین عضله کف لگن نیز شناخته می شود، تقریباً در هر زمان و همراه با کارهای روزمره انجام دهید.
بهتر است ابتدا به خوبی فایده ای که تمرینات کگل برای عضلات شما دارد را درک کنید و سپس انجام آن را شروع کنید و ادامه دهید.
بسیاری از عوامل می توانند عضلات کف لگن شما را تضعیف کنند، از جمله حاملگی، زایمان، جراحی، پیری، فشار بیش از حد از یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزن.
اگر شما دچار یکی از موارد زیر هستید بهتر از تمرینات کگل را شروع کنید :
-هنگام خندیدن، عطسه یا سرفه نشتی ادرار دارید. (بی اختیاری ادرار)
-قبل از دفع ادرار به صورت کاملا ناگهانی احساس ادرار شدید دارید. (بی اختیاری ادرار)
تمرینات کگل همچنین می توانند در دوران بارداری یا بعد از زایمان انجام شوند تا سعی کنید علائم خود را بهبود ببخشید.
تمرینات کگل برای خانم هایی که نشت شدید ادرار هنگام عطسه، سرفه یا خندیدن دارند کمتر مفید است.
بیشتر بدانید : همه چیز درباره واژینیسموس
برای شروع:
عضلات مناسب را پیدا کنید. برای شناسایی ماهیچه های کف لگن، ادرار را در میانه دفع کردن متوقف کنید. پس از شناسایی عضلات کف لگن، می توانید تمرین را در هر موقعیتی انجام دهید، اگرچه ممکن است در ابتدا انجام آن در حالت دراز کشیدن ساده تر باشد.
تکنیک خود را کامل کنید. برای انجام تمرینات کگل، تصور کنید که شما بر روی یک جسم نشسته اید و قصد دارید با عضلات کف لگن آن را بلند کنید. طی یک مرحله عضلات را سه بار منقبض و رها کنید، سپس کمی استراحت کنید و مرحله بعدی را انجام دهید.
تمرکز خود را حفظ کنید. برای بهترین نتیجه، فقط روی عضلات کف لگن تمرکز کنید. مراقب باشید که عضلات شکم، ران یا باسن را منقبض نکنید. از نگه داشتن نفس خودداری کنید. درعوض، در طول تمرینات آزادانه نفس بکشید.
روزانه سه بار تمرینات کگل را تکرار کنید. روزانه حداقل سه مجموعه 10 تا 15 کگل را تکرار کنید.
برای شروع و متوقف کردن جریان ادرار از استفاده از تمرینات کگل استفاده نکنید. انجام تمرینات کگل هنگام خالی کردن مثانه می تواند در واقع منجر به خالی شدن کامل مثانه - که خطر عفونت ادراری را افزایش می دهد- شود.
تمرینات کگل را بخشی از کارهای روزمره خود قرار دهید. شما می توانید تمرینات کگل را تقریباً در هر زمان و به طور جداگانه ای انجام دهید، خواه پشت میز خود نشسته و یا روی تخت در حال استراحت باشید.
اگر در انجام تمرینات کگل مشکل دارید، از درخواست کمک خجالت نکشید. پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند توضیحات لازم را به شما ارائه دهند تا یاد بگیرید که عضلات صحیح را پیدا و ورزش کنید.
در بعضی موارد، مخروط های وزنه ای واژینال ممکن است کمک کند. برای استفاده از مخروط واژن، آن را داخل واژن خود وارد کرده و از انقباضات عضلات لگن استفاده می کنید تا در حین فعالیت های روزانه سعی کنید آن را در جای خود نگه دارید. در طی یک جلسه بیو فیدبک، پزشک یا سایر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی حسگر فشار را در داخل واژن یا روده شما وارد می کنند. با آرامش و انقباض عضلات کف لگن، مانیتور فعالیت کف لگن شما را اندازه گیری می کند و نمایش می دهد.
اگر مرتباً تمرینات کگل را انجام می دهید، می توانید در طی چند هفته تا چند ماه نتیجه ای مانند نشت ادرار کمتر را انتظار داشته باشید. برای ادامه نتایج، تمرینات کگل را به عنوان بخشی دائم از کارهای روزمره خود قرار دهید.
بیشتر بدانید : تاثیر افسردگی بر رابطه جنسی
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت مرکز سلامت جنسی کامش می باشد.
