اعتیاد به خود ارضایی : راه کارهایی برای غلبه بر این اعتیاد

شما ممکن است با مفهوم خودارضایی آشنا باشید و احتمالاً آن را به عنوان یک راهکار برای تخلیه‌ی تنش‌های جنسی تجربه کرده‌اید. اما اگر متوجه شدید که این عمل به عادتی تبدیل شده است که توانایی کنترل آن را ندارید، ممکن است با مشکل اعتیاد به خودارضایی مواجه باشید. مواردی از بیماران در کلینیک کامش وجود دارند که به دلیل اعتیاد به خودارضایی به دنبال کمک پزشکی و مشاوره‌ای بوده‌اند. این افراد با احساسات متناقضی چون شرم، اضطراب و کاهش عملکرد جنسی مواجه بوده‌اند. اگر شما نیز در این شرایط قرار دارید، مهم است که بدانید ترک خودارضایی امکان‌پذیر است و با آگاهی بیشتر از دلایل و روش‌های ترک، می‌توانید کنترل زندگی جنسی و شخصی خود را به دست آورید.
 

علل اعتیاد به خودارضایی

اعتیاد به خودارضایی اغلب به دلایل مختلف روانی و فیزیکی رخ می‌دهد. شاید شما از خودارضایی به عنوان راهی برای کاهش استرس، تنهایی یا خستگی استفاده می‌کنید. گاهی اوقات این عادت از دوران نوجوانی به طور ناآگاهانه شکل می‌گیرد و در بزرگسالی تبدیل به اعتیاد می‌شود. برخی افراد ممکن است از خودارضایی برای فرار از مشکلات زندگی یا روابط ناکارآمد استفاده کنند. در مواردی نیز تحریک جنسی بیش از حد از طریق محتوای جنسی اینترنتی، اعتیاد به خودارضایی را تشدید می‌کند.

در واقع، اعتیاد به خودارضایی نه تنها بر زندگی جنسی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه ممکن است روابط عاطفی و زناشویی شما را نیز تحت الشعاع قرار دهد. مواردی از بیماران در کلینیک کامش داریم که به ما میگویند که پس از مدتی که از ازدواجشان گذشته است متوجه شده‌اند که به جای داشتن روابط زناشویی با همسر خود، به خودارضایی روی آورده‌اند و این مسئله منجر به مشکلات عاطفی و جنسی در زندگی مشترکشان شده است.
 

تاثیرات منفی اعتیاد به خودارضایی

اعتیاد به خودارضایی می‌تواند به مشکلات جسمانی و روانی متعددی منجر شود. برخی از این مشکلات عبارتند از:

1. کاهش اعتماد به نفس: خودارضایی مکرر ممکن است باعث احساس شرم و گناه در شما شود. این احساسات منفی می‌توانند باعث کاهش اعتماد به نفس و توانایی شما در برقراری رابطه با دیگران شوند.

2. کاهش کیفیت روابط جنسی: اعتیاد به خودارضایی ممکن است تمایل شما به روابط جنسی واقعی را کاهش دهد. برخی افراد از این که نمی‌توانند در روابط زناشویی خود لذت کافی ببرند یا به راحتی تحریک نمی‌شوند، شکایت دارند.

3. اختلال در فعالیت‌های روزمره: اگر خودارضایی به شکل بیش از حد رخ دهد، ممکن است توانایی شما در انجام وظایف روزمره، مانند کار یا تحصیل، را تحت تأثیر قرار دهد.

4. اختلالات جسمانی: برخی افراد ممکن است پس از خودارضایی مکرر، با مشکلات جسمی نظیر خستگی مفرط، تحریکات پوستی یا حتی مشکلات جنسی مانند شلی آلت یا کاهش میل جنسی مواجه شوند.

راهکارهای ترک خودارضایی

ترک خودارضایی ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما با پیروی از روش‌های مؤثر می‌توانید این عادت را کنترل کنید. در اینجا چند راهکار کلیدی برای ترک خودارضایی آورده شده است:

1. شناسایی محرک‌ها: ابتدا باید محرک‌هایی که باعث تحریک شما به خودارضایی می‌شوند را شناسایی کنید. آیا این عادت به دلیل استرس یا بی‌حوصلگی شروع می‌شود؟ آیا تماشای محتوای جنسی شما را به این عمل ترغیب می‌کند؟ با شناسایی این محرک‌ها، می‌توانید قدم‌های مناسبی برای اجتناب از آنها بردارید.

2. تعیین اهداف کوچک و تدریجی: ترک یک عادت به مرور زمان رخ می‌دهد. به جای تلاش برای ترک ناگهانی، می‌توانید اهداف کوچکی مانند کاهش تعداد دفعات خودارضایی در هفته تعیین کنید. با موفقیت در این اهداف، اعتماد به نفس شما افزایش یافته و به سمت ترک کامل پیش می‌روید.

3. مشغول نگه داشتن ذهن و بدن: فعالیت‌های فیزیکی مانند ورزش یا پیاده‌روی می‌تواند انرژی شما را به سمت دیگری هدایت کند و تمایل به خودارضایی را کاهش دهد. همچنین مشغول نگه داشتن ذهن با کارهای خلاقانه و سرگرم‌کننده می‌تواند به شما کمک کند.

4. تقویت روابط عاطفی: اگر در یک رابطه زناشویی هستید، تلاش کنید تا رابطه خود را بهبود ببخشید. ایجاد ارتباط عاطفی و جنسی سالم با همسر می‌تواند به شما در کاهش تمایل به خودارضایی کمک کند. بسیاری از مراجعین ما در کلینیک کامش با تقویت ارتباطات زناشویی خود موفق به ترک خودارضایی شده‌اند.

5. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس: استرس یکی از عوامل اصلی خودارضایی مکرر است. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا با احساسات منفی مقابله کنید و تمایل به خودارضایی را کاهش دهید.

6. مشاوره و درمان تخصصی: اگر احساس می‌کنید که ترک خودارضایی به تنهایی برایتان دشوار است، می‌توانید از یک متخصص سلامت جنسی یا مشاور کمک بگیرید. مشاوره‌های روانی و جنسی می‌تواند به شما در مدیریت احساسات و تغییر الگوهای رفتاری کمک کند.

 

چگونه میتوانیم جلوی خودارضایی را بگیریم ؟

 

یادگیری اینکه جلوی خودارضایی را بگیریم یک روند است. شما باید بر اصرارها و رفتاری که ماهها ، احتمالاً سالها تمرین کرده اید ، غلبه کنید. این می تواند زمان ببرد. اما ممکن است. 

-یک درمانگر پیدا کنید : هنگامی که شما آماده اید تا یک رابطه سالم با خودارضایی ایجاد کنید یا کاملاً متوقف شوید ، با یک سکس تراپ صحبت کنید .این متخصصان برای کمک به افراد دارای نگرانی در مورد بهداشت جنسی می توانند توصیه هایی را ارائه دهند.

-با خودتون صادق باشید : خود ارضایی در برخی از سنت های مذهبی ، فرهنگی و معنوی ، با گناه مرتبط می دانند.. اگر به دلیل خودارضایی احساس گناه یا ناراحتی می کنید ، به درمانگر یا پزشک خود بگویید. بسیار مهم است که شما ریشه احساسات خود را پیدا کنید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید.

-برای درمان وقت بگذارید : شما برای درمان باید حوصله کنید و وقت بگذارید .درمان ممکن است چندین هفته یا چند ماه طول بکشد .با ادامه ملاقات با درمانگر ، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. این می تواند به شما کمک کند در مورد احساسات و رفتارهای خود صادق تر و آینده نگر باشید.

خودتون رو مشغول کنید : داشتن یک برنامه کامل ، فرصتهایی را که برای خودارضایی در اختیار دارید کاهش می دهد. فعالیت هایی را پیدا کنید که خود تسکین دهنده ، درگیرکننده یا مهیج باشند. این فعالیت ها می تواند شامل ورزش ، آگاهی ، یوگا ، کشف یک سرگرمی جدید ، قرار گذاشتن با دوستان برای شام ، یا گشت و گذار در موزه ها یا نمایشگاه های جدید باشد. وقتی مشغول باشید ، فرصتهای خودارضایی را کاهش می دهید .

-از بدن خود مراقبت کنید : یک رژیم غذایی سالم و ورزش از بسیاری جهات برای بدن شما مفید است..

-داشتن  استراتژی ها : با کمک سکستراپ یا درمانگر ، اوقاتی که ممکن است خود ارضایی بکنید را شناسایی کنید. شاید شما شب قبل از خواب خودارضایی کنید یا شاید هر روز صبح زیر دوش خودارضایی کنید. اگر بتوانید تشخیص دهید که چه موقع تمایل به خودارضایی دارید ، شما و درمانگر می توانید فعالیت ها و برنامه هایی برای غلبه بر میل خود داشته باشید .

-یک پشتیبان پیدا کنید : مسئولیت پذیری برای هر کسی که سعی در تغییر رفتاری دارد که احساس کند خارج از کنترل است مهم است. همچنین می تواند به شما در ایجاد رفتارهای جدید کمک کند. گروه های پشتیبانی برای افرادی که رفتار جنسی خارج از کنترل دارند در دسترس است.

-زمان تنهایی خود را محدود کنید : کاهش زمان ممکن است برای افرادی که سعی در تغییر شکل رفتارها دارند دشوار باشد. سعی کنید فعالیتهایی را که معمولاً به تنهایی انجام می دهید به فضای عمومی تری منتقل کنید. 

-شب ها لباس اضافی بپوشید : لباس زیر فقط یک مانع جسمی جزئی بین شما و دستگاه تناسلی شما ایجاد می کند. اما مالش یا لمس خود در شب ممکن است بدن  وذهن شما را ترغیب به خودارضایی کند. یک یا دو لایه اضافی لباس بپوشید تا اگر خودتان را مالش می دهید احساس را کاهش دهید.

-تماشای فیلم های  پورن را متوقف کنید : تحریکات ناشی از پورنوگرافی ممکن است برای غلبه بر آن بسیار شدید باشد. اقداماتی را انجام دهید تا از دسترسی خود به پورنوگرافی جلوگیری کنید.هر فیلم ، یا سایر مطالب را بیرون بریزید. رایانه خود را به یک اتاق عمومی در خانه منتقل کنید تا در هنگام استفاده از آن تنها نباشید. شما همچنین می توانید نرم افزار مسدود کردن پورنو را نصب کنید

-صبور باشید : رفتاری که احساس کند خارج از کنترل است یک شبه شکل نمی گیرد و یک شبه نیز پایان نمی یابد. با روند کار صبور باشید. به نتیجه نهایی متعهد شوید و درک کنید که ممکن است در این مسیر به موانع برخورد کنید. 

 

 

خودارضایی برای برخی از افراد می تواند در زندگی و فعالیتهای روزمره اختلال ایجاد کند. در حالی که هیچگونه عارضه جانبی جسمی در خودارضایی مکرر وجود ندارد ، اما ممکن است در کار ، مدرسه و روابط شما تداخل ایجاد کند.اگر این اتفاق برای شما می افتد ، متوقف کردن یا کاهش خود ارضایی ممکن است به شما کمک کند تا رابطه سالم تری با این فعالیت جنسی داشته باشید.

کمکی را که برای کنترل بیشتر سلامت جنسی خود نیاز دارید پیدا کنید. اگر روند کار دشوار است ، دلسرد نشوید. تمرکز خود را حفظ کنید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی که در زمینه جنسی انسان آموزش دیده است کمک بگیرید.

 

آیا خودارضایی باعث کم شدن هورمون تستوسترون می‌شود؟

تستوسترون یک هورمون کلیدی است که نقش مهمی در سلامت جنسی و جسمی شما ایفا می‌کند. این هورمون نه تنها بر میل جنسی شما تأثیر می‌گذارد، بلکه در تولید انرژی، قدرت عضلانی، و حتی سلامت روانی نقش دارد. تستوسترون به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و سطح آن با عوامل مختلفی مانند سن، تغذیه، فعالیت بدنی و سبک زندگی تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
خودارضایی یک فعالیت جنسی طبیعی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند. در واقع، برخلاف باورهای رایج، هیچ شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد خودارضایی باعث کاهش تستوسترون می‌شود. برخی افراد ممکن است بعد از خودارضایی احساس خستگی یا کاهش انرژی کنند، اما این به معنای کاهش طولانی‌مدت سطح تستوسترون نیست.

مطالعات انجام‌شده در این زمینه نشان داده‌اند که خودارضایی تأثیر قابل توجهی بر سطح تستوسترون ندارد. در برخی موارد حتی مشاهده شده که پس از تحریک جنسی و ارگاسم، میزان تستوسترون به طور موقتی افزایش پیدا می‌کند. اما این تغییرات موقتی هستند و به زودی به سطح طبیعی بازمی‌گردند.

 

دلایل خودارضایی در مردان متاهل 

عدم ارضای جنسی توسط همسر

یکی از دلایل اصلی خودارضایی در مردان متاهل، عدم ارضای جنسی توسط همسر است. این می تواند به دلایل مختلفی مانند عدم میل جنسی همسر، مشکلات فیزیکی یا روانی همسر، یا عدم سازگاری در روابط جنسی باشد.
اختلافات زناشویی

اختلافات زناشویی می تواند منجر به کاهش میل جنسی و تمایل به خودارضایی در مردان شود. این اختلافات می تواند بر روی روابط جنسی تأثیر بگذارد و باعث شود که مرد احساس کند که نیازهای جنسی او برآورده نمی شود.
اختلالات جنسی

برخی از اختلالات جنسی مانند اختلال نعوظ، اختلال انزال زودرس و اختلال در میل جنسی مردانه (HSDD) می توانند منجر به خودارضایی در مردان متاهل شوند. این اختلالات می توانند باعث شوند که مرد نتواند از رابطه جنسی با همسر خود لذت ببرد و به خودارضایی روی آورد.
عوامل روانشناختی

عوامل روانشناختی مانند افسردگی، اضطراب، استرس و وسواس فکری عملی (OCD) نیز می توانند منجر به خودارضایی در مردان متاهل شوند. این عوامل می توانند باعث شوند که مرد احساس کند که نیاز به کنترل خود را از دست داده است و به خودارضایی روی آورد.

اگر مرد متاهلی نگران خودارضایی خود است، باید با یک متخصص روانشناس یا سکس تراپ مشورت کند. این متخصصان می توانند به مرد کمک کنند تا دلایل خودارضایی خود را درک کند و راه حل های مناسبی برای این مشکل پیدا کند.

عوارض زیاد خودارضایی مردان

 خودارضایی تأثیر مستقیمی بر روانشناسی دارد.  خودارضایی بیش از حد بسیاری از مردان را به خودارضایی معتاد می کند و این افراد همیشه به رابطه جنسی فکر می کنند.  اگر بیش از حد متوسط باشد، خودارضایی نیز می تواند دلیلی باشد که به راحتی می تواند منجر به انحراف جنسی شود و باعث شود فرد فقط خود و سایر افراد همجنس را دوست داشته باشد بدون اینکه به جنس مخالف اهمیت دهد.
 خودارضایی اگر به مرحله اعتیاد شدید برسد بر سیستم عصبی مرکزی انسان نیز تأثیر می گذارد. و باعث بروز بیماری های روانی مانند ضعف، از دست دادن حافظه میشود.

 

خودارضایی در مردان متاهل می تواند نشانه ای از یک مشکل زمینه ای باشد. اگر مرد متاهلی نگران خودارضایی خود است، باید با یک متخصص مشورت کند تا دلایل خودارضایی خود را درک کند و راه حل های مناسبی برای این مشکل پیدا کند.

نکاتی برای جلوگیری از خودارضایی در مردان متاهل

در اینجا چند نکته برای جلوگیری از خودارضایی در مردان متاهل آورده شده است:

با همسر خود ارتباط برقرار کنید:

با همسر خود در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید راه هایی برای برآورده کردن این نیازها پیدا کنید.
از رابطه جنسی سالم لذت ببرید:

 رابطه جنسی می تواند راهی عالی برای ابراز عشق، صمیمیت و رضایت جنسی باشد. از رابطه جنسی با همسر خود لذت ببرید و سعی کنید آن را به یک تجربه مثبت تبدیل کنید.
به سلامت روان خود اهمیت دهید:

 

 

پنج سوال متداول درباره اعتیاد به خودارضایی 

1. چه زمانی خودارضایی به عنوان اعتیاد شناخته می‌شود؟

اگر خودارضایی به صورتی انجام بشود که زندگی روزمره، روابط اجتماعی، شغلی یا تحصیلی فرد را مورد خطر قرار دهد و فرد نتواند رفتار خود را کنترل کند، به عنوان اعتیاد تلقی می شود.

2. علائم اعتیاد به خودارضایی چیست؟

نشانه‌های اعتیاد شامل نیاز به خودارضایی مکرر، احساس ناتوانی در کنترل رفتار ، بروز مشکلات در روابط عاطفی ، و احساس گناه یا پشیمانی بعد از انجام این عمل است.
 

3. آیا اعتیاد به خودارضایی بر سلامت جسمانی تأثیر منفی دارد؟

 در صورت اعتیاد، خود ارضایی  می‌تواند منجر به خستگی مفرط، کاهش انرژی ، و مشکلات مربوط به روابط جنسی یا اعتماد به نفس شود.

 

4. آیا می‌توان اعتیاد به خودارضایی را درمان کرد؟

بله، اعتیاد به خودارضایی با مراجعه به مشاور یا روان‌درمانگر و انجام درمان های رفتاری- شناختی، تغییر عادات و استفاده از تکنیک‌های مدیریت رفتار قابل درمان است.

5. چگونه می‌توان از اعتیاد به خودارضایی پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد؟

مشغول نگه داشتن خود با فعالیت‌های سالم، تمرکز بر روابط اجتماعی و تمرین کنترل ذهنی می‌تواند به پیشگیری یا کاهش این رفتار کمک کند.



 

 

تاریخ انتشار: 07-02-1398

تاریخ آپدیت : 07-02-1403