ارتباط متقابل کیفیت خواب و رابطه جنسی

آیا از کیفیت خواب خود راضی نیستید؟ رابطه جنسی منظم به شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که رابطه جنسی می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
رابطه جنسی یک فعالیت طبیعی و سالم است که می تواند مزایای زیادی برای سلامتی داشته باشد. یکی از مزایای رابطه جنسی که کمتر شناخته شده است، بهبود کیفیت خواب است. همچنین خواب خوب باعث بهبود سفتی آلت در رابطه جنسی میشود. و بروز سندرم سکسومنیا را کاهش میدهد.

 

نقش هورمون ها در رابطه جنس و خواب 

هنگام رابطه جنسی، بدن هورمون هایی مانند اکسی توسین، اندورفین و پرولاکتین ترشح می کند. این هورمون ها می توانند به کاهش استرس، اضطراب و درد کمک کنند. همچنین، می توانند به ایجاد احساس آرامش کمک کنند.

این هورمون ها همچنین می توانند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کنند. اکسی توسین به ایجاد احساس آرامش و خواب آلودگی کمک می کند. اندورفین ها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند که می تواند به خواب راحت تر کمک کند. پرولاکتین به ایجاد خواب عمیق کمک می کند.البته در بعضی افراد آپنه خواب باعث اختلالات جنسی است.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که افرادی که قبل از خواب رابطه جنسی داشتند، سریع تر به خواب می رفتند و خواب عمیق تری داشتند. مطالعه دیگری در سال 2020 نشان داد که رابطه جنسی منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب در زنان مبتلا به افسردگی کمک کند.

البته، رابطه جنسی تنها یک عامل موثر بر کیفیت خواب است. عوامل دیگر مانند عادات خواب، رژیم غذایی و سطح استرس نیز می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

 

چند نکته در رابطه با خواب بعد از رابطه زناشویی

* قبل از خواب رابطه جنسی داشته باشید. رابطه جنسی در ساعات اولیه شب می تواند به شما کمک کند تا سریع تر به خواب بروید و خواب عمیق تری داشته باشید.
* با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. رابطه جنسی می تواند راهی عالی برای ایجاد ارتباط با شریک زندگی شما باشد. این ارتباط می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند که می تواند به خواب راحت تر کمک کند.
* از رابطه جنسی لذت ببرید. اگر از رابطه جنسی لذت نمی برید، ممکن است نتوانید از مزایای آن برای بهبود کیفیت خواب بهره مند شوید.

اگر از کیفیت خواب خود راضی نیستید، رابطه جنسی منظم می تواند یک راه حل طبیعی و موثر باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که رابطه جنسی تنها یک عامل موثر بر کیفیت خواب است. عوامل دیگر مانند عادات خواب، رژیم غذایی و سطح استرس نیز می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند. 
آیا داشتن رابطه جنسی به خواب بهتر کمک می کند؟
 کارشناسان می گویند در حالی که شواهد بالینی محکم کافی وجود ندارد که نشان دهد رابطه جنسی باعث خواب آلودگی می شود، مکانیسم اساسی مواد شیمیایی آزاد شده در طول رابطه جنسی ممکن است به خواب بهتر کمک کند.

 دکتر عامر خان، متخصص مغز و اعصاب ساتر هلث، متخصص خواب، و بنیانگذار Sehatu Sleep در شمال کالیفرنیا، می گوید که آزادسازی اکسی توسین همراه با احساس محبت و لمس محبت آمیز یا شهوانی رخ می دهد که منجر به احساس خوشایندی می شود. 
رابطه جنسی باعث آزاد شدن هورمون های مختلفی می شود که می توانند به بهبود خواب کمک کنند.

 

هورمون های موثر در رابطه جنسی

اکسی توسین:

این هورمون به عنوان "هورمون عشق" نیز شناخته می شود و به ایجاد احساس آرامش و آرامش کمک می کند.
اندروفین:

این هورمون ها به عنوان "هورمون های شادی" نیز شناخته می شوند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند.
پرولاکتین: 

این هورمون به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند.

خواب خوب با رابطه جنسی منظم 

همان‌طور که اشاره کردیم، هورمون‌هایی که ممکن است به شما کمک کنند به خواب بروید، فقط با نزدیک بودن و صمیمی بودن با یک نفر ترشح می‌شوند، حتی اگر شامل رابطه جنسی نباشد.
 اما از آنجایی که اتاق خواب برای خواب یا رابطه جنسی ساخته شده است، چند کار کوچک وجود دارد که می توانید برای مقدس نگه داشتن آن فضا انجام دهید.  این شامل حذف عوامل حواس‌پرتی مانند تلویزیون، تبلت، تلفن و هر چیز دیگری با صفحه‌ای که پنجره نیست، می‌شود. 
یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که افرادی که قبل از خواب رابطه جنسی داشتند، سریع تر به خواب می رفتند و خواب عمیق تری داشتند. مطالعه دیگری در سال 2020 نشان داد که رابطه جنسی منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب در زنان مبتلا به افسردگی کمک کند.

اگر از کیفیت خواب خود راضی نیستید، رابطه جنسی منظم می تواند یک راه حل طبیعی و موثر باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که رابطه جنسی تنها یک عامل موثر بر کیفیت خواب است. عوامل دیگر مانند عادات خواب، رژیم غذایی و سطح استرس نیز می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

رابطه جنسی منظم می تواند یک راه حل طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت خواب باشد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که رابطه جنسی تنها یک عامل موثر بر کیفیت خواب نیست. عوامل دیگر مانند عادات خواب، رژیم غذایی و سطح استرس نیز می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.

انسان یک موجود اجتماعی است که از بدو تولد در آغوش والدین خودش آرام گرفته است و هر موقع که احساساتی شده است یا ترسیده است دوست داشته توسط یکی از عزیزانش در آغوش گرفته شود.این میل و غریزه درونی همچنان در انسان ها وجود دارد در جدیدترین تحقیقات انجام شده، روانشناسان به بررسی رابطه بغل کردن و کیفیت خواب در زنان پرداختند که ما در این مقاله آخرین یافته ها را در این زمینه بررسی کرده ایم. در مقالات گذشته رابطه کیفیت خواب و اختلالات جنسی زنان همچنین رابطه زناشویی بهتر در زنان خوش خواب را بررسی کردیم. البته همانطور که خواب مردان و زنان با هم متفاوت است. تاثیرات بغل کردن نیز بر زنان و مردان میتواند متفاوت باشد.

 تاثیرات مثبت بغل کردن 

افزایش اکسی توسین 
یکی از اتفاقاتی که هنگام بغل کردن اتفاق میافتد ترشح اکسی توسین یا هورمون عشق است این هورمون باعث آرامش و ثبات روانی میشود استرس و اضطراب را از انسان دور میکند بغل کردن شریک عاطفی قبل از خواب آن قسمت از مغز را که به تهدیدات جواب میدهد را غیرفعال میکند در نتیجه باعث آرامش روانی میشود. زنانی که قبل از خواب توسط شریک عاطفی خود لمس میشوند و در آغوش گرفته میشوند سطح هورمون اکسی توسین در آنها بالاست این زنان علاوه بر داشتن خواب باکیفیت در روابط اجتماعی خود نیز احساس امنیت میکنند. 

کاهش فشار خون و افزایش سلامت سیستم قلب و عروق
یکی دیگر از فواید بغل کردن که شاید مقداری عجیب باشد تاثیر آن بر سلامت قلب و عروق است در یک مطالعه انجام شده مشاهده شد زنانی که توسط شریک عاطفی خودشان به طور منظم در آغوش گرفته میشوند فشار خون کمتری نسبت به دیگران دارند. این زنان همچنین ضربان قلب منظم تری نیز دارند  فشار خون طبیعی و ضربان قلب منظم باعث گردش خون بهتر در بدن میشود خستگی را برطرف میکند و یک خواب باکیفیت را به ارمغان می آورد.

تسکین علائم دردهای جسمانی 
در یک تحقیق صورت گرفته روی زنانی که مبتلا به سرطان بودند مشاهده شد که زنانی که توسط شریک عاطفی خودشان لمس و در آغوش گرفته میشدند نسبت به دیگر زنان از مسکن های مخدر کمتری اسفاده میکردند. در ادامه مشخص شد بغل کردن باعث ترشح اندروفین میشود این هورمون حسگر های درد در بدن را مسدود میکند. همچنین گردش خون بهتر در بدن باعث ریکاوری بهتر بدن و از بین رفتن محرک های درد در بدن میشود.

افزایش ترشح سرتونین
این هورمون که به هورمون شادی نیز معروف است باعث ثبات عاطفی و حفظ آرامش فرد میشود. فرد را از افسردگی و انزوا دور نگه میدارد. علاوه بر این این هورمون قسمت هایی از مغز را که در تنظیم الگوی خواب و بیداری نقش دارد را تحریک میکند. ترشح این هورمون با لمس فیزیکی و در آغوش گرفتن شریک عاطفی افزایش میابد.

کاهش استرس 
در تحقیقی که در دانشگاه بارسلونا انجام شد مشاهده شد که بغل کردن باعث کاهش استرس میشود. این آزمایش که بر روی تعدادی زوج انجام شد به این شکل بود که به زنان شوک الکتریکی میدادند و فعالیت قسمتی از مغز زنان که مربوط به استرس و اضطراب بود را تحت نظر قرار دادند محققان دریافتند در زنانی که هنگام دریافت شوک در آغوش همسرانشان بودند مغزشان به طور معنا داری تحریک کمتری را ثبت کردند. کاهش استرس قبل از خواب به داشتن یک خواب با کیفیت کمک به سزایی میکند.

در این مقاله به بررسی رابطه بغل کردن و کیفیت خواب در زنان پرداختیم و چند مزیت بغل کردن که میتواند تاثیر مثبتی روی کیفیت خواب نیز دارد را ذکر کردیم پس اگر احساس میکنید کیفیت خواب خوبی ندارید همسرتان را در آغوش بگیرید و تاثیرات مثبت آن را در کیفیت خواب خودتان و رابطه زناشویی تان مشاهده کنید.

سندرم سکسومنیا یک اختلال خواب است که در آن فرد در خواب فعالیت های جنسی انجام می دهد. این فعالیت ها می تواند شامل خودارضایی، رابطه جنسی با شریک زندگی یا حتی تجاوز جنسی باشد. باید توجه داشته باشید که سکسومنیا با انزال در خواب که در مقاله علت تخلیه منی در خواب به آن پرداختیم متفاوت است. سندرم سکسومنیا یک اختلال جدی است که می تواند تأثیر منفی بر زندگی فرد داشته باشد. رابطه جنسی قبل از خواب احتمال رخ دادن این اتفاق را کم میکند

علائم سکسومنیا چیست؟
 علائم سکسومنیا بسته به فرد متفاوت است، اما ویژگی اساسی این پاراسومنیا این است که فرد در خواب رفتارهای جنسی از خود نشان می‌دهد که از آن بی‌خبر است و قادر به کنترل آن نیستند.  این رفتارها می تواند شامل شود :

 خودارضایی
 نوازش کردن
 صداهای جنسی
 حرکات جنسی
 شروع فعالیت های جنسی
 پرخاشگری جنسی
 تجاوز جنسی

علل سندرم سکسومنیا هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما عوامل مختلفی می توانند در بروز آن نقش داشته باشند. این عوامل عبارتند از:

* پاراسومنیاهای دیگر، مانند راه رفتن در خواب و اختلال رفتاری خواب REM
 آپنه انسدادی خواب
 تشنج های مرتبط با خواب
 سندرم کلاین-لوین
 بی خوابی مزمن
 سندرم پاهای بی قرار
 نارکولپسی
 سندرم برانگیختگی جنسی مداوم
 اختلالات تجزیه ای مرتبط با خواب
 اختلالات روان پریشی شبانه
 دندان قروچه

عوامل محرک سکسومنیا
 همه خواب‌های جنسی را نمی‌توان با یک علت پزشکی زمینه‌ای مرتبط دانست.  به نظر می رسد برخی از موارد ناشی از محرک های محیطی یا سبک زندگی باشد.  این محرک ها همچنین ممکن است باعث شروع سکسومنیا در افراد مبتلا به یک اختلال زمینه ای شود.  محرک های شایع عبارتند از استرس، اضطراب، افسردگی، مصرف الکل و مواد، و محرومیت از خواب.  با این حال، به نظر می‌رسد که محرک‌های سکس‌ومنیا نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

 تشخیص
تشخیص سندرم سکسومنیا معمولاً با انجام یک مطالعه خواب انجام می شود. در این مطالعه، فعالیت های فرد در خواب توسط دستگاه های مخصوص ثبت می شود. اکثر افرادی که علائم سکس‌ومنیا را تجربه می‌کنند، آن را به پزشک یا متخصص خواب خود گزارش نمی‌دهند.  خجالت یک عامل رایج در بین افراد مبتلا به این اختلال است، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که خواب جنسی اغلب قابل درمان است 

 اگر در مورد احتمال تجربه این پاراسومنیا نگران هستید، صحبت با یک متخصص پزشکی اولین قدم در تشخیص و درمان است.  پزشک شما ممکن است یک ویدئو-پلی سومنوگرافی را به منظور درک بهتر وضعیت شما و هر گونه علل مرتبط با خواب توصیه کند.

 بسته به نتایج مطالعه خواب شما، ممکن است آزمایش‌های دیگری برای کشف اینکه آیا شما یک بیماری پزشکی دیگر مرتبط با سکس‌ومنیا دارید یا خیر، لازم باشد.

درمان
درمان سندرم سکسومنیا به علت آن بستگی دارد. اگر سندرم سکسومنیا ناشی از سایر اختلالات خواب باشد، درمان آن اختلالات می تواند به بهبود علائم سندرم سکسومنیا نیز کمک کند. در موارد دیگر، ممکن است دارو درمانی یا درمان های رفتاری برای درمان سندرم سکسومنیا مورد نیاز باشد. 
 برای افرادی که خواب جنسی با پاراسومنیا دیگری مرتبط است، تجویز بنزودیازپین ممکن است مفید باشد.  خواب‌آلودگی مرتبط با سایر اختلالات خواب معمولاً با درمان مشکل زمینه‌ای، مانند استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) بهبود می‌یابد.
 برای آپنه انسدادی خواب  موارد سکسومنیای ناشی از تشنج به خوبی به درمان ضد تشنج پاسخ می دهند.

 از آنجایی که به نظر می رسد سکسومنیت ناشی از طیف گسترده ای از شرایط است، پزشک ممکن است گزینه های درمانی مرتبط با شرایط منحصر به فرد شما را تجویز کند.  آنها همچنین ممکن است به شما پیشنهاد کنند که برای جلوگیری از محرک‌های احتمالی تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید و تا زمانی که شرایط تحت کنترل باشد

در اینجا چند نکته برای کمک به مدیریت سندرم سکسومنیا آورده شده است:

* خواب کافی داشته باشید.
* از مصرف الکل و داروهای خاصی که می توانند سندرم سکسومنیا را تشدید کنند، خودداری کنید.
* استرس خود را مدیریت کنید.
* در صورت امکان، از خوابیدن در کنار دیگران خودداری کنید.