خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون های بدن دارد. بخش زیادی از ترشح بسیاری از هورمون ها در طول خواب انجام می گیرد و کمبود خواب باعث کمبود این هورمون ها می شود. یکی از این هورمون ها، هورمون جنسی مردانه یا تستوسترون است که نقش مهمی در زندگی جنسی مردان بازی می کند. کمبود خواب به طور قطع تولید این هورمون را کاهش می دهد. در مقالات پیشین به بررسی رابطه ی اختلالات خواب و اختلال نعوظ و همچنین به رابطه بیخوابی و شلی آلت  پرداختیم . اگر شما از کسانی هستید که به علت کار شبانه یا مشکلات جسمی، خواب شبانه ی خوب یا کافی ندارید، با ما در این مقاله همراه باشید تا به نقش خواب در تنظیم هورمون ها و به ویژه هورمون جنسی تستوسترون بپردازیم. همچنین با مطالعه مقاله های دیدن خواب رابطه جنسی و چرا مردان بعد از رابطه جنسی احساس خواب آلودگی دارند میتوانید اطلاعات خودتان را در زمینه خواب افزایش بدهید.

تاثیر خواب خواب برهورمون های مردان

هورمون تستوسترون

هورمون تستوسترون همان هورمون جنسی مردانه است که در ایجاد میل جنسی و نعوظ آنها نقش مهمی دارد. این هورمون به طورعمده در طول فاز اول خواب شبانه تولید می شود. بنابراین افرادی که در شیفت شبانه کار می کنند یا افرادی که به علت آپنه ی انسدادی خواب، خواب کافی ندارند، دچار کاهش هورمون تستوسترون و در نتیجه کاهش میل جنسی شان می شوند. هورمون تستوسترون علاوه بر برانگیختگی جنسی و نعوظ، بر توانایی تمرکز مردان نیز نقش مهمی دارد. بنابراین مردانی که خواب شبانه ی خوبی ندارند از کاهش تمرکز نیز رنج می برند.

هورمون کورتیزول

هورمون کورتیزول هورمونی است که آنرا با نام هورمون استرس نیز می شناسند. خواب شبانه تولید این هورمون را کاهش می دهد و در نتیجه استرس فرد در طول روز به میزان زیادی کاهش می یابد. بنابراین مردانی که خواب خوبی ندارند، در طول روز با استرس ناشی از افزایش این هورمون دست و پنجه نرم می کنند.

هورمون رشد

هورمون رشد نقش مهمی در افزایش حجم عضلات مردان دارد. این هورمون در طی فاز های عمیق خواب تولید می شود و افرادی که خواب کافی ندارند، دچار کاهش این هورمون می شوند.

هورمون های متابولیک

خواب هورمون های مربوط به گرسنگی را تنظیم می کند. این هورمون های هورمون هایی هستند که به شما احساس سیری بعد از غذا می دهند. بنابراین با کمبود خواب ممکن است مداوما احساس گرسنگی کنید یا احساس سیری بعد از غذا نداشته باشید و از طریق دچار افزایش وزن شوید. 

خواب خوب و افزایش میل جنسی
شاید شما هم بعد از یک خواب عمیق و طولانی شبانه، متوجه افزایش میل جنسی خودتان شده باشید. خواب خوب وکافی به میزان 7 تا 9 ساعت در طول شب باعث افزایش هورمون های جنسی مردانه می شود و از این طریق میل جنسی و قدرت نعوظ آنها را افزایش می دهد. همچنین داشتن خواب کافی سطح هورمون کورتیزول را که همان هورمون استرس است کاهش می دهد و از این طریق استرس مردان را برای داشتن رابطه ای لذتبخش کم می کند.
در ادامه ی مقاله به بررسی نکاتی می پردازیم که به شما برای داشتن یک خواب خوب کمک می کند:

ساعت تعیین کنید

برای به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن خودتان یک برنامه ی مشخص داشته باشید و سعی کنید به آن پایبند باشید. باور نکردنی است که بدن شما با چه سرعتی خود را با این برنامه هماهنگ می کند.

محیط را آماده کنید

 برای خواب خود یک جای نرم،ساکت و تاریکی کامل فراهم کنید. هورمون ملاتونین هورمونی است که با فرارسیدن تاریکی افزایش می یابد و بدن را به خواب سوق می دهد. 

ورزش کنید

 بی تحرک بودن در طول روز باعث می شود که خواب خوبی نداشته باشید. در طول روز بدنتان را با فعالیت های مختلف خسته کنید تا بتوانید خواب عمیقی داشته باشید.

چرت روزانه ممنوع

 یکی از عواملی که باعث می شود خواب عمیقی نداشته باشید، چرت های کوتاه در طول روز است.  با حذف کردن آنها از برنامه ی روزانه ی خود، خواب عمیق تری را تجربه کنید.

خواب خواب تاثیر مهم و بسزایی بر هورمون های مردان دارد. در این مقاله به بررسی تعدادی از این هورمون ها و همچنین نقش مهم خواب بر هورمون تستوسترون پرداختیم. پس اگر زندگی زناشویی شما برایتان اهمیت دارد و میخواهید رابطه ی جنسی رضایت بخشی را با همسرتان تجربه کنید، سعی کنید خواب کافی و خوبی داشته باشید و عواملی را که در خوابتان اختلال ایجاد میکنند حذف کنید. عواملی مانند آپنه ی انسدادی خواب یا همان خروپف های بلند که خواب شبانه را مداوما قطع می کنند، قابل درمان هستند و اگر کنترل خوابتان از دست شما خارج است، می توان از کمک یک متخصص در این زمینه بهره ببرید.