خواب‌آلودگی بعد از رابطه جنسی

بارها در کلینیک با زوج هایی مواجه بودم که در زمینه خواب یعد از رابطه جنسی از هم شکایت داشته اند . مرد معتقد بوده که به اندازه کافی در پیش نوازی به زن توجه داشته و دوست دارد بع رابطه استراحت کند،  زن معتقد است بلافاصله پشت کردن و خوابیدن بعد از رابطه  اصلا برایش جالب نیست . بیشتر خانم ها  خوابیدن بلافاصله بعد از رابطه زناشویی را به عنوان بی توجهی مرد به خودشان تلقی می کنند و دوست دارند بعد رابطه هم آغوشی بیشتری داشته باشند . خواب آلودگی و در بعضی افراد افسردگی بعد از رابطه جنسی  همراه با مشکلات جسمی مانند سوزش ادرار و گرفتگی عضلات بعد از رابطه جنسی همگی از عوارض بعد از رابطه جنسی هستند که می توانند شیرینی رابطه زناشویی را تلخ کنند.

یکی از تجربیات مشترک بسیاری از مردان وزنان پس از یک رابطه زناشویی ، احساس خواب‌آلودگی است. این موضوع به ویژه در مردان بیشتر به چشم می‌آید، اما دلایل آن تنها به خستگی جسمی محدود نمی‌شود. در این مقاله می خواهیم به بررسی نقش هورمون‌ها، تفاوت‌های جنسیتی، عوامل تکاملی، و راهکارهایی برای حل مشکلات مرتبط با این مسئله در روابط بین زوج‌ها بپردازیم.

نقش مثلث هورمونی در خواب بعد از رابطه جنسی 

پس از ارگاسم، بدن مقادیر زیادی از انواع هورمون‌ها  ترشح می کند. سه هورمون اصلی که باعث لذت خواب بعد از رابطه زناشویی می شود عبارتند از  پرولاکتین، اکسی‌توسین، و اندورفین .

پرولاکتین : در این بین  پرولاکتین نقش اصلی در تنظیم خواب دارد، پرولاکتین به‌طور ناگهانی  پس از ارضا شدن به شدت افزایش می‌یابد. این هورمون باعث کاهش انگیزه جنسی شده و تحریک لمسی را کاهش می دهدو احساس نیاز به خواب را تشدید می‌کند .

اکسی توسین: علاوه بر این هورمون دیگری به نام اکسی‌توسین که به عنوان "هورمون عشق" شناخته می‌شود ترشح می شود . باعث ایجاد احساس آرامش و نزدیکی به شریک زندگی می‌شود.

اندورفین : به همراه این هورمون، اندورفین‌ها که مسئول ایجاد حس خوب در بدن هستند، به کاهش تنش و ایجاد حالت آرامش بعد از رابطه کمک می‌کنند. ترکیب این مثلت هورمونی موجب چند احساس می شود . این احساسات عبارتند از : احساس رخوت ، بی انگیزگی جنسی ، حس آرامش . بنابراین این ترکیب هورمونی منجر به یک حالت خواب‌آلودگی و آرامش بعد از ارگاسم می‌شود.

تفاوت‌های زن و مرد در خواب‌آلودگی پس از رابطه جنسی

کلید تفاوت واکنش مردان و زنان در هورمون پرولاکتین است. مردان پس از ارضاء شدن افزایش ناگهانی و در مقادیر زیاد در پرولاکتین را تجربه می‌کنند که باعث می شود که تمایل به خواب پیدا کنند.  این در حالی است که زنان پرولاکتین به اندازه مردان ترشح نمی شود. بنابراین بعد از ارگاسم، زنان به دنبال صمیمیت بیشتر  و نزدیکی با شریک زندگی خود باشند. این تفاوت‌ها  در نیازها می‌تواند به بروز مشکلاتی در روابط بین زوج‌ها منجر شود؛ جایی که یکی از طرفین نیاز به خواب و استراحت دارد و دیگری به دنبال صمیمت بیشتر است .

 

نقش ژن‌ها در خواب‌آلودگی بعد رابطه جنسی 

از طرفی تفاوت رفتار بین زن و مرد بعد از یک رابطه زناشویی ناشی از ژن هایی است که مردان و زنان دارند . خوابیدن مردان پس از رابطه جنسی ممکن است نوعی رفتار بقا باشد. در دوران‌های گذشته، مردان در حین رابطه، انرژی خود را صرف تولیدمثل می‌کردند و بدن مرد به‌طور طبیعی به دنبال حفظ و بازیابی این انرژی بود. در مقابل، زنان به دلیل نیاز به حمایت عاطفی و محافظت برای زنده ماندن ،  به دنبال ارتباط بیشتر، صمیمیت و نزدیکی با شریک خود بوده اند. 
این ژن ها را همچنان زنان و مردان مدرن دارند و این نقش‌های تکاملی در جوامع امروزی تا حدودی مشاهده می‌شود.  این تفاوت رفتاری در دنیای مدرن می‌تواند باعث اختلافات کوچکی بین زوج‌ها شود. برای مثال، زنان ممکن است از اینکه همسرشان بلافاصله بعد از رابطه جنسی می‌خوابد، احساس ناراحتی کنند و این موضوع را نشانه بی‌توجهی تلقی کنند.

 

چرا مردها بعد از رابطه جنسی می خوابند

افزایش شدید  هورمون پرولاکتین : مردان معمولاً بعد از رابطه جنسی به دلیل تغییرات هورمونی سریع به خواب می‌روند. پس از ارگاسم، هورمونی به نام پرولاکتین به مقدار زیادی در بدن مردان ترشح می‌شود که نقش مهمی در ایجاد خواب‌آلودگی دارد.

نقش تکاملی و ژن ها : این یک رفتار غریزی برای بقا در مردان است . مردان در حین رابطه، انرژی خود را صرف تولیدمثل می‌کردند و بدن مرد به‌طور غریزی  به دنبال حفظ و بازیابی این انرژی بود.

 

چرا زن ها بعد از رابطه جنسی هم آغوشی می خواهند

افزایش کم هورمون پرولاکتین : زنان معمولاً بعد از رابطه جنسی تغییرات هورمونی شدیدی ندارند . در زنان پس از ارگاسم، هورمون  پرولاکتین به مقدار کمی  در بدن زنان ترشح می‌شود . در صورت افزایش زیاد این هورمون خواب بر فرد غلبه می کند.

نقش تکاملی و ژن ها : این یک رفتار غریزی برای بقا در زنان است . زنان بدنبال رابطه، امکان بارداری داشتند و برای حفظ و بقای خود وجنین نیاز به حمایت داشته اند. بنابراین آنها طور غریزی به دنبال حفظ و صمیمیت در رابطه هستند.

حل مشکل بین زوج‌ها: چگونه با خوابیدن زود بعد از رابطه کنار بیاییم؟

برای خیلی از زوج‌ها، تفاوت در نیاز به خواب پس از یک رابطه زناشویی می‌تواند منجر به سوءتفاهم شود. در حالی که مردان بیشتر به استراحت نیاز دارند، زنان ممکن است به دنبال هم آغوشی وصمیمیت بیشتر باشند. راه‌حل‌هایی برای این موضوع وجود دارد که می‌تواند به تعامل بهتر بین زوج‌ها کمک کند.

پیش نوازی کامل : در زنانی که پیش نوازی کامل نیست اغلب نیاز به توجه به بعد از رابطه موکول می شود. مردانی که پیش نوازی را درست بلد نیستند و یا حوصله انجام آن را ندارند باعث شکایت زن از بی توجهی بعد از رابطه می شوند.  

رابطه زناشویی در صبح : همچنین، زوج‌ها می‌توانند زمان‌بندی رابطه جنسی را طوری تنظیم کنند که در مواقعی که هر دو طرف انرژی بیشتری دارند، انجام شود. مثلاً صبح‌ها که انرژی بیشتری وجود دارد، ممکن است راه‌حلی برای جلوگیری از احساس خواب‌آلودگی بیش از حد پس از رابطه باشد.

درک تفاوت ها و پذیرش واقعیت های تکاملی : در نهایت، درک و پذیرش تفاوت‌های طبیعی بین زن و مرد و بیولوژی بدن هر دو طرف، می‌تواند به ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر و متعادل‌تر منجر شود. با آگاهی از نقش هورمون‌ها و تفاوت‌های جنسیتی، زوج‌ها می‌توانند راه‌های جدیدی برای تقویت پیوند عاطفی خود پیدا کنند و از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنند.

 

خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون های بدن دارد. بخش زیادی از ترشح بسیاری از هورمون ها در طول خواب انجام می گیرد و کمبود خواب باعث کمبود این هورمون ها می شود. یکی از این هورمون ها، هورمون جنسی مردانه یا تستوسترون است که نقش مهمی در زندگی جنسی مردان بازی می کند. کمبود خواب به طور قطع تولید این هورمون را کاهش می دهد. در مقالات پیشین به بررسی رابطه ی اختلالات خواب و اختلال نعوظ و همچنین به رابطه بیخوابی و شلی آلت  پرداختیم . اگر شما از کسانی هستید که به علت کار شبانه یا مشکلات جسمی، خواب شبانه ی خوب یا کافی ندارید، با ما در این مقاله همراه باشید تا به نقش خواب در تنظیم هورمون ها و به ویژه هورمون جنسی تستوسترون بپردازیم. همچنین با مطالعه مقاله های دیدن خواب رابطه جنسی و چرا مردان بعد از رابطه جنسی احساس خواب آلودگی دارند میتوانید اطلاعات خودتان را در زمینه خواب افزایش بدهید.

تاثیر خواب خواب برهورمون های مردان

هورمون تستوسترون

هورمون تستوسترون همان هورمون جنسی مردانه است که در ایجاد میل جنسی و نعوظ آنها نقش مهمی دارد. این هورمون به طورعمده در طول فاز اول خواب شبانه تولید می شود. بنابراین افرادی که در شیفت شبانه کار می کنند یا افرادی که به علت آپنه ی انسدادی خواب، خواب کافی ندارند، دچار کاهش هورمون تستوسترون و در نتیجه کاهش میل جنسی شان می شوند. هورمون تستوسترون علاوه بر برانگیختگی جنسی و نعوظ، بر توانایی تمرکز مردان نیز نقش مهمی دارد. بنابراین مردانی که خواب شبانه ی خوبی ندارند از کاهش تمرکز نیز رنج می برند.

هورمون کورتیزول

هورمون کورتیزول هورمونی است که آنرا با نام هورمون استرس نیز می شناسند. خواب شبانه تولید این هورمون را کاهش می دهد و در نتیجه استرس فرد در طول روز به میزان زیادی کاهش می یابد. بنابراین مردانی که خواب خوبی ندارند، در طول روز با استرس ناشی از افزایش این هورمون دست و پنجه نرم می کنند.

هورمون رشد

هورمون رشد نقش مهمی در افزایش حجم عضلات مردان دارد. این هورمون در طی فاز های عمیق خواب تولید می شود و افرادی که خواب کافی ندارند، دچار کاهش این هورمون می شوند.

هورمون های متابولیک

خواب هورمون های مربوط به گرسنگی را تنظیم می کند. این هورمون های هورمون هایی هستند که به شما احساس سیری بعد از غذا می دهند. بنابراین با کمبود خواب ممکن است مداوما احساس گرسنگی کنید یا احساس سیری بعد از غذا نداشته باشید و از طریق دچار افزایش وزن شوید. 

خواب خوب و افزایش میل جنسی
شاید شما هم بعد از یک خواب عمیق و طولانی شبانه، متوجه افزایش میل جنسی خودتان شده باشید. خواب خوب وکافی به میزان 7 تا 9 ساعت در طول شب باعث افزایش هورمون های جنسی مردانه می شود و از این طریق میل جنسی و قدرت نعوظ آنها را افزایش می دهد. همچنین داشتن خواب کافی سطح هورمون کورتیزول را که همان هورمون استرس است کاهش می دهد و از این طریق استرس مردان را برای داشتن رابطه ای لذتبخش کم می کند.
در ادامه ی مقاله به بررسی نکاتی می پردازیم که به شما برای داشتن یک خواب خوب کمک می کند:

ساعت تعیین کنید

برای به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن خودتان یک برنامه ی مشخص داشته باشید و سعی کنید به آن پایبند باشید. باور نکردنی است که بدن شما با چه سرعتی خود را با این برنامه هماهنگ می کند.

محیط را آماده کنید

 برای خواب خود یک جای نرم،ساکت و تاریکی کامل فراهم کنید. هورمون ملاتونین هورمونی است که با فرارسیدن تاریکی افزایش می یابد و بدن را به خواب سوق می دهد. 

ورزش کنید

 بی تحرک بودن در طول روز باعث می شود که خواب خوبی نداشته باشید. در طول روز بدنتان را با فعالیت های مختلف خسته کنید تا بتوانید خواب عمیقی داشته باشید.

چرت روزانه ممنوع

 یکی از عواملی که باعث می شود خواب عمیقی نداشته باشید، چرت های کوتاه در طول روز است.  با حذف کردن آنها از برنامه ی روزانه ی خود، خواب عمیق تری را تجربه کنید.

خواب خواب تاثیر مهم و بسزایی بر هورمون های مردان دارد. در این مقاله به بررسی تعدادی از این هورمون ها و همچنین نقش مهم خواب بر هورمون تستوسترون پرداختیم. پس اگر زندگی زناشویی شما برایتان اهمیت دارد و میخواهید رابطه ی جنسی رضایت بخشی را با همسرتان تجربه کنید، سعی کنید خواب کافی و خوبی داشته باشید و عواملی را که در خوابتان اختلال ایجاد میکنند حذف کنید. عواملی مانند آپنه ی انسدادی خواب یا همان خروپف های بلند که خواب شبانه را مداوما قطع می کنند، قابل درمان هستند و اگر کنترل خوابتان از دست شما خارج است، می توان از کمک یک متخصص در این زمینه بهره ببرید.
 

آیا تا به حال به تاثیر خواب بر رابطه جنسی مردان فکر کرده اید؟ تاثیرات مثبت و منفی خواب بر کیفیت رابطه زناشویی مردان غیر قابل انکار است . خواب و رابطه زناشویی مردان هر دو بر یکدیگر اثر می گذارند. علاوه بر بی خوابی ، تاثیر اعتیاد بر رابطه جنسی مردان و همچنین تاثیر الکل بر رابطه جنسی مردان می توانند مورد بحث باشند. 

از مواردی که می تواند مشکل بی خوابی را تشدید کند مصرف دخانیات است . سیگار رگ های آلت مرد را تنگ می کند و خونرسانی را به آلت کم می شود. عموما رابطه زناشویی در مردان سیگاری دچار اختلال است. 

 

فرایند خواب چیست 

 

خواب یک فرایند پیچیده بیولوژیکی است. هنگامی که خوابیده اید در اصل بیهوش هستید اما عملکرد مغز و بدن همچنان فعال است. مغز و بدن تعدادی کار مهم انجام می دهند که به شما کمک می کنند سالم بمانید و بهترین عملکرد خود را داشته باشید. بنابراین ، هنگامی که خواب کافی یا با کیفیتی ندارید ، این مسئله بشکل خستگی زیاد در شما بروز پیدا میکند. این می تواند بر سلامت جسم و روح ، تفکر و سلامت جنسی شما تأثیر بگذارد. 
فواید خواب به طور گسترده این چنین تعریف میشود: چشم بسته به اندازه کافی می تواند فرد را از بیماری های قلبی یا پیشگیری از سرماخوردگی و سایر عفونت ها حفظ کند ، اما تحقیقات جدید نشان می دهد هر چقدر بهتر بخوابید ، زندگی جنسی شما نیز بهتر خواهد شد. خواب خوب کلید رابطه جنسی خوب  در مردان است  و تاثیر خواب بر رابطه زناشویی مردان  بسیار حائز اهمیت است.
خواب خوب در رابطه زناشویی زنان نیز موثر است. ممکن است زنانی که به دنبال شروع زندگی جنسی خود هستند ، بخواهند زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانند.  مطالعات نشان می دهد هر ساعت خواب اضافی ، 14 درصد احتمال اینکه زن در روز بعد با همسر خود رابطه زناشویی انجام دهد را افزایش میدهد.

 

برانگیختگی بهتر دستگاه تناسلی با خواب بهتر 

 

دیوید کالباچ ، محقق این مطالعه ، میگوید : مطالعه ما نشان داده که خواب خوب برای میل جنسی سالم و برانگیختگی در زنان مهم است ، حتی اگر زنان از نظر روانشناختی و پزشکی سالم باشند.
کالباچ و چند محقق دیگر، 171 زن را مورد آزمایش قرار دادند که در 14 روز متوالی خاطرات خواب خود را گزارش دادند که آیا آنها روز بعد به فعالیت جنسی مشغول هستند یا خیر؟ روز خواب طولانی تر با میل جنسی بیشتر روز بعد ارتباط داشت.این تاثیر خواب بر رابطه جنسی است . زنانی که مدت متوسط خواب آنها طولانی تر است ، گفتند که برانگیختگی دستگاه تناسلیشان نسبت به زنانی که زمان خواب کمتری دارند ، بیشتر است. به طور متوسط ، زنان گزارش می کردند که 7 ساعت و 22 دقیقه در طول شبانه روز خواب دارند.
کالباچ گفت ، مطالعات دیگر نشان می دهد که زمان خواب کوتاه و کیفیت پایین خواب منجر به پاسخ جنسی ضعیف زن می شود.

 

نتایج آزمایشات

 

کالباچ گفت: " این یافته ها نشان می دهد که نگاه دقیق تر به سلامت خواب در خانمهایی که شکایات جنسی دارند ، ارزشمند است ، زیرا خواب ضعیف ممکن است منجر به مشکلات جنسی شود."
کالباچ گفت که هنوز مشخص نیست که کمبود خواب چگونه می تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. اما افزود که این فقط به دلیل تغییر در خلق و خوی نیست ؛ به عنوان مثال ، در این مطالعه میزان افسردگی و اضطراب زنان ارزیابی شده است.
وی گفت: "برخی از مطالعات  بر این فرض بودند که خواب می تواند بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد ، که این امر می تواند باعث ایجاد میل و تحریک جنسی شود." "اما من فکر می کنم به طور کلی ، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است تا مکانیسم های اساسی با اطمینان بیشتری شناسایی شوند."
کلمباچ افزود: "پیام" سلامتی خواب برای بسیاری از کارهای  روزمره ما حائز اهمیت است. خواب خوب برای بهبود خلق و خو ، انرژی ، تمرکز ، سلامت کلی و در حال حاضر میل جنسی و برانگیختگی نشان داده شده است. "
دکتر ناتانیل اف. واتسون رئیس منتخب آکادمی آمریکایی پزشکی خواب و استاد عصب شناسی در دانشگاه واشنگتن در سیاتل است.
وی این تحقیق جدید را "یکی از معدود مطالعاتی برای ارزیابی رابطه بین مدت خواب و سلامت جنسی" نامید. همچنین افزود ، "شما باید نسبت به نتیجه گیری کمی محتاط باشید زیرا این فقط یک مطالعه ارتباطی است" ، و علت و معلولی را اثبات نمی کند.
در حال حاضر ، واتسون گفت پیام این تحقیق بدین صورت است: "شما می توانید آن را به لیست طولانی دلایلی که باعث می شود خواب مناسب برای سلامتی شما اضافه شود ، اضافه کنید."
که در واقع منظور او تاثیر خواب بر رابطه جنسی و کیفیت آن است.
کالباچ این توصیه را نیز کرد: "هر کاری وجود دارد که خانمها یا شرکای آنها بتوانند برای بهبود خواب خوب یکدیگر انجام دهند ، مثل کمک به بیرون از خانه برای کاهش بار کار ، برنامه ریزی برای راه های عاشقانه ، یا فقط تمرین بهداشت خوب"

شاید شما پس از چند شب بی خوابی به علت کار یا سفر متوجه شده اید که در رابطه ی جنسی دچار مشکل می شوید و آلت شما به حداکثر سفتی خود نمی رسد. به این حالت اختلال نعوظ گفته می شود. حالتی که در آن فرد به حداکثر نعوظ برای انجام دخول نمی رسد و یا نمی تواند آن را حفظ کند. شلی آلت اعتماد به نفس شما کاهش می دهد و زندگی زناشویی شما با مشکل رو به رو می کند. اگر بعد از چند شب پشت سر هم دچار شلی آلت شده اید، باید بگوییم این دو با هم ارتباط دارند و هرچه بی خوابی شما بیشتر باشد، آلت شما اختلال نعوظ بیشتری پیدا می کند.  رابطه اختلالات خواب و اختلال نعوظ در مردان یک موضوع قطعی است حتی بی خوابی در زنان نیز می تواند میل جنسی آنها را کاهش دهد. در این مقاله به بررسی رابطه ی بی خوابی و شلی آلت می پردازیم و این نکته را بررسی می کنیم که چگونه کمبود خواب می تواند هورمون های شما را جابجا کرده و شما را با شلی آلت رو به رو کند. همچنین با مطالعه مقاله علت خواب دیدن رابطه جنسی میتوانید دانش جنسی خودتان را بالاتر ببرید.

نقش خواب در کیفیت زندگی
خواب بخش جدانشدنی زندگی انسان هاست. و باعث تقویت ترشح هورمون های مردانه میشود. همه ی ما برای احساس شادابی و نشاط در طول روز حداقل به 7 ساعت خواب شبانه نیاز داریم و کمتر از این حد خوابیدن، ما را با مشکل های زیادی از جمله عدم تمرکز، سردرد و بدخلقی رو به رو می کند. همچنین کم خوابی ریسک بیماری هایی از جمله دیابت و مشکلات قلبی-عروقی را هم افزایش می دهد. مطالعات زیادی همچنین نشان داده اند که کم خوابی باعث شلی آلت می شود و از این طریق کیفیت رابطه ی زناشویی افراد را کاهش می دهد. زیرا فردی که توانایی نعوظ نداشته باشد، توانایی ارضا کردن همسر خود را نیز از دست می دهد و همین موضوع عامل ایجاد بسیاری از اختلافات است.

کم خوابی و شلی آلت
مطالعات زیادی رابطه ی بین کم خوابی و شلی آلت را بررسی کرده اند و همه ی آنها کم خوابی را عامل اختلال نعوظ و شلی آلت معرفی می کنند. در مطالعه ای که روی 1118 مرد مبتلا به دیابت انجام شد، بی خوابی یک عامل ایجاد کننده برای شلی آلت شناخته شد.

مکانسیم تاثیر کم خوابی بر شلی آلت
مکانسیم بیولوژیک دقیقی که کم خوابی را به شلی آلت و اختلال نعوظ مرتبط می کند، به طور دقیق مشخص نیست. اما متوجه شدند که سطح هورمون تستوسترون در افرادی که کمبود خواب دارند، پایین است. چرا که این هورمون در فاز اول خواب شبانه تولید می شود و افرادی که خواب کافی ندارند، هورمون تستوسترون کمتری در بدنشان تولید می شود. هورمون تستوسترون هورمون جنسی لازم برای نعوظ مردان است و با کاهش سطح آن، شلی آلت اتفاق می افتد.
علت دیگری که کم خوابی را با شلی آلت مرتبط می کند این است که کم خوابی سطح نیتریک اکساید تولیدی از اندوتلیال را کاهش می دهد. نیتریک اکساید یک ماده ی ضروری برای راست شدن آلت است. این ماده عضالات صاف آلت را شل می کند. با شل شدن این عضلات خون به داخل آلت جریان می یابد و نعوظ پیدا می کند. کم خوابی با کاهش سطح نیتریک اکساید، باعث شلی آلت می شود.
 همچنین کمبود خواب، باعث ایجاد استرس در طول روز می شود و بدخلقی به همراه دارد. برای داشتن یک رابطه ی جنسی رضایت بخش و یک نعوظ کامل در کنار شرایط جسمی، شرایط روحی هم باید فراهم باشد. داشتن استرس ناشی از بی خوابی، ممکن است باعث شود شما نتوانید یک نعوظ رضایت بخش را تجربه کنید.

خواب بخش مهمی از زندگی انسان ها است. کم خوابی مشکلات جسمی و روانی زیادی برای فرد به دنبال دارد. از جمله ی این مشکلات جسمی، شلی آلت است که ما در این مقاله به رابطه ی بین کم خوابی و اختلال نعوظ پرداختیم. اگر شما بعد از چند شب کم خوابی طولانی مدت متوجه شلی آلت خود شده اید، احتمالا این موضوع مربوط به کم خوابی شما می شود و اگر کم خوابی شما ارادی است و می توانید آنرا اصلاح کنید، بهتر است هرچه سریع تر برای آن اقدام کنید. اگر علی رغم تلاش های بسیار هنوز در به خواب رفتن دچار مشکل می شوید، بهتر است از یک متخصص در این زمینه کمک بگیرید.