شاید برای شما هم مشکل حفظ یا تقویت نعوظ مسئله‌ای مهم باشد. در کلینیک ، به طور روزمره بیمارانی داریم که به دنبال راهکارهایی جدید افزایش کیفیت نعوظ در روابط جنسی و تقویت نعوظ و جلوگیری از کاهش سفتی آلت هستند.

خوشبختانه، با پیشرفت‌های علم پزشکی، اکنون راهکارهای جدید و موثری برای تقویت نعوظ در دسترس شما قرار دارد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با  تقویت نعوظ با استفاده از روش های مختلف آشنا شوید و بهترین گزینه‌ها را برای انواع روش های موثر درمان شلی آلت خود انتخاب کنید. شما می توانید با مصرف مکمل ها و ویتامین های توصیه شده و یا بعضی مواد مانند سرکه سیب برای تقویت نعوظ خود اقدام کنید.

مواد معدنی موثر بر تقویت نعوظ

سلامت جسمی نتیجه تعامل پیچیده ای از عوامل فیزیولوژیک ، روانی و هورمونی است. هر سه این عوامل تحت تاثیر نغذیه قرار دارند . سلامت جنسی نیز به عنوان بخشی از عملکرد بدن وابسته به تغذیه است . یکی از منابع تغذیه مواد معدنی  یا مینرال ها هستند. این مواد معدنی ریز مغذی ها هستند . این مواد مغذی را بدن هر چند به میزان کم نیاز دارد و نقش حساسی در فرایند هایی مانند تولید هورمون های جنسی ، عملکرد بهتر اعصاب و عروق تناسلی و تولید انرژی سلولی و نهایتا تقویت عملکرد جنسی و نعوظ دارند. در ادامه مقاله  ضمن معرفی این مواد ، نقش مواد معدنی در تقویت آلت تناسلی را تشریح می کنیم . توجه داشته باشید مصرف بیش از حد بعضی از این مواد باعث عوارض ناخواسته جنسی می شود.

روی  (Zinc)

روی یکی نه تنها از عناصر کلیدی برای فرایند تولید تستوسترون است . بلکه تاثیر روی بر تقویت نعوظ به علت خاصیت ترمیم کنندگی بافت، این ماده معدنی است . روی در تولید آنزیم ها و فعالیت های هورمونی نقش دارد . کمبود روی می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد ، میل جنسی را کم کند ، کیفیت اسپرم مردان را پایین بیاورد و در برخی از موارد باعث بروز اختلال نعوظ ( ED)شود. همچنین روی به علت محافظت از سلول ها  در برابر استرس اکسیداتیو می تواند عملکرد طبیعی پروستات را حفظ کند. 

نام : روی ( ZINC )

چه غذاهایی روی دارد :گوشت قرمز ، حبوبات ، تخم مرغ و آجیل 

تاثیرات اصلی روی بر بدن :تقویت سیستم ایمنی ، فرایند تولید هورمون ها ، ترمیم بافت ها 

نقش روی در تقویت نعوظ : افزایش تستوسترون ،کمک به عملکرد جنسی و تاثیر بر میل جنسی 

مقدار مصرف مورد نیاز :11  میلی گرم روزانه برای مردان  

موارد احتیاط: مصرف بیش از 40 میلی گرم روی باعث مشکلات گوارشی و کاهش جذب مس می شود. 

شواهد علمی : مطالعات انجام شده نشان دهنده تاثیر مثبت روی بر بهبود اختلال نعوظ  است 

 

 

1. تغییرات در سبک زندگی

یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای تقویت نعوظ، ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی است. در بسیاری از موارد، عوامل مرتبط با سبک زندگی می‌توانند یک عامل تقویت نعوظ قوی و طولانی مدت برای بهبودی قابل‌توجه در عملکرد جنسی شما ایجاد کنند.

 

1.1 تغذیه سالم

تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در سلامت عمومی بدن و همچنین سلامت جنسی شما دارد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود جریان خون و تقویت نعوظ کمک کند. مواد غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و مغزها بهترین گزینه‌ها برای تقویت عملکرد جنسی شما هستند. تقویت قوای جنسی با تغذیه یکی از پرطرفدارترین روش های درمانی است .

 

1.2 فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم نه تنها باعث افزایش انرژی و بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود، بلکه می‌تواند عملکرد جنسی شما را نیز بهبود بخشد. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا به بهبود گردش خون و افزایش توانایی نعوظ کمک می‌کنند. همچنین تمرینات قدرتی می‌توانند باعث تقویت عضلات کف لگن شوند که نقش مهمی در حفظ نعوظ دارند.

 

کاهش استرس و اضطراب

استرس و اضطراب یکی از عوامل کلیدی در کاهش کیفیت نعوظ است. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توانند به شما در کاهش استرس و بهبود عملکرد جنسی کمک کنند. در کلینیک کامش، ما به شما کمک می‌کنیم تا با تکنیک‌های مناسب برای مدیریت استرس آشنا شوید و آنها را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید.

تمرینات کگل

تمرینات کگل برای تقویت نعوظ مفید است . این تمرینات به افزایش قدرت عضلات کف لگن کمک می‌کنند و می‌توانند در بهبود کنترل نعوظ موثر باشند. این تمرینات ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام می‌شوند و با تمرین منظم می‌توانید تاثیرات مثبتی در تقویت نعوظ مشاهده کنید.

درمان شلی نعوظ با روش های سنتی مختلف 

با توجه به اینکه روش های سنتی تقویت آلت برای خود طرفدارانی دارد در این مبحث در مورد این راهکار های سنتی صحبت می کنیم .

در کنار روشهای درمانی مدرن مانند داروهای شیمیایی و جراحی، روشهای سنتی در فرهنگهای مختلف به عنوان گزینه های طبیعی و کم عارضه مورد توجه قرار گرفته اند. از میان این روشها، طب سنتی ایرانی، هندی ،طب چینی، و سوزنی (آکوپانکچر) به دلیل سابقه طولانی و تأثیرات قابل توجه، جایگاه ویژه ای دارند.البته این روش ها بعضا علمی نیستند و نیازمند تحقیقات بیشتری برای بررسی نتایج درمان در مورد آنها نیاز است. 

طب سنتی ایرانی با تکیه بر آموزههای حکمای بزرگی مانند ابن سینا و رازی، شلی نعوظ را ناشی از عدم تعادل اخلاط چهارگانه (بلغم، صفرا، سودا و دم) میداند و درمان آن را در اصلاح سبک زندگی، استفاده از گیاهان دارویی مانند دارچین، زعفران و جینسینگ، و روشهای تقویت کننده عمومی بدن جستجو میکند.

در طب سنتی چینی، این اختلال اغلب به ضعف «کلیه» (به مفهوم انرژی حیاتی و نه تنها عضو فیزیکی) یا اختلال در جریان «چی»  یا  «شی» (انرژی حیاتی) مرتبط است. روشهای درمانی مانند مصرف گیاهان خاص (مانند گوجیبری و جینسینگ)، طب سوزنی برای تنظیم کانالهای انرژی، و تمرینات چیگونگ برای تقویت نیروی جنسی مورد استفاده قرار میگیرند. در طب سوزنی (آکوپانکچر) نیز با تحریک نقاط خاصی از بدن به بهبود جریان خون و انرژی در ناحیه لگن کمک میکند و مطالعات بالینی نشان داده اند که میتواند در بهبود عملکرد نعوظ مؤثر باشد.

در طب هندی اعتقاد بر این است که عدم توازن در انرژی های سه گانه «دوشا » فرد منجر به اختلال شلی آلت می شود. 

 

درمان با طب هندی آیورودا

آیورودا قدیمی ترین سیستم پزشکی جهان می باشد که از هند شروع شده است و در درمان شلی نعوظ بسیار موثر است. در طب آیورودا بیشتر اوقات از داروی های گیاهی استفاده می شود . در این طب از رژیم ها ، داروهای گیاهی ، مراقبه ، ورزش و ورزش ها تنفسی و .. اسفاده می کنند . طبق ادبیات آیورودا ترکیبی از هوا ، آتش ، آب و زمین هر فرد را تشکیل می دهد . این عناصر سه انرژی را بوجود می آورند به نام های : واتا دوشا ، پیتا دوشا ، کافا دوشا
وقتی فرد حال خوبی ندارد انرژی یا دوشای او نامتعادل می شود . پزشکان آیورودا با متعادل کردن دوشای فرد را درمان می کنند .

 

1-آشواگاندا گیاه مخصوص شلی آلت

درمان با طب هندی آیورودا

جنسینگ هندی گیاهی است که معمولا در داروهای آیورودا استفاده می شود . این گیاه باعث بهتر شدن تعداد اسپرم و باروری در مردان می شود . جنسینگ هندی با تنظیم کردن سطح هورمون ها و سالم سازی سلول ها این کار را انجام می دهد . معمولا یک ماه بعد از مصرف این دارو باید منتظر درمان شلی آلت باشیم .

آشواگاندا همچنین با استفاده از ماده موثره خود یعنی ویتانولید باعث افزایش تستوسترون و کاهش سطح هورمون های استرسی مانند کورتیزول می شود. آشوگاندا با تاثیر بر سلول های آندوتلیال رگ های آلت می تواند موجب بهبود شلی نعوظ را شود . 

2-واژیکارانا درمانی

پزشکان بر این باورند که این روش عناصر بدن را احیا می کند و تعادل و سلامتی را بازیابی می کند . کسانی که از این طب پیروی می کنند معتقدند این فرمولاسیون ها با تاثیر گذاشتن روی هیپوتالاموس و سیستم لیمبیک مغز ، سیستم تولید مثل را بهبود می بخشد و همچنین باعث تقویت عملکرد جنسی می شود . افرادی دیگر فکر می کنند که درمان با واژیکارانا ممکن است اضطراب در مورد میل جنسی و عملکرد را کاهش داده و حتی هورمون های تولید مثل را افزایش دهد و باعث رفع شلی آلت شود  .اما مطالعات درباره ی این روش های درمانی کم و فاقد دقت علمی است .

 

طب چینی برای درمان اختلال نعوظ

در طب چینی اهمیت خاصی به باروری و تولید مثل داده می شود . از هزاران سال قبل در چین فعالیت جنسی گاها با مراسم معنوی همراه بوده است . در طب سنتی چین شما بدون توجه به اینکه مرد باشید یا زن دو نوع انرژی در بدن خود دارید. این انرژی ها یکی انرژی زنانه (YIN) و دیگری انرژی مردانه (YANG) است . انرژی زنانه (YIN) قدرت سکون و آرامش را فراهم می کند و انرژی مردانه (YANG) قدرت حرکت ٬ جنبش و پویایی را تولید می کند. در هر عضوی که بیمار می شود تعادل بین این دو انرژی بهم می خورد . اگر شما نعوظ قوی نداشته باشید حتما میزان این دو انرژی زنانه (YIN) و انرژی مردانه (YANG) در شما از تنظیم خارج شده است. بنابراین داروهای طب چینی برای درمان شلی نعوظ در جهت هماهنگی این دو نوع انرژی زنانه (YIN) و مردانه (YANG) در بدن شماست.

 

درمان  با داروهای  چینی

بعضی از داروهای گیاهی چینی در درمان اختلالات جنسی مردان و زنان به کار می روند . این داروها اغلب از گیاهانی که در طبیعت به صورت خودرو روییده می شوند به دست می آیند . در سالهای اخیر تولید صنعتی این گیاهان در مقیاس وسیع انجام شده و در آمریکا و اروپا نیز این داروها طرفداران بسیار دارد . یکی از مهمترین موارد کاربرد این دارو ها برای رفع مشکل تحریک شدن مرد است. در زیر نام بعضی از این داروها آورده می شود . البته گاها این گیاهان دارویی در کشور خودمان تحت نام های دیگر وجود دارند که به آنها نیز اشاره خواهد شد .
سنبل ختایی (Angelica Sinensis)
جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba )
لیگوستیکوم چوان شیانگ ( Ligusticum Chuanxiong )
خارخاسک (Tribulus)
کنیدیوم ( Cnidium )
موریندا (Morinda officinalis)
کیستانچه (Herba Cistanche)
سمن کاسکاته (Semen cuscutae)
جنسینگ (Ginseng)
لیسیوم بارباروم (Lycium barbarum)
تتراندرین (Tetrandrine)
نفرین (Neferine)
کامفریا (Kaempferia parviflora)
پاناکس جینسینگ (Panax notoginseng)
بربرین (Berberin)
ایکاریا (Icariin)
 

درمان  با طب سوزنی

همانگونه که گفته شد در طب چینی در هر عضو باید تعادل بین جنبش و سکون برقرار باشد . برقراری این تعادل از مسیرهای انرژی بخصوصی به نام کانال های حیات انجام می شود . انرژی حیات در طب چینی به نام چی (QI) از طریق این کانال ها در جریان است و باعث تعادل مابین نیروی جنبش و آرامش در هر بافت می شود . گاهی جریان انرژی حیات یا انرژی چی در قسمتی از بدن دچار اختلال می شود . در نتیجه اختلال در جریان حیات تعادل مابین نیروی جنبش و سکون به هم می خورد و بیماری عارض می شود . در طب سوزنی با استفاده از کانال های حیات جریان زندگی ( QI ) را دوباره برقرار می کنند و تعادل بین نیروی جنبش و سکون ایجاد می شود و بدن سلامت خود را باز می یابد.
در طب سوزنی ادعا می شود که سوزن زدن در کانال های خاصی از انرژی باعث آزاد شدن نیتریک اکساید می شود . نیتریک اکساید مهمترین ماده برای ایجاد نعوظ و سفتی آلت است .تمام تلاش ها در همه انواع درمان های اختلال عملکردی نعوظ بر افزایش ماده نیتریک اکساید متمرکز است. البته مطالعات کمی برای اثبات موثر بودن طب سوزنی بر درمان شلی نعوظ وجود دارد .

درمان در طب ایرانی

در طب سنتی ایران نسخه های فراوانی برای افزایش قدرت نعوظ وجود دارد . بسیاری از این داروها به صورت علمی و عملی آزمایش نشده اند. ولی گاهی طب سنتی در بعضی از بیماران قادر به درمان است . اگرچه تاثیر غذاها بر توانایی جنسی غیر قابل انکار است ولی  نگارنده هنوز به درمان واحدی با طب سنتی در این زمینه نرسیده است.

 

تغییر سبک زندگی

به جرات می توان گفت بیش از نیمی از مراجعین به کلینیک که با ضعف نعوظ مراجعه می کنند از نظر جسمی در وضعیت خوبی به سر نمی برند . این افراد یا اضافه وزن دارند و یا مدت های طولانی سیگار می کشند، بیشترشان خواب درست و تغذیه سالم ندارند . اولین توصیه من به بیماران قبل از هر درمانی تصحیح سبک زندگی شان است.تغییر شیوه زندگی یکی از بهترین روش های پیشگیری از ناتوانی جنسی است .  برای پیشگیری از اختلال نعوظ و یا  تقویت نعوظ  توصیه ما به بیماران مراجعه کننده به ترتیب زیر است :

ترک عادات بد غذایی و جایگزینی مواد مفید

تقریبا تمام بیماران می پرسند که چه غذایی برای نعوظ سفت بخوریم ؟ . تغذیه مناسب یکی از ارزانترین و طبیعی ترین راهها برای تقویت سلامت جنسی و بهبود کیفیت نعوظ شماست . همانطور که رژیم غذایی بر قلب، مغز و انرژی بدن تأثیر میگذارد، انتخاب مواد غذایی درست میتواند جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش دهد و به سفت شدن آلت کمک کند ،این غذاها می توانند تعادل هورمونی را تنظیم کند و اثرات التهاب را در آلت کاهش دهند. در این بخش، به سراغ خوراکی هایی می رویم که سرشار از آنتی اکسیدانها، اسیدهای چرب امگا 3، روی و نیتریک اکسید هستند ؛ ترکیباتی که مستقیماً بر تقویت عروق خونی ، بهبود عملکرد جدار عروق و افزایش استقامت نعوظ  شما تمرکز دارند.  با گنجاندن این مواد در برنامه روزانه، نه تنها به جنگ نعوظ ناپایدار میروید، بلکه گامی اساسی برای سلامت کلی بدن برمیدارید. موارد دیگر که موجب بهبود نعوظ می شود عبارتند از: 
کاهش وزن
ورزش
ترک هرگونه اعتیاد
کنترل مصرف داروها
یوگا و مدیتیشن
در صورتیکه مشکل شلی آلت  شما پیشرفته نباشد و بیماری زمینه جدی نداشته باشید با همان روش های کم هزینه می توانید کیفیت نعوظ خود را بهتر کنید. البته اگر شاک ویو تراپی را همراه با کارهای فوق انجام دهید ، سرعت رفع شلی آلت  بسیار بیشتر خواهد بود.

تاثیر پوزیشن جنسی بر تقویت نعوظ

در بعضی از بیماران وضعیت قرارگیری بدن در هنگام رابطه جنسی می تواند بر سفتی آلت موثر باشد . مثلا در افراد چاق پوزیشن هایی که زن در بالا قرار دارد کمکی به تقویت سفتی آلت نمی کند . تقویت سفتی آلت با پوزیشن کاملا از فردی به فرد دیگر متفاوت است . 

 

ماساژ با روغن‌های گیاهی 

تقویت نعوظ با ماساژ ناحیه تناسلی می تواند در مواردی کمک کننده باشد .  ماساژ ناحیه تحتانی شکم و کشاله ران با روغن‌هایی مانند روغن سیاهدانه، روغن زنجبیل یا روغن زیتون، می‌تواند باعث بهبود گردش خون و افزایش قدرت نعوظ شود.

 

زمانی که  خون به‌ درستی در آلت تناسلی به گردش در نمی آید ناتوانی جنسی در اقایان رخ می‌دهد و نعوظ به سختی شکل می گیرد. افرادی که دچار اضافه وزن  هستند و چربی خون دارند بیشتر از سایر افراد به این مشکلات دچار می‌شوند. در کلینیک کامش این بیماران با کاهش نعوظ صبحگاهی و در موارد پیشرفته تر با عدم نعوظ کلی مراجعه می کنند. در اغلب این بیماران پس از بررسی سلامت بدنی  و آزمایشات دقیق تر٬ مشکلات متعدد جسمی آشکار می شود . بنابراین توصیه ما به تمام بیماران با اختلال نعوظ بررسی سایر ارگان های بدن علاوه بر مشکلات جسمی است. در بیشتر بیماران مبتلا ٬ درمان ترکیبی اختلال نعوظ گزینه اصلی پزشک است. یکی از اجزای درمان برای شلی آلت مرد اغلب شاک ویو نعوظ است . یکی مزایای شاک ویو تراپی نعوظ بدون عارضه بودن این روش است.

 

بررسی سلامت قبل از تقویت نعوظ

 

بررسی وضعیت چربی های خون

 

وقتی چربی خون زیاد باشد در عروق  تجمع می‌کند و باعث گرفتگی عروق می‌شود. به همین دلیل خون کافی به آلت تناسلی نمی‌رسد. در مواردی نیز ممکن است قلب نتواند خون را به اندازه نرمال و همیشگی  که باید پمپاژ کند. در نتیجه خون کافی در آلت تناسلی جریان پیدا نخواهد کرد. در صورتیکه دچار اختلال نعوظ هستید حتما بررسی چربی در اولویت است . در صورت بالا بودن چربی نیاز به مصرف دارو همراه با مشاوره قلب وجود دارد. 

 

بررسی وضعیت قلب 

 

البته ناتوانی جنسی رابطه مستقیمی نیز با سن افراد هم دارد. یعنی هرچه سن مردان افزایش پیدا کند احتمال ابتلا به ناتوانی جنسی نیز بیشتر خواهد شد. هرچه سن ما بالاتر می رود تمام اندام ها از جمله قلب نیز دچار کم شدن عملکرد می شود. بنابراین در مواجه با مشکل ناتوانی نعوظ بررسی عملکرد قلب و یک مشاوره با متخصص قلب اغلب ضرورری است. 

 

سایربررسی ها

 

مواردی مانند بررسی تیرویید و هورمون های درون ریز ٫ بررسی کبد و کلیه ها نیز در بیمارانی که به کلینیک کامش مراجعه می کنند انجام می شود . از جمله سایر مسائلی که باعث بروز مشکلات جنسی در مردان می‌شوند، می‌توانیم دیابت،چربی بالا ، ناهنجاری‌های مادرزادی، تومورهای سیستم عصبی، بیماری آدیسون، فشار بالای خون، سندروم پای بی‌قرار و مشکلات ازین قبیل را نام ببریم. 

 

برای رفع این مشکل که از مشکلات جنسی به‌حساب می‌آید لازم است تا ابتدا برنامه غذایی خود را تصحیح کنید و در طول روز فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. همچنین استعمال سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی و غذاهای چرب را نیز باید به کمترین حد ممکن برسد.

 

در صورتی که هر یک از موارد گفته شده در بهبود ناتوانی جنسی اثر نداشتند، پزشک برای شما داروهایی را تجویز می‌کند تا مشکل شما حل شود.

 

همچنین اگر سبک زندگی شما صحیح نیست و عادت‌های غذایی بدی دارید، باید تحرک و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. داشتن خواب کافی، نداشتن استرس و اضطراب نیز می‌تواند در درمان کم بودن میل جنسی به شما کمک کنذ

 

درمان ضعف نعوظ با تغییر سبک زندگی اولین توصیه ما به تمام بیماران مراجعه کننده به کلینیک کامش است . سبک زندگی یا لایف استایل مبحثی است که برای هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.  اما با توجه به اینکه سبک زندگی یک مبحث شخصی است و بخش بزرگ توسط خود شما انتخاب شده ممکن است که به طور خواسته یا ناخواسته فواید یا حتی زیان هایی برای شما داشته باشد که در سلامت جسم و روان شما موثر و تاثیر گذار باشد. به عنوان مثال افرادیکه به طور مرتب ورزش می کنند کمتر دجار سستی نعوظ می شوند زیرا تاثیر ورزش بر درمان ضعف نعوظ غیر قابل انکار است. و یا افرادیکه زندگی جنسی لا ابالی دارند در معرض عفونت های آمیزشی متعدد قرار دارند و تاثیر عفونت های جنسی بر اختلال نعوظ اثبات شده است. 
بخش مهم زندگی زناشویی را برقراری رابطه جنسی تشکیل می هد که با به وجود آمدن ضعف جنسی در هر کدام از طرفین چه مرد و چه زن ممکن است در این رابطه  دو نفره مشکلاتی نظیر سرد شدن یا حتی بعضا خیانت پیش بیاید مخصوصا در آقایان که اگر ضعف نعوظ  داشته باشند برای رابطه مشکلات متعددی بوجود خواهد آورد و باید تحت درمان ضعف اندام تناسلی قرار بگیرند .یکی از این روش های تقویت نعوظ، درمان جدید و بدون عوارض شاک ویو تراپی نعوظ 

 

سبک زندگی ناسالم

 

این سبک زندگی دقیقا همان چیزی است که بعلاوه آسیب بر سلامتی و کل زندگی شما به شدت روی سلامت جنسی شما اثر گذار خواهد بود. بطور مثال از موارد آسیب زا می‌توان به موارد زیر اشاره داشت

1)مصرف سیگار و دخانیات
2)مصرف بیش از حد الکل
3)ورزش نکردن
4)رژیم غذایی نادرست (فست فود،نمک زیاد،چربی زیاد،مصرف ماست و دوغ زیاد و…)
5)خواب کم ( کمتر از 7 ساعت خوابیدن و شب بیداری)
6)خودارضایی بیش از حد
7) تماشای پورن بیش از حد
8)استرس و اضطراب

شما با تغییر هر کدام از موارد نام برده بالا با روش های مختلف  می‌توانید یک بُعد جدید از سلامتی و پیشگیری را به روی زندگی خودتان باز کنید تا بتوانید حتی در زمینه ی برقراری رابطه جنسی نیز،رابطه خوبی برقرار کنید.
بطور مثال شما با مصرف کمتر فست فود از گرفتگی عروق و کلسترول خون بالا جلوگیری میکنید که همین عمل باعث میشود شما گردش خون سالمی را تجربه کنید 
و گردش خون مناسب بسیار بسیار به نعوظ کمک خواهد کرد 

تنظیم خواب برای تقویت آلت

رابطه بد خوابی و اختلال نعوظ موضوعی است که ما در این مقاله به آن میپردازیم در ابتدا همه ما میدانیم خواب یک بخش ضروی و جدانشدنی برای زندگی انسان ها است و سلامت جسم و روان هر فرد در گرو داشتن خواب کافی و با کیفیت مناسب است. در گذشته به مقوله ی خواب توجه زیادی نمیشد اما امروزه پزشکان به اختلالات خواب و داروها ی آن توجه ویژه دارند چراکه تحقیقات اخیرنشان داده اند  خواب ناکافی یا اختلالات خواب روی جنبه های زیادی از سلامت جسمی و روحی انسان تاثیر می گذارند و اگر درمان نشوند می تواند باعث مشکلات جدی شوند. در مقاله رابطه کیفیت خواب و اختلالات جنسی   میتوانید با تاثیرات مخرب خواب بر زودانزالی ،اختلال ارگاسم و ...آشنا شوید.

مصرف مواد مخدر تاثیر بد خوابی بر اختلال نعوظ را تشدید می کند  به عنوان مثال تاثیر ماریجوانا بر اختلال نعوظ در بیمارانی که بدخوابی دارند بسیار بیشتر است و در این بیماران باید از روش درمان ترکیبی اختلال نعوظ  استفاده کرد . همچنین مصرف قهوه در مقادیر زیاد باعث شلی آلت می شود و تاثیر قهوه بر اختلال نعوظ  زمانی که همراه با بدخوابی باشد چند برابر می شود. 
مردان بالای 40 سال، معمولا مشکلاتی در زندگی جنسی خودشان تجربه می کنند که یکی از آنها اختلال نعوظ است. بیشتر این تغییرات به علت تغییرات سطح هورمون تستوسترون است. کاهش سطح هورمون جنسی تستوسترون که با افزایش سن اتفاق می افتد، باعث مشکلاتی از جمله اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی، از دست رفتن موهای بدن، مشکلات ارگاسم وانزال می شود. اختلال نعوظ ناتوانی در داشتن یک نعوظ کامل برای داشتن یک رابطه ی جنسی رضایت بخش است و اختلال شایعی است به طوری که بیش از 50٪ از مردان 40 تا 70 ساله را درگیر می کند. اختلال نعوظ معمولا به علت افزایش سن و به طور طبیعی رخ می دهد اما گاهی اوقات به عنوان عارضه ی یک اختلال دیگر یا عارضه ی دارویی درمان آن رخ می دهد. همچنین به علت مشکلات روانی از جمله ترس و افسردگی هم می تواند اتفاق بیفتد. در سال های اخیر رابطه ی اختلالات خواب و اختلال نعوظ مورد مطالعه قرار گرفته و ارتباط آن آن ها با هم ثابت شده است.