حملات وحشت یا پانیک موج ناگهانی و شدیدی از ترس ، وحشت یا اضطراب است. آنها طاقت فرسا هستند و علائم جسمی و عاطفی نیز دارند.بسیاری از افرادی که دچار حملات هراس هستند ممکن است در تنفس مشکل داشته باشند ، به شدت عرق کنند .
برخی از افراد همچنین در هنگام حمله وحشت دچار درد قفسه سینه و احساس جدا شدن از واقعیت یا خود می شوند ، بنابراین ممکن است فکر کنند که دچار حمله قلبی شده اند. دیگران گزارش کرده اند که احساس سکته می کنند.
حملات هراس می توانند ترسناک باشند و ممکن است به سرعت شما را تحت تأثیر قرار دهند. گاهی حملات استرس در زن یا مرد در رابطه جنسی به وجود می آید. و با تاثیر استرس بر رابطه جنسی در این افراد مشکلات جنسی متعدد به وجود می آید. 

در اینجا 11 استراتژی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از حمله وحشت در هنگام بروز حمله از آن استفاده کنید :

 

1. از تنفس عمیق استفاده کنید
تنفس عمیق می تواند علائم وحشت را در هنگام حمله کاهش دهد. 
روی نفس کشیدن عمیق از طریق دهان خود تمرکز کنید ، احساس کنید هوا به آرامی قفسه سینه و شکم شما را پر می کند و سپس دوباره آنها را به آرامی ترک کنید. 

2. تشخیص دهید که دچار حمله وحشت شده اید
با تشخیص اینکه به جای حمله قلبی دچار حمله وحشت می شوید ، می توانید به خود یادآوری کنید که این موقتی است ، عبور می کند و حال شما خوب است.

3. چشمان خود را ببندید
برخی از حملات هراس ناشی از عوامل تحریک کننده شما هستند. اگر در یک محیط سریع و محرک زیاد هستید ، این می تواند حمله وحشت شما را تغذیه کند.برای کاهش محرک ها ، در هنگام حمله وحشت چشم های خود را ببندید. این می تواند محرک های اضافی را مسدود کرده و تمرکز بر تنفس را آسان کند.

4- ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا در واقعیت آنچه در اطراف شماست ، قرار گیرد. از آنجا که حملات هراس می تواند باعث ایجاد احساس جدا شدن از واقعیت شود ، با نزدیک شدن یا در واقع وقوع حمله وحشت ، می تواند با آن مقابله کنید.
روی احساسات بدنی که با آن آشنا هستید ، مانند پاها یا دست ها تمرکز کنید. این احساسات خاص شما را در واقعیت ثابت می کند و چیزی عینی به شما می دهد تا بتوانید روی آن تمرکز کنید.

5-  روی یک شی فوکوس پیدا کنید
برخی از افراد یافتن یک شی را مورد توجه قرار می دهند تا در هنگام حمله وحشت توجه خود را معطوف کنند. الگوها ، رنگ ، اشکال و اندازه آن را برای خود توصیف کنید. تمام انرژی خود را بر روی این جسم متمرکز کنید ، و ممکن است علائم وحشت شما فروکش کند.

6. از تکنیک های شل شدن عضلات استفاده کنید
دقیقاً مانند تنفس عمیق ، تکنیک های شل شدن عضلات می توانند با کنترل پاسخ بدن تا آنجا که ممکن است ، حمله هراس را در مسیر خود متوقف کنند.آگاهانه هر بار یک عضله را شل کنید ، از چیزی ساده مانند انگشتان دست شروع کنید.تکنیک های شل شدن عضلات وقتی از قبل تمرین کرده باشید بسیار موثر خواهد بود.

7. مکان مورد علاقه خود را به تصویربکشید

به آرامش بخشترین مکان در جهان که می توانید فکر کنید . خود را در آنجا به تصویر بکشید ، و سعی کنید تا آنجا که ممکن است روی جزئیات تمرکز کنید. 

8- به ورزش سبک بپردازید

اندورفین دقیقاً بلافاصله پمپاژ خون را حفظ می کند. این می تواند بدن ما را آغشته به 
اندورفین کند ، که می تواند روحیه ما را بهبود بخشد. از آنجا که استرس دارید ، ورزش سبک را انتخاب کنید که برای بدن ملایم باشد ، مانند راه رفتن یا شنا.

9. اسطوخودوس 

اسطوخودوس به دلیل تسکین دهنده بودن و تسکین استرس شناخته می شود. این می تواند به آرامش بدن کمک کند. اگر می دانید که مستعد حملات وحشت هستید ، هنگامی که دچار حمله وحشت می شوید مقداری روغن اسطوخودوس را در دست داشته و مقداری از آن را روی بازوها مالش دهید .همچنین می توانید چای اسطوخودوس یا بابونه بنوشید. هر دو آرامش بخش و آرامبخش هستند.اسطوخودوس را نباید با بنزودیازپین ها ترکیب کرد. این ترکیب می تواند باعث خواب آلودگی شدید شود.

 

بیشتر بخوانید : برون گرایی و درون گرایی

10. بنزودیازپین مصرف کنید

اگر به محض احساس حمله شروع کنید ، بنزودیازپین ها می توانند به درمان حملات وحشت کمک کنند.
این رویکردها معمولاً شامل بنزودیازپین ها می شوند ، برخی از آنها دارای تأییدیه FDA برای درمان این بیماری هستند ، مانند آلپرازولام (زاناکس).
از آنجا که بنزودیازپین ها یک داروی تجویز شده هستند ، به منظور دستیابی به دارو ، به احتمال زیاد به تشخیص اختلال وحشت نیاز دارید.این دارو می تواند بسیار اعتیاد آور باشد و بدن می تواند به مرور زمان با آن سازگار شود. این دارو فقط باید به صورت محدود و در موارد شدید مصرف شود.