اصطلاح ورزش آلت تناسلی نشان می دهد که می توانید طول و دور آلت تناسلی خود را به همان روشی که عضلات بازوها، پاها و قفسه سینه می سازید، آلت تناسلی خود را بسازید. این اصطلاح بیشتر به عنوان یک ابزار بازاریابی توسط سازندگانی استفاده می شود که ادعا می کنند دستگاه ها یا تکنیک های آنها می تواند اندازه آلت مرد را بزرگتر کند.

 

 

دستگاه ها یا تکنیک های ورزش آلت تناسلی را می توان به طور کلی به صورت زیر دسته بندی کرد:

 

-تمرینات دستی: شامل کشش آلت تناسلی و تمرینات جیلکینگ است.
-کشش آلت تناسلی: دستگاه‌هایی که روی آلت تناسلی قرار می‌گیرند که آلت تناسلی را با اکستندرهای کالیبره شده کش می‌دهند.
-پمپ های آلت تناسلی: دستگاه هایی که از خلاء برای کشیدن خون به آلت تناسلی استفاده می کنند تا دور و طول آن را افزایش دهند

 

تمرینات دستی آلت تناسلی

 

دو تمرین دستی اصلی وجود دارد که برخی تصور می کنند اندازه آلت تناسلی را افزایش می دهند:

کشش آلت تناسلی : استفاده از کشش دستی مکرر برای افزایش طول آلت تناسلی
جیلکینگ : استفاده از انقباض آلت تناسلی و ماساژ برای افزایش دور کمر
هر دو روش مبتنی بر این تصور هستند که ماساژ باعث ایجاد ریز پارگی در بافت های آلت تناسلی می شود. با گذشت زمان، بدن شکاف را با بافت اسکار که می تواند اندازه آلت تناسلی را افزایش دهد، پر می کند.
تمرینات کششی در حالی انجام می شود که آلت تناسلی شل (نرم) است. آنها معمولاً شامل گرفتن سر آلت تناسلی و کشیدن آلت به سمت بالا هستند. با کشیده شدن آلت تناسلی، فشار ممکن است در جهت مخالف در قاعده آلت تناسلی اعمال شود. سپس این موقعیت برای چند دقیقه نگه داشته می شود. این کار معمولا حداقل یک بار در روز انجام می شود.

جیلکینگ یک تکنیک عربی باستانی است که در آن شما قاعده آلت تناسلی را گرفته و سپس به آرامی دست خود را با فشار ثابت و متوسط به سمت بالا به سمت بالا حرکت می‌دهید. این کار برای 30 دقیقه در روز توصیه می شود.
یک مطالعه در سال 2017 که در Translational Andrology and Urology منتشر شد به این نتیجه رسید که هیچ مطالعه ای برای حمایت از استفاده از تمرینات جیلکینگ یا سایر تمرینات آلت تناسلی وجود ندارد. با این حال، گزارش داد که این اقدامات می تواند منجر به کبودی، درد و زخم شود.

 

دستگاه کشش آلت تناسلی

 

کشش آلت تناسلی نیز تکنیکی بر اساس تئوری میکرو پارگی است. یک دستگاه کششی معمولی مانند یک کمربند یا زانوبند پیچیده به نظر می رسد. دارای یک حلقه است که به خوبی در اطراف پایه آلت تناسلی قرار می گیرد، حلقه دیگری که نزدیک سر قرار می گیرد، و میله های قابل تنظیم در سمت پایین.دستگاه های کشش آلت تناسلی با افزایش تدریجی فضای بین حلقه در پایه آلت تناسلی و حلقه در سر آلت تناسلی کار می کنند.

یک مطالعه کوچک منتشر شده در سال 2015 گزارش داد که کشش آلت تناسلی باعث افزایش اندکی در طول (حدود 1.5 سانتی متر در حالت نعوظ) می شود، اما باعث افزایش دور کمر نمی شود. مطالعات دیگر نشان می دهد که کشش آلت تناسلی ممکن است فواید و خطرات دیگری نیز داشته باشد:
یک مطالعه کوچک در سال 2015 گزارش داد که 9 نفر از 13 شرکت کننده با اختلال نعوظ خفیف پس از استفاده از دستگاه کشش آلت تناسلی به مدت 9 ماه بهبودهایی در نعوظ خود داشتند.
مروری بر مطالعات در سال 2016 به این نتیجه رسید که کشش آلت تناسلی می‌تواند برای افراد مبتلا به بیماری پیرونی (منحنی غیرطبیعی آلت تناسلی که تمایل دارد در مراحل بعدی زندگی ایجاد شود) مفید باشد.
در مقابل، یک مطالعه در سال 2020 گزارش داد که کشش آلت تناسلی در افراد مبتلا به بیماری پیرونی می تواند منجر به مشکلاتی مانند کبودی، لخته شدن خون، تغییر رنگ، فرورفتگی آلت تناسلی و بدشکلی ساعت شنی شود.

 

پمپ های آلت تناسلی

 

پمپ های آلت تناسلی که پمپ خلاء نیز نامیده می شوند، معمولاً برای درمان اختلال نعوظ و بهبود ی پس از جراحی های خاص (مانند جراحی رادیکال پروستات) استفاده می شوند. آنها با فشار دادن خون به آلت تناسلی کار می کنند.در سال‌های اخیر، پمپ‌های آلت تناسلی به دلیل افزایش دور و احتمالاً طول آلت تناسلی شهرت پیدا کرده‌اند.
پمپ آلت تناسلی یک لوله بسته با وسیله ای است که هوا را از لوله خارج می کند. این کار خون را به داخل آلت تناسلی می کشد که می تواند منجر به نعوظ شود. سپس می توانید یک نوار نگهدارنده در اطراف قاعده آلت تناسلی قرار دهید (که حلقه نعوظ یا حلقه خروس نامیده می شود) تا خون را در آلت نگه دارید و نعوظ را حفظ کنید.

تصور می شود که با استفاده طولانی مدت از پمپ، ممکن است ریز پارگی هایی ایجاد شود که ممکن است در طول زمان اندازه آلت تناسلی را افزایش دهد. تا به امروز، هیچ مدرکی در این مورد وجود ندارد.
مروری بر مطالعات در سال 2019 در بررسی پزشکی جنسی به این نتیجه رسید که پمپ‌های خلاء طول آلت تناسلی را در هیچ یک از مطالعات وارد شده افزایش ندادند. در برخی از افراد، افزایش اندکی در دور کمر ایجاد کرد  اما نه برای خود آلت تناسلی بلکه در پوست اطراف. حتی این دستاوردها در نهایت پس از توقف درمان از بین رفت.
از سوی دیگر، استفاده تهاجمی یا استفاده بیش از حد از پمپ های آلت تناسلی می تواند باعث لخته شدن خون، جای زخم و آسیب عصبی شود که ممکن است خطر اختلال نعوظ را افزایش دهد.

 

چرا ورزش روی آلت تناسلی کار نمی کند؟

 

حتی اگر آلت تناسلی می تواند مانند یک ماهیچه بزرگتر و سفت شود، اما یک عضله نیست. از نظر تشریحی، آلت تناسلی انسان از سه ساختار اصلی تشکیل شده است:

Corpora cavernosa: دو ستون بافت اسفنجی در داخل آلت تناسلی که با خون غرق شده و نعوظ ایجاد می کند.
Corpus spongiosum: ستون کوچکتری از بافت اسفنجی است که مجرای ادرار (لوله ای که ادرار از طریق آن از بدن خارج می شود) را در طول نعوظ باز نگه می دارد.
Tunica albuginea: لایه نازکی از بافت همبند که سه ستون را در بر گرفته است.

تنها عضله درگیر در عملکرد آلت تناسلی، عضله اسفنکتر خارجی در ریشه آلت تناسلی است. در صورت نیاز به ادرار کردن، اسفنکتر خارجی به شما کمک می کند آن را نگه دارید و همچنین به حفظ نعوظ کمک می کند.

یک بررسی در سال 2020 از مطالعات به این نتیجه رسید که تمام تکنیک‌های بزرگ کردن آلت تناسلی با شواهد کمی و با کیفیت پایین پشتیبانی می‌شوند.

زمانی که دوران نوجوانی و بلوغ را پشت سر گذاشتید، به احتمال زیاد طول آلت تناسلی شما همان چیزی خواهد بود که تا آخر عمر دارید.با این حال، محققان خاطرنشان کرده‌اند که اکثر مردانی که به دنبال تقویت آلت تناسلی هستند، در واقع آلت تناسلی‌ طبیعی دارند. محققان توصیه می کنند که به دنبال افزایش  سایز نباشید ، زیرا به احتمال زیاد دستاوردها اندک و خطرات ممکن است بیشتر از منافع باشد.
مطالعات نشان داده‌اند که مشاوره می‌تواند به افراد مبتلا به آلت تناسلی کمک کند که غیرطبیعی نیستند. 

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی جنسی گزارش داد که اندازه متوسط آلت تناسلی در بین مردم ایالات متحده 5.6 اینچ است. مهمتر از همه، این مطالعه نشان داد که اکثر مردم از اندازه آلت تناسلی همسر خود کاملاً راضی هستند و اگر آلت تناسلی بیش از حد بزرگ باشد، بیشتر شکایت می کنند.

 

بیشتر بخوانید : چه عواملی بر اندازه آلت تناسلی مرد تأثیر می گذارد؟

راه هایی برای افزایش ظاهر آلت تناسلی شما بدون تغییر اندازه فیزیکی آن وجود دارد. اگر دوست دارید آلت تناسلی شما بزرگتر به نظر برسد، می توانید چند کار ساده انجام دهید:

-موهای ناحیع تناسلی  خود را کوتاه کنید تا قسمت بیشتری از ساقه شما نمایان شود.
-وزن خود را کاهش دهید تا شکم شما کمتر آلت تناسلی را تحت الشعاع قرار دهد.
-با جلو بردن باسن در راستای بالاتنه، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید. وضعیت درهم و برهم ممکن است آلت تناسلی را پنهان کند.
-از آنجایی که بیشتر همسران بیشتر از اندازه آلت تناسلی به مهارت های جنسی اهمیت می دهند، روی تقویت عملکرد جنسی خود با ورزش منظم و حفظ وزن ایده آل تمرکز کنید. 
-همچنین باید قبل از رابطه جنسی از الکل اجتناب کنید و سیگار را ترک کنید، که هر دوی اینها می تواند در توانایی شما برای دستیابی و حفظ نعوظ اختلال ایجاد کند.