واکنش طبیعی ما در مبارزه یا فرار به اجداد ما کمک کرد تا از تهدیدهای مرگ و زندگی جان سالم به در ببرند.درک نحوه تأثیر واکنش جنگ یا گریز بر ذهن و بدن ما می تواند به ما در مقابله با بسیاری از آثار منفی کمک کند.ممکن است شما قبلاً با واکنش جنگ و گریز آشنا شده باشید.
واکنش طبیعی ما در مبارزه یا فرار به اجداد ما کمک کرد تا از تهدیدهای مرگ و زندگی جان سالم به در ببرند.درک نحوه تأثیر واکنش جنگ یا گریز بر ذهن و بدن ما می تواند به ما در مقابله با بسیاری از آثار منفی کمک کند.ممکن است شما قبلاً با واکنش جنگ و گریز آشنا شده باشید. یک اصطلاح ساده برای نحوه واکنش انسان و بسیاری از حیوانات دیگر به تهدید است .
واکنش جنگ یا گریز یک اقتباس تکاملی است که به ما در مقابله با تهدیدات فوری کمک می کند ، اما برای استرس های مزمن کنونی مناسب نیست ، در مشاوره زوج درمانی جنسی که در کلینیک سکس تراپی کامش اغلب انجام می شود واکنش جنگ وگریز در بیشتر روابط زناشویی به وضوح دیده می شود
پاسخ جنگ و گریز پاسخ به تهدید بقا است که با تغییرات جسمی ، از جمله تغییرات عصبی و غدد درون ریز ، که انسان یا حیوان را برای واکنش یا عقب نشینی آماده می کند مشخص می شود . به عبارت دیگر ، این همان چیزی است که بدن ما هنگام مواجهه با تهدید انجام می دهد.
از نظر تکاملی ، منطقی است که ما واکنش جنگ یا گریز داشته باشیم. اگر به انسانهای اولیه که در طبیعت بکر و دست نخورده زندگی می کردند فکر کنید ، احتمال بیشتری وجود دارد که با تهدیدهای شکارچیان روبرو شوند. واکنش جنگ و گریز یک تطبیق عالی برای این نوع تهدیدها است. اگر شیری به شما حمله کند ، تنفس و ضربان قلب شما افزایش می یابد تا اندام های شما اکسیژن بیشتری داشته باشند یا بتوانند بجنگند یا فرار کنند .
بسیاری از تهدیدهایی که این روزها با آنها روبرو می شویم جسمی نیستند ، بلکه شناختی هستند چیزهای زیادی وجود دارد که ما نگران آنها هستیم یا به آنها تاکید می کنیم که نیازی به فرار فیزیکی یا دعوا ندارند. با این حال ، بدن ما هنوز برای واکنش به استرس در این روش فیزیکی تکامل یافته است ، که منجر به افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و بسیاری از علائم اضطراب می شود.
به عنوان مثال ، اگر بخواهید در مقابل یک عده سخنرانی کنید ، ممکن است عصبی شوید. ضربان قلب و تنفس شما به احتمال زیاد افزایش می یابد و بعید است که اشتها داشته باشید . بدن شما آماده جنگیدن یا دویدن در صورت نیاز است حتی اگر در این شرایط واقعاً مناسب نباشد.
1. تنفس عمیق را امتحان کنید.
روشهای مقابله با واکنش جنگ یا گریز ، عموماً مستلزم انجام فعالانه عکس آن چیزی است که سیستم عصبی سمپاتیک شما بطور خودکار باعث می شود. به عنوان مثال ، در حالی که سیستم عصبی سمپاتیک میزان تنفس را افزایش می دهد و تنفس در زمان استرس کم عمق می شود ، محققان دریافته اند که ما می توانیم با تنفس آرام و عمیق شکمی ، به طور فعال با واکنش جنگ و گریز مقابله کنیم .
2. به الگوهای خود توجه کنید.
توجه به زمان فعال بودن واکنش جنگ یا گریز می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، شاید متوجه شده اید که اگر زیاد قهوه مصرف کرده اید ، عصبی هستید. توجه به این الگو می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای خود را به گونه ای تغییر دهید که واکنش شما آرام کند.
3. تمرین پذیرش.
نگرانی در مورد واکنش جنگ یا گریز هنگام وقوع ممکن است سیگنال های بیشتری به مغز ارسال کند که شما در خطر هستید. این را می توان در مورد حملات پانیک مشاهده کرد ، جایی که مردم فکر می کنند حمله پانیک آنها به آنها آسیب می رساند و در نتیجه ، حمله ادامه می یابد. شاید برخلاف تصور ، پذیرش احساسات واکنش جنگ یا گریز به طور عادی می تواند راه زیادی برای کاهش آنها ایجاد کند.
4. ورزش کنید.
محققان ارتباط بین ورزش و کاهش اضطراب را یافته اند . در حالی که دلایل این ارتباط هنوز در حال بررسی است نظریه هایی بر توانایی ورزش در کاهش بیش فعالی سیستم عصبی سمپاتیک متمرکز است.
5- رفتار های خود را بشناسید .
زمانی که احساس اضطراب و یا ترس دارید سعی کنید با شناخت احساس خود و بررسی آن علت احساسی که دارید را پیدا کنید . به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید قبل از قرار ملاقات بسیار مضطرب شده اید و می خواهید قرار خود را کنسل کنید ، به دنبال علت اضطراب خود باشید . به این موضوع فکر کنید که آیا این رفتن قرار ملاقات می تواند آسیبی جسمی به شما وارد کند یا خیر ؟ اگر به این نتیجه رسیدید که هیچ خطری شما را تهدید نمی کند بهتر است قرار خود را کنسل نکنید .
6. با یک متخصص صحبت کنید.
علاوه بر مسائل احتمالی سلامت روان که ممکن است یک متخصص بتواند به شما کمک کند ، مسائل پزشکی نیز می تواند در واکنش بیش از حد فعال مبارزه یا گریز نقش داشته باشد. به عنوان مثال ، آریتمی قلب می تواند احساس وحشت ایجاد کند. علاوه بر این ، داروهای بتا آگونیست ، که اغلب برای آسم تجویز می شوند ، می توانند محور HPA را فعال کرده و احساس وحشت را تحریک کنند.
بیشتر بخوانید : استفاده از روش RAP برای تفکر مثبت
واکنش جنگ یا گریز ما یک واکنش طبیعی است که تکامل یافته است تا ما را از خطرات احتمالی مصون نگه دارد. علیرغم مزایای آشکار داشتن چنین پاسخی ، بسیاری از ما با واکنش بیش از حد جنگنده یا فراری دست و پنجه نرم می کنیم که می تواند به مشکلات روحی و جسمی کمک کند. با درک اینکه چرا این پاسخ را دارید و چگونه آن را مدیریت کنید ، می توانید به سمت رفاه بیشتر جسمی و روانی حرکت کنید.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت سلامت جنسی کامش می باشد.
