حمله پانیک زمانی که ندانید علت آن چیست می تواند ترسناک باشد.شما می توانید محرک های منحصر به فرد خود (مانند احساسات بدن، افکار و احساسات) را با بررسی الگوهای حملات پانیک خود شناسایی کنید.دانستن محرک های خود می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای غلبه بر حملات پانیک داشته باشید.
شما در خانه نشسته اید و در حال تماشای یک فیلم هستید. ناگهان قلب شما شروع به تپیدن می کند. اضطراب و استرس تمام وجود شما را می گیرد. احساس می کنید نمی توانید نفس بکشید، صورتتان داغ می شود و انگشتانتان شروع به گزگز می کنند. شما قبلاً این احساسات را داشته اید و ذهن شما به یک فکر آشنا برمی گردد : دارم سکته قلبی می کنم و دارم می میرم!
با این حال، شما هنوز زنده هستید و در حال خواندن این مقاله هستید. معلوم شد که این یک حمله پانیک دیگر بوده است.

 

 

 

حملات پانیک می تواند ترسناک باشد، به خصوص زمانی که غیرمنتظره باشد. فرض کنید قبل از امتحان یا قبل از سخنرانی یا وقتی می بینید که چراغ های پلیس در ماشین پشت سرتان چشمک می زند دچار حمله پانیک شده اید. هنوز هم می تواند ترسناک و بسیار ناراحت کننده باشد. دانستن بیشتر در مورد محرک های خود می تواند به کاهش بخشی از اضطراب شما در طول حمله پانیک کمک کند و در نهایت منجر به غلبه بر آنها شود.

 

 

 

پاسخ جنگ یا گریز

 

 

پاسخ جنگ یا گریز واکنش بدن شما به خطر است. داشتن یک پاسخ اضطراب قدرتمند می تواند مفید باشد. اگر در حال عبور از خیابان بودید و یک موتور سیکلت به سمت شما آمد، باید واکنش سریعی نشان دهید تا از مسیر خارج شوید.با این حال، برخی از افراد مستعد پاسخ به استرس شدید در شرایطی هستند که آن را تضمین نمی کند. وقتی هیچ عامل استرس زا بیرونی وجود ندارد، افراد سعی می کنند دلیل احساسات شدید بدن خود را دریابند. آنها اغلب فکر می کنند مشکلی از نظر جسمی (یا ذهنی) در آنها وجود دارد.

 

 

چرا مردم دچار حملات پانیک می شوند؟

 

 

عوامل بیولوژیکی و ژنتیکی افراد بیشتری را مستعد تجربه حملات پانیک مکرر می کند. در اینجا برخی دیگر از عوامل خطر وجود دارد:

-احساسات : حساسیت به اضطراب بالا: تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به حملات پانیک مکرر تمایل به حساسیت اضطرابی بالایی دارند (ترس از احساسات اضطرابی). آنها بیش از حد به بدن خود توجه می کنند تا مطمئن شوند همه چیز خوب است.
طبیعی است که در طول روز تغییراتی را در احساسات بدن تجربه کنید و بیشتر مردم متوجه آن نمی شوند. با این حال، کسانی که حساسیت اضطرابی بالایی دارند می توانند علائم بدن بی ضرر را به اشتباه به عنوان خطرناک تعبیر کنند و باعث حمله پانیک شوند.

افکار : اعتقادات در مورد خطر مشکلات جسمی و روانی : برخی افراد فکر می کنند که در معرض خطر جدی مشکلات جسمی یا روحی هستند. به عنوان مثال، شاید آنها سابقه بیماری جسمی در دوران کودکی داشته اند یا یکی از عزیزان خود را بر اثر حمله قلبی از دست داده اند. یا شاید آنها یکی از بستگان مبتلا به اسکیزوفرنی دارند و نگران هستند که ممکن است در مقطعی به این اختلال مبتلا شوند. یا شاید بیهوش شدند و بعد از بیهوش شدن ترسیدند.
بنابراین، شخصی که از این طریق احساس آسیب پذیری می کند، ممکن است علائم اضطراب یا هراس را به عنوان نشانه ای از حمله قلبی، «دیوانه شدن» یا غش کردن تعبیر کند. افراد مبتلا به این نوع ترس ها نیز تمایل به سطوح بالایی از حساسیت اضطرابی دارند.

موقعیت ها : ترس از موقعیت هایی که حملات قبلی رخ داده است : برای کسانی که حملات پانیک مکرر دارند، موقعیت های خاصی با حملات پانیک همراه می شوند. برای مثال، ممکن است شخصی در راه مصاحبه شغلی در اتوبان رانندگی کرده باشد، مضطرب شده باشد و سپس دچار حمله پانیک شده باشد. در نتیجه، ممکن است رانندگی در بزرگراه را با حملات پانیک مرتبط کنند و نگران از دست دادن کنترل خودرو و ایجاد تصادف باشند. این ترس ممکن است باعث شود که آنها به طور کلی از رانندگی در بزرگراه اجتناب کنند.

 

 

چگونه محرک های خود را شناسایی کنیم:

 

 

به اولین حمله پانیک خود فکر کنید. کجا بودید؟ چه خبر بود؟ چه چیزهای استرس زا در زندگی شما اتفاق افتاده است؟ چه علائمی داشتی؟ چه تعبیری درباره حمله کردید  آیا فکر می‌کردید در حال مرگ هستید، کنترل خود را از دست می‌دهید،  دیوانه می‌شوید ، در شرف غش هستید؟
به حملات پانیک اخیر فکر کنید و همان سوالات بالا را به عنوان اولین حمله پانیک خود به کار ببرید. توجه کنید که آیا الگوهایی وجود دارد. همچنین، به هر موقعیتی که در حال حاضر از ترس حمله پانیک دیگر اجتناب می کنید، یادداشت کنید.

اکنون، محرک های خاص را از نظر احساسات، افکار مولد اضطراب و موقعیت ها یادداشت کنید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

 

هر زمان که متوجه تند تند تپش قلبم می شوم یا می شنوم که کسی دچار حمله قلبی شده است، فکر می کنم که دچار حمله قلبی خواهم شد.

وقتی نمی توانم روی چیزی تمرکز کنم، نگران می شوم که ذهنم را از دست بدهم، که باعث وحشت من می شود.
وقتی در موقعیتی قرار می‌گیرم که احساس می‌کنم نمی‌توانم فرار کنم، مانند روی صندلی دندانپزشکی یا ازدحام جمعیت، باعث ایجاد حمله پانیک در من می‌شود.دانش خود را در مورد محرک ها استفاده کنید.اکنون که محرک های خود را شناسایی کرده اید، در اینجا نحوه استفاده از این اطلاعات آمده است:

احساسات: اگر متوجه احساسات ناخوشایند بدن شدید، حتی اگر ظاهراً از ناکجاآباد ناشی شوند، به خود یادآوری کنید که این طبیعی است. همچنین به خود بگویید که احتمالاً از احساسات بدن آگاه هستید زیرا در برابر حملات پانیک آسیب پذیر هستید. 

 

 

 

افکار: مواقع دیگری را به خود یادآوری کنید که دچار هراس شده اید و نتیجه ترسناک شما رخ نداده است. برای مثال، اگر از مرگ در حین حمله می ترسید، از خود بپرسید چند بار این فکر را کرده اید و چند بار واقعاً مرده اید. حملات پانیک خطرناک نیستند، حتی اگر چنین احساسی داشته باشند. اگر نگرانی سلامتی دارید که نگران آن هستید (مثلاً حملات قلبی)، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید تا نگرانی های خود را کاهش دهید.

موقعیت ها: اگر در موقعیتی قرار می گیرید که با حملات پانیک همراه است، از قبل به خود یادآوری کنید که ممکن است مضطرب و احتمالاً وحشت زده شوید. با این حال، تمام حملات پانیک موقتی هستند و خطرناک نیستند و شما خوب خواهید بود. اگر وسوسه شدید که از موقعیتی که با حملات پانیک مرتبط است دوری کنید، سعی کنید در برابر این خواسته مقاومت کنید. اجتناب فقط موقعیت ها را ترسناک تر می کند. با گفتن اینکه حملات پانیک خطرناک نیستند و هر حمله پانیک پایان می‌یابد، خود را در این موقعیت راهنمایی کنید.
در مجموع، حملات پانیک ترسناک و غیرقابل کنترل است. با این حال، هر چه بیشتر در مورد محرک‌های خاص خود بیاموزید، بیشتر احساس کنترل خواهید کرد، که گام مهمی در غلبه بر حملات پانیک است.