آگاهی ذهنی و تمرکز بر افکار نوعی مدیتیشن است که در آن بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه احساس می کنید، افزایش میل جنسی با تمرینات مدیتیشن به راحتی اتفاق می افتد. در مدیتیشن شما فقط می بینید و بدون تفسیر یا قضاوت بر آنچه می بینید تمرکز می کنید. تمرین تمرکز حواس شامل روش‌های تنظیم تنفس، تصویرسازی ذهنی و سایر تمرین‌ها برای آرامش بدن و ذهن و کمک به کاهش استرس است.
آگاهی ذهنی و تمرکز بر افکار نوعی مدیتیشن است که در آن بر آگاهی شدید از آنچه در لحظه احساس می کنید، افزایش میل جنسی با تمرینات مدیتیشن به راحتی اتفاق می افتد. در مدیتیشن شما فقط می بینید و بدون تفسیر یا قضاوت بر آنچه می بینید تمرکز می کنید. تمرین تمرکز حواس شامل روش‌های تنظیم تنفس، تصویرسازی ذهنی و سایر تمرین‌ها برای آرامش بدن و ذهن و کمک به کاهش استرس است.
معمولا صرف زمان بیش از حد برای برنامه ریزی انجام کار ها ، حل مسئله، رویاپردازی، یا فکر کردن به افکار منفی یا تصادفی می تواند برای شما طاقت فرسا باشد. همچنین می تواند شما را بیشتر دچار استرس، اضطراب و افسردگی کند. تمرینات تمرکز فکر می تواند به شما کمک کند توجه خود را از این نوع تفکر دور کنید و با دنیای اطراف خود درگیر شوید و در لحظه حضور داشته باشید. یوگا تمرینات ویژه ای برای ذهن آگاهی دارد. روان درمانی بی میلی جنسی در مردان گاهی نیاز به کمک گرفتن از تمرینات مدیتیشن دارد.
مدیتیشن در بسیاری از آزمایشات بالینی مورد مطالعه قرار گرفته است. شواهد کلی از اثربخشی مدیتیشن برای شرایط مختلف پشتیبانی می کند، از جمله:
-فشار
-اضطراب
-درد
-افسردگی
-بیخوابی
-فشار خون بالا (فشار خون بالا)
تحقیقات اولیه نشان می دهد که مدیتیشن می تواند به افراد مبتلا به آسم و فیبرومیالژیا نیز کمک کند.مدیتیشن می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات را با تعادل و پذیرش بیشتر تجربه کنید. مدیتیشن همچنین :
توجه را بهبود می بخشید
-کاهش فرسودگی شغلی
-بهبود خواب
-بهبود کنترل دیابت
راه های ساده زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:
-توجه کنید. در یک دنیای شلوغ، کاهش سرعت و توجه به چیزها سخت است. سعی کنید زمانی را برای تجربه محیط اطراف خود با تمام حواس خود اختصاص دهید (لامسه، صدا، بینایی، بویایی و چشایی.) به عنوان مثال، زمانی که غذای مورد علاقه خود را می خورید، زمانی را برای بو کردن، مزه کردن و لذت بردن از آن اختصاص دهید.
-در لحظه زندگی کن. سعی کنید عمداً به هر کاری که انجام می‌دهید، توجهی باز، پذیرنده و متین جلب کنید. شادی را در لذت های ساده بیابید.خودت را بپذیر با خودتان همان طور رفتار کنید که با یک دوست خوب رفتار می کنید.
-روی تنفس خود تمرکز کنید. وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید بنشینید، نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. هنگامی که نفس خود را به داخل و خارج از بدن شما حرکت می کند، روی آن تمرکز کنید. حتی یک دقیقه نشستن و نفس کشیدن می تواند کمک کننده باشد.
بیشتر بخوانید : چند راه یوگا برای بهبود عملکرد ذهن و بدن
این بستگی به نوع تمرین تمرکز حواس دارد که قصد انجام آن را دارید.تمرینات ساده ذهن آگاهی را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. تحقیقات نشان می دهد که درگیر کردن حواس شما در خارج از منزل بسیار مفید است.
سعی کنید هر روز به مدت شش ماه ذهن آگاهی را تمرین کنید. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که تمرکز حواس بدون زحمت می شود. به آن به عنوان تعهدی برای برقراری ارتباط مجدد با خودتان و پرورش آن فکر کنید.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت سلامت جنسی کامش می باشد.
