توانایی تجربه و بیان احساسات مهمتر از آن است که تصور می کنید.به عنوان واکنش احساس شده به یک موقعیت معین ، احساسات نقش اساسی در واکنش های شما دارند.
توانایی تجربه و بیان احساسات مهمتر از آن است که تصور می کنید.به عنوان واکنش احساس شده به یک موقعیت معین ، احساسات نقش اساسی در واکنش های شما دارند. هنگامی که با آنها هماهنگ هستید ، به دانش مهمی دسترسی دارید که به موارد زیر کمک می کند:
-تصمیم گیری
-موفقیت در رابطه
-تعاملات روزانه
-خود مراقبتی
در حالی که احساسات می توانند نقش مفیدی در زندگی روزمره شما داشته باشند ، هنگامی که احساس کنید از کنترل خارج شده اند ، می توانند بر سلامت عاطفی و روابط بین فردی شما تأثیر بگذارند.
احساسات خارج از کنترل استرس تولید می کند . تاثیر استرس بر روابط زناشویی در تمامی تحقیقات ثابت شده است و باعث می گردد تمایلات جنسی مرد و زن کاهش یابد.
ویکی بوتنیک ، درمانگر در تارزانا ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد که هر احساسی حتی شادی می تواند تا حدی تشدید شود که کنترل آن دشوار می شود.
با کمی تمرین ، می توانید کنترل احساسات را پس بگیرید. دو مطالعه در سال 2010 نشان می دهد که داشتن مهارت های تنظیم احساسی خوب با بهزیستی مرتبط است. در مقاله نکاتی برای شروع کار آمده است.
احساسات شدید همه بد نیستند.بوتنیک می گوید: احساسات زندگی ما را هیجان انگیز ، منحصر به فرد و پر جنب و جوش می کند. احساسات قوی می تواند نشان دهنده این باشد که ما زندگی را به طور کامل پذیرفته ایم و واکنش های طبیعی خود را سرکوب نمی کنیم.
کاملا عادی است که گاهی اوقات تحت فشار احساسی قرار بگیرید . وقتی اتفاق فوق العاده ای رخ می دهد ، ویا هنگامی که اتفاق وحشتناکی رخ می دهد .بنابراین ، چگونه می دانید که مشکلی وجود دارد؟
احساساتی که مرتباً از کنترل خارج می شوند ممکن است منجر به موارد زیر شوند:
-تعارض رابطه یا دوستی
-مشکل در ارتباط با دیگران
-مشکل در محل کار یا مدرسه
-تمایل به استفاده از مواد برای کنترل احساسات خود
-طغیان های جسمی یا احساسی
زمانی را برای بررسی نحوه تأثیر احساسات کنترل نشده بر زندگی روزمره خود پیدا کنید. با این کار می توانید مناطق مشکل دار را شناسایی کرده و موفقیت خود را ردیابی کنید.
وقتی احساسات را سرکوب می کنید ، از تجربه و ابراز احساسات خود جلوگیری می کنید. این می تواند آگاهانه یا ناخودآگاه اتفاق بیفتد.
هر کدام از موارد زیر می توانند بر سلامت روحی و جسمی تاثیر بگذارند ، از جمله:
-اضطراب
-افسردگی
-مسائل مربوط به خواب
-تنش و درد عضلانی
-مشکل در مدیریت استرس
-سوء مصرف مواد
هنگام یادگیری کنترل احساسات ، مطمئن شوید که کنترل کامل و درستی روی احساسات خود دارید .
وقت گذاشتن برای بررسی وضعیت خود می تواند به کنترل مجدد کمک کند.مثلا شما هفته گذشته سعی کردید برای ملاقات با فردی برنامه ریزی کنید ، اما آنها گفتند وقت ندارند. دیروز ، شما دوباره پیام دادید و گفتید: دوست دارم به زودی شما را ببینم. آیا می توانید این هفته هم دیگر را ملاقات کنید؟ آنها سرانجام بعد از یک روز پاسخ می دهند: نمی شود. شما ناگهان به شدت ناراحت می شوید. بدون فکر کردن ، تلفن خود را به اتاق پرت می کنید ، میز خود را لگد می زنید و انگشت پای خود را خرد می کنید.
از خود بپرسید :
در حال حاضر چه احساسی دارم؟ (ناامید ، گیج ، خشمگین)
چه اتفاقی افتاد که این احساس را در من ایجاد کرد؟
آیا این کار توضیح متفاوتی دارد که ممکن است منطقی باشد؟ (شاید آنها استرس داشته باشند ، بیمار باشند یا با چیز دیگری سر و کار داشته باشند که توضیح آن برایشان راحت نیست. آنها ممکن است برنامه ریزی کنند که در صورت امکان توضیح بیشتری بدهند.)
با این احساسات می خواهم چکار کنم؟ (فریاد بزنید.)
آیا راه بهتری برای کنار آمدن با آنها وجود دارد؟
با در نظر گرفتن جایگزین های احتمالی ، افکار خود را دوباره تنظیم می کنید ، که می تواند به شما در اصلاح اولین واکنش شدید شما کمک کند.
ممکن است مدتی طول بکشد تا این پاسخ به یک عادت تبدیل شود. با تمرین ، گذراندن این مراحل آسان می شود.
اگر سعی می کنید در مدیریت احساسات بهتر عمل کنید ، ممکن است سعی کنید احساسات خود را برای خود کوچک جلوه دهید.
هنگامی که پس از دریافت یک خبر خوب ، یا روی زمین افتاده و فریاد می کشید و گریه می کنید وقتی کلیدهای خود را پیدا نمی کنید ، بیش از حد عکس العمل نشان می دهید ، ممکن است مفید به نظر برسد که به خود بگویید: فقط آرام باش" یا این مسئله چندان مهم نیست ، بنابراین دیوانه نشو.
پذیرش احساسات در هنگام بروز به شما کمک می کند تا با آنها راحت تر باشید. افزایش راحتی شما در اطراف احساسات شدید به شما این امکان را می دهد که آنها را کاملاً احساس کنید بدون اینکه به شیوه های شدید و غیر مفید واکنش نشان دهید.
برای تمرین پذیرش احساسات ، سعی کنید آنها را به عنوان پیام رسان در نظر بگیرید. آنها خوب یا بد نیستند. آنها بی طرف هستند شاید گاهی اوقات احساسات ناخوشایندی را به وجود آورند ، اما همچنان اطلاعات مهمی را در اختیار شما قرار می دهند که می توانید از آنها استفاده کنید.
نوشتن (یا تایپ کردن) احساسات و پاسخ هایی که آنها ایجاد می کنند می تواند به شما در کشف الگوهای مخرب کمک کند.گاهی اوقات ، کافی است که احساسات را از طریق افکار خود ردیابی کنید. قرار دادن احساسات روی کاغذ به شما امکان می دهد تا عمیق تر در مورد آنها فکر کنید.همچنین به شما کمک می کند تشخیص دهید که شرایط خاص ، مانند مشکل در محل کار یا درگیری خانوادگی ، در کنترل احساسات دشوارتر است. شناسایی عوامل محرک این امکان را فراهم می آورد تا راه هایی برای مدیریت موثرتر آنها ارائه شود.در صورت بروز احساسات شدید آن ها را یادداشت کنید. سعی کنید عوامل محرک و واکنش خود را یادداشت کنید.
درباره قدرت یک نفس عمیق حرف های زیادی برای گفتن وجود دارد ، خواه خوشحال باشید یا آنقدر عصبانی باشید که نمی توانید صحبت کنید.کاهش سرعت و توجه به نفس باعث از بین رفتن احساسات نمی شود (و به یاد داشته باشید ، این هدف نیست).
با این حال ، تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا خود را محکم کرده و یک قدم به عقب بردارید.
به آرامی نفس بکشید. نفس های عمیق از دیافراگم بیرون می آید نه از قفسه سینه
برای همه چیز زمان و مکانی وجود دارد ، از جمله احساسات شدید. به عنوان مثال هق هق زدن غیرقابل کنترل یک واکنش نسبتاً رایج برای از دست دادن یکی از عزیزان است. جیغ زدن روی بالش ، حتی مشت زدن آن ، ممکن است به شما کمک کند تا عصبانیت و تنش را از بین ببرید.
به گفته بوتنیک ، فاصله گرفتن از احساسات شدید می تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که نسبت به آنها واکنش های معقولی نشان می دهید.این فاصله ممکن است فیزیکی باشد ، برای مثال ، ترک یک وضعیت ناراحت کننده. اما می توانید با حواس پرتی خود کمی فاصله ذهنی ایجاد کنید.
در حالی که شما نمی خواهید احساسات را به طور کامل مسدود کرده یا از آنها دوری کنید ، تا زمانی که در مکان بهتری برای مقابله با آنها قرار نگرفته اید ، حواس خود را پرت نکنید. فقط مطمئن شوید که به آنها باز می گردید. حواس پرتی های سالم فقط موقتی هستند.
مثل:
-پیاده روی
-تماشای ویدئوی خنده دار
-صحبت با یکی از عزیزان
-گذراندن وقت با حیوان خانگی خود
اگر قبلاً مدیتیشن را تمرین می کنید ، ممکن است یکی از روش های پیش روی شما برای کنار آمدن با احساسات شدید باشد.مدیتیشن می تواند به شما در افزایش آگاهی از همه احساسات و تجربیات کمک کند.
همانطور که در بالا ذکر شد ، یادگیری پذیرش همه احساسات شما می تواند تنظیم احساسات را آسان تر کند. مدیتیشن به شما کمک می کند مهارت های پذیرش خود را افزایش دهید. همچنین مزایای دیگری نیز دارد ، مانند کمک به آرامش و خواب بهتر.
وقتی استرس زیادی دارید ، مدیریت احساسات شما می تواند دشوارتر شود. حتی افرادی که عموماً می توانند احساسات خود را به خوبی کنترل کنند ، ممکن است در مواقع تنش و استرس بیشتر برایشان سخت تر شود.کاهش استرس یا یافتن راههای مفیدتر برای مدیریت آن ، می تواند به کنترل احساسات شما کمک کند.
تمرینات ذهن آگاهی مانند مدیتیشن نیز می تواند به استرس کمک کند. از شر آنه خلاص نمی شوید ، اما می توانند زندگی با آنها را آسان تر کنند.
سایر روشهای سالم برای مقابله با استرس عبارتند از:
-خواب کافی
-وقت گذاشتن برای صحبت (و خندیدن) با دوستان
-ورزش
-گذراندن وقت در طبیعت
-وقت گذاشتن برای استراحت و سرگرمی
بیشتر بخوانید : استراتژی های انگیزشی
اگر احساسات شما همچنان غالب است ، ممکن است زمان آن فرا برسد که از متخصصان کمک بخواهید.اختلال در نظم درازمدت یا مداوم و نوسانات خلقی با برخی از شرایط سلامت روانی از جمله اختلال شخصیت مرزی و اختلال دوقطبی مرتبط است. بوتنیک توضیح می دهد که مشکل کنترل احساسات نیز می تواند به آسیب ، مسائل خانوادگی یا سایر نگرانی های اساسی مربوط باشد.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت سلامت جنسی کامش می باشد.