آیا تا به حال برای اجتناب از انجام وظایف یا تکالیف ناخوشایند تعلل کرده اید؟ آیا شروع کار برای شما سخت است؟ آیا هنگام کار از اتاق خواب ، خانه یا آپارتمان خود برای متمرکز ماندن و انجام وظیفه تلاش نمی کنید؟ ایجاد انگیزه برای رفتن به کلاس ، انجام تکالیف ، مطالعه و انجام سایر کارهای مورد نیاز شما در کالج می تواند دشوار باشد اما این برای موفقیت دانشگاه شما بسیار مهم است.
انگیزه
آیا تا به حال برای اجتناب از انجام وظایف یا تکالیف ناخوشایند تعلل کرده اید؟ آیا شروع کار برای شما سخت است؟ آیا هنگام کار از اتاق خواب ، خانه یا آپارتمان خود برای متمرکز ماندن و انجام وظیفه تلاش نمی کنید؟ ایجاد انگیزه برای رفتن به کلاس ، انجام تکالیف ، مطالعه و انجام سایر کارهای مورد نیاز شما در کالج می تواند دشوار باشد اما این برای موفقیت دانشگاه شما بسیار مهم است.
خوشبختانه راهکارهایی برای افزایش انگیزه و خودکارآمدی وجود دارد که به نوبه خود می تواند شانس موفقیت تحصیلی و رفاه را افزایش دهد.
در بیمارانی که اعتیاد به خود ارضایی دارند و برای ترک خود ارضایی به کلینیک سکس تراپی کامش مراجعه می کنند استراتژی های انگیزشی بسیار کمک کننده است. شما هم در صورتیکه تصمیم دارید خود ارضایی را ولو به صورت موقت ترک کنید از این تکنیک ها می توانید استفاده کنید.
این مقاله چالش های متداول را هنگام انجام وظایف مورد بررسی قرار می دهد و چندین راهنمایی و استراتژی را برای بهبود انگیزه خود به اشتراک می گذارد.
اگر به دنبال تقویت نعوظ خود هستید مقاله شاک ویو تراپی را بخوانید .
یکی از تفاوت های اساسی بین افرادی که موفق می شوند و موفق نمی شوند ، سطح توانایی آنها نیست ، بلکه سطح تلاش و انگیزه آنهاست. تعداد کمی از افراد با تمایل به انجام کارهای ناخوشایند یا خسته کننده از خواب بیدار می شوند. کسانی که این کارها را انجام می دهند و در آنها موفق می شوند ، کسانی هستند که معتقدند می توانند و به خودشان انگیزه می دهند که این کار را انجام دهند ، حتی زمانی که دلشان نمی خواهد. در اینجا چند استراتژی خاص وجود دارد که می توانید برای توسعه انگیزه خود و بهبود موفقیت کلی خود استفاده کنید.
اهداف مشخصی تعیین کنید: شامل اهداف روزانه ، هفتگی و بلند مدت باشد. آنها را در جایی بنویسید که به راحتی قابل مشاهده باشد. از اهداف SMART برای مشخص بودن و ایجاد یک برنامه استفاده کنید: خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه ، محدود به زمان.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "من می خواهم در کلاس های آنلاین خود خوب عمل کنم" ، چیزی شبیه این بگویید: من می خواهم فردا سی دقیقه را به یادداشت برداری از کتاب درسی اسپانیایی خود قبل از شروع تکلیف آنلاین خود اختصاص دهم.
به خود کمک کنید تمرکز کنید: مواردی که باعث حواس پرتی می شوند را حذف یا محدود کنید. برنامه های مزاحم را از تلفن خود بردارید ، تلویزیون را خاموش کنید ، خارج از اتاق خواب خود درس بخوانید ، تلفن/لپ تاپ خود را در طول کلاس یا زمان مطالعه دور نگه دارید ، در اتاق خواب یا خانه خود یک فضای مطالعه مشخص ایجاد کنید .
دست به کار شوید :. کار و زمان مطالعه خود را به بخشهای کوچک (30 تا 60 دقیقه) با وقفه بین آنها تقسیم کنید. استراحت برای تمرکز ، سلامت و انگیزه شما مهم است و باید در هر زمان مطالعه کار شود.
اولویت بندی کنید: در اوایل روز مطالعه کنید و ابتدا سخت ترین یا ناخوشایندترین کارها را انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که مقابله با کارهای دشوار در اوایل روز می تواند باعث شود در بقیه روز احساس بهتری داشته باشید و بهره وری بیشتری داشته باشید.
مکان : به این فکر کنید که کجا بهتر کار می کنید و بیشترین انگیزه را برای رسیدن به کار و ماندن در کار کجا دارید. برای اکثر مردم ، اتاق خواب یا تخت خواب آنها ایده آل نیست ، زیرا با حواس پرتی های زیادی همراه است. برخی در یک مکان عمومی مانند کتابخانه یا کافی شاپ تمرکز بیشتری دارند ، در حالی که برخی دیگر سکوت و انزوا را ترجیح می دهند ، مانند یک اتاق آرام و خلوت.
به اندازه کافی خوابیدن: حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. خواب برای ایجاد انگیزه مهم است. اگر استراحت خوبی ندارید و از دود استفاده می کنید ، کار سازنده ، تمرکز و ایجاد انگیزه در خود بسیار دشوارتر است.
یک عادت معمول و سالم ایجاد کنید: عادات سالم مانند غذا سالم ، خواب ، ورزش و زمان مطالعه را در برنامه روزانه خود قرار دهید و سپس به آن پایبند باشید. انگیزه دادن به خود برای انجام وظایف وقتی آسان تر می شود که آن را بخشی از برنامه معمول خود قرار دهید.
سالم بخورید و بنوشید: آب کافی بنوشید .بدن شما برای عملکرد و بهبود انرژی به آب نیاز دارد. به طور منظم غذا بخورید ، وعده های غذایی را حذف نکنید و سعی کنید غذاهای سالم بخورید. شما برای تکمیل وظایف خود به انرژی نیاز دارید و اگر تغذیه کافی داشته باشید ، شروع و تمرکز روی کار بسیار آسان تر است.
در مورد آنچه شما را خوشحال می کند ، آنچه خواسته های شما را برآورده می کند و آنچه که شما به آن علاقه دارید فکر کنید. سعی کنید کارهایی را که انجام می دهید با چیزهایی که شما را خوشحال می کند و شما را برآورده می کند ، هماهنگ کنید. اگر تمام وقت خود را صرف انجام یا پیگیری کارهایی کنید که دوست ندارید یا به آنها اهمیت نمی دهید ، ممکن است هرگز انگیزه کاملی نداشته باشید. انتخاب مسیرها و فعالیتهای مورد علاقه شما یکی از بزرگترین راهها برای ایجاد انگیزه بهتر در خود است.
برای انجام کارهای دشوار به خودتان پاداش بدهید و استراتژی هایی را تعیین کنید که به شما کمک می کند تا پاسخگو باشید.
به این فکر کنید که برای رسیدن به اهداف خود به چه حمایتی نیاز دارید و سپس از حمایت مورد نیاز خود برخوردار شوید. این امر می تواند شامل سرمایه گذاری در برنامه ریز جدید ، حضور در کلاسهای آموزشی همسالان یا قرار ملاقات با مربی آکادمیک در مرکز یادگیری باشد.
بیشتر بخوانید : 5 گام برای ایجاد یک رابطه مادام العمر
قبول کنید که کامل نیستید: با ترس خود از شکست مبارزه کنید و به خود بگویید که ارزش خود به توانایی شما بستگی ندارد. تصویر موفقیت خود را شامل موفقیت و رشد شخصی و اجتماعی کنید.برای خود آینده نامه ای بنویسید تا اهداف خود را به شما یادآوری کند. وقتی احساس می کنید بی انگیزه هستید ، نوشته های خود را بخوانید.
در مورد رویاها و اهداف خود با صدای بلند با خود صحبت کنید و کلمات دلگرم کننده و مثبت را به خود بگویید. از خودتان تعریف کنید و به خودتان بگویید که می توانید این کار را انجام دهید.
بلند مدت فکر کنید: بر اهداف بلند مدت خود تمرکز کنید و زمانی که احساس می کنید بی انگیزه هستید به آنها فکر کنید. به خود یادآوری کنید که چگونه این کار یا مرحله شما را به اهداف بزرگ خود نزدیک می کند.
اگر احساس می کنید گیر کرده اید ، خودتان را آنطور که می خواهید در آینده تصور کنید. خود را در شغل یا موقعیت آینده خود تصور کنید و به خودتان یادآوری کنید که برای چه کار می کنید.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت سلامت جنسی کامش می باشد.
