بی خوابی یک اختلال شایع در اختلالات اضطرابی است که فرد برای خوابیدن و خواب ماندن مشکل دارد . چون اختلالات جنسی در بیماری های روانی به طور شایع وجود دارد، در نتیجه در بیشتر کسانیکه مشکل خواب دارند مشکل رابطه زناشویی هم وجود دارد.
فردی که دارای این مشکل باشد به سختی می خوابد و وقتی بیدار می شود هنوز احساس خستگی می کند . بی خوابی نه تنها سطح انرژی و خلق و خو بلکه سلامتی ، عملکرد کاری و کیفیت زندگی را کاهش می دهد .میزان خواب کافی هر فرد متفاوت است ، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شب نیاز دارند . این بیماری می تواند کوتاه مدت [ حاد ] باشد یا طولانی مدت [ مزمن ] ادامه داشته باشد . 

در برهه ای از زمان بیشتر بزرگسالان بی خوابی کوتاه مدت را تجربه می کنند که روزها تا هفته ها ادامه دارد که معمولا به دلیل استرس یا اتفاقی که باعث آسیب شده اتفاق می افتد .اما افرادی دیگر بی خوابی طولانی مدت دارند که به مدت 1 ماه یا بشتر ادامه دارد . 
بی خواب می توانند مشکل اصلی باشد یا ممکن است با یک سری شرایط پزشکی یا دارو ها همراه باشد . 

 

بیشتر بخوانید : تاثیر خواب بر رابطه جنسی

 

علائم بی خوابی 

 

1 - مشکل خوابیدن در شب 

2 - بیدار شدن در طول شب 

3 - خیلی زود بیدار شدن 

4 - بعد از خواب شبانه احساس آرامش نداشته باشید .

5 - خستگی روزانه یا خواب آلودگی 

6 - تحریک پذیری ، خستگی و اضطراب 

7 - مشکل در توجه ، تمرکز در کار ها ، و به خاطر سپردن 

 

 

انواع بی خوابی : اولیه و ثانویه 

 

- بی خوابی اولیه به این معناست که مشکل خواب بیمار با هیچ مشکل سلامتی دیگری ارتباط ندارد .

- بی خوابی ثانویه به این معناست که فرد به دلیل یک بیماری سلامتی مثل افسردگی ، سرطان و.... در خواب مشکل دارد .

 

دلایل بی خوابی اولیه  :

 

1 - اتفاق های بزرگی که در زندگی هر فرد ممکن است روی دهد . مانند : طلاق ، از دست دادن یا تغییر دادن شغل ، مرگ یک عزیز و ...

2 - سرو صدا ، نور و یا دما 

دلایل بی خوابی ثانویه :

 

1 - فرد بهداشت روانی سالمی نداشته باشد ، مثل افسرگی ، اضطراب و ...

2 - مصرف کافئین ، تنباکو و الکل 

3- پرکاری تیروئید و دیگر مشکلات غدد درون ریز

اگر بی خوابی عملکرد روزانه فرد را دچار مشکل کند ، برای شناسایی علت و درمان آن باید به پزشک مراجعه کنند .

 

بیشتر بخوانید : رابطه جنسی در خواب

 

عوارض بی خوابی 

 

1 - افزایش مشکلات سلامتی مثل فشار خون بالا ، چاقی ، افسردگی 

2 - اضطراب 

3- بدخلقی 

 

چند نکته برای غلبه بر بی خوابی 

 

- هر شب در ساعت مشخص خوابیده و هرروز صبح در ساعت مشخص بیدار شوید .

- سعی کنید در طول روز چرت نزنید چون ممکن است شب خواب کمتری داشته باشید .

- قبل از خواب از تلفن یا لب تاپ استفاده نکنید چون ممکن است نور آن خوابیدن را سخت تر کند .

- در اواخر روز از خوردن کافئین و الکل خود داری کنید .

-  ورزش منظم داشته باشید .

- در اواخر روز وعده غذایی سنگین نخورید .

- اتاق خواب خود را راحت کنید . اگر نور مشکل ایجاد می کند از ماسک خواب استفاده کنید یا اگر صدا در خواب مشکل ایجاد می کرد از گوش گیر استفاده کنید .

- از تخت خواب خود به جز خواب و رابطه جنسی استفاده دیگری نکنید .

- اگر نگران کار های خود هستید قبل از خواب لیست کارهای خود را تهیه کنید . این کار ممکن است کمک کند که شما نگرانی های خود را برای شب کنار بگذارید .