وقتی اکثر مردم به سلامت آلت تناسلی فکر می کنند، به عفونت های جنسی واگیردار  (STIs) و اختلال نعوظ (ED) فکر می کنند.در حالی که این شرایط مطمئناً می تواند بر سلامت آلت تناسلی مرد  تأثیر بگذارد، سلامت آلت تناسلی بسیار بیشتر از این است.
موارد مختلفی وجود دارد که می تواند بر سلامت آلت تناسلی شما تأثیر بگذارد، از جمله اقدامات بهداشتی، تغییرات سبک زندگی و هر گونه شرایط بهداشتی زمینه ای.

 

 

 

چه چیزی بر سلامت آلت تناسلی تأثیر می گذارد؟

 

بسیاری از چیزهای مختلف می توانند بر سلامت آلت تناسلی تأثیر بگذارند. و منظور ما از سلامت آلت تناسلی :

-توانایی شما برای ادرار کردن راحت
-توانایی شما برای ایجاد یا حفظ نعوظ
-باروری شما

سلامت آلت تناسلی همچنین شامل اجتناب از برخی شرایط سلامتی مانند سرطان آلت تناسلی و بیماری های مقاربتی است.

 

عوامل زیر می توانند بر سلامت آلت تناسلی شما تأثیر بگذارند:

 

-سطوح هورمونی

ED می تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی، مانند سطح پایین تستوسترون باشد. سطوح پایین تستوسترون می تواند ناشی از تعدادی از عوامل مختلف باشد که در این مقاله به آنها خواهیم پرداخت.

-سن

با افزایش سن، احتمال ابتلا به اختلالات جنسی مانند ED بیشتر می شود. این تا حدی به این دلیل است که سطح تستوسترون شما به طور طبیعی در طول زمان کاهش می یابد.

-شرایط سلامتی

فشار خون بالا، دیابت ، و برخی بیماری های عصبی می توانند باعث ED شوند. شرایط روانی مانند اضطراب و افسردگی نیز می توانند ED را تشدید کنند.

-ارتباط جنسی

اگر می‌خواهید بدون کاندوم رابطه جنسی داشته باشید، مطمئن شوید که هم شما و هم همسرتان به طور منظم برای بیماری‌های مقاربتی مورد آزمایش قرار می‌گیرید، یا در یک رابطه تک همسری با فردی عاری از این بیماری باقی می‌مانید.
در غیر این صورت، استفاده صحیح از کاندوم در هر بار رابطه جنسی تنها راه کاهش خطر ابتلا به این بیماری است.

رابطه جنسی خشن نیز می تواند به آلت تناسلی شما آسیب برساند. به عنوان مثال، عقب کشیدن ناگهانی پوست ختنه گاه می تواند آن را پاره کند. خم شدن تصادفی آلت تناسلی در حالت نعوظ می تواند باعث شکستگی آلت تناسلی شود.

-دارو

برخی از انواع داروها می توانند شانس ابتلا به ED را افزایش دهند. اگر فکر می کنید داروی شما باعث ED یا سایر اختلالات جنسی می شود، با پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

-بهداشت

رعایت بهداشت برای سلامتی شما ضروری است. ناحیه تناسلی و کشاله ران خود را اغلب بشویید تا تمیز بماند.
بهداشت ضعیف می تواند باعث ایجاد اسمگما، ماده ای روغنی، بد بو و تحریک کننده شود که در زیر پوست ختنه گاه ایجاد می شود.اگر اسمگما ایجاد شود، می تواند باعث التهاب پوست مجاور شود. این می تواند ناراحت کننده باشد و می تواند باعث بالانیت شود، وضعیتی که در آن سر آلت تناسلی قرمز و ملتهب می شود.حتی با یک آلت تناسلی ختنه شده، بهداشت کمتر از حد ایده آل می تواند منجر به تحریک و التهاب آلت تناسلی از جمله بالانیت شود.

سلامت آلت تناسلی به یک رویکرد جامع نیاز دارد. به عبارت دیگر، مراقبت از تمام جنبه های سلامت عمومی برای سلامت آلت تناسلی شما مهم است. این امر به ویژه مهم است زیرا طیف وسیعی از شرایط سلامتی مختلف می تواند بر باروری و سلامت آلت تناسلی شما تأثیر بگذارد.

هیدراته بمانید

 

آبرسانی برای سلامت کلی شما و همچنین سلامت آلت تناسلی شما مهم است. ممکن است بین کم آبی و ED ارتباطی وجود داشته باشد، بنابراین سعی کنید حدود دو لیتر آب در روز مصرف کنید.

یک رژیم غذایی متعادل بخورید

 

یک رژیم غذایی متعادل برای کمک به کاهش شانس ابتلا به دیابت و بیماری قلبی کلیدی است، که هر دو می توانند باعث ED شوند.
یک مطالعه در سال 2016 که بین 25096 نفر انجام شد، به بررسی رابطه بین ED و فلاونوئیدها پرداخت که بیشتر در سبزیجات و میوه ها یافت می شوند.
محققان دریافتند افرادی که به طور منظم فلاونوئیدها مصرف می کردند کمتر در معرض ابتلا به ED بودند.برخی غذاها نیز ممکن است سطح تستوسترون شما را افزایش داده و باروری شما را بهبود بخشند. این شامل:

-اسفناج
-غذاهای تند با کپسایسین
-آووکادو

 

ورزش منظم داشته باشید

 

فعالیت بدنی متوسط می تواند احتمال ابتلا به ED را کاهش دهد.یک مطالعه در سال 2015 روی افراد مبتلا به ED و انفارکتوس میوکارد اخیر که معمولاً به عنوان حمله قلبی شناخته می شود، مورد بررسی قرار گرفت. این نشان داد که یک برنامه پیاده روی خانگی می تواند ED را کاهش دهد.سعی کنید حداقل چند بار در هفته ورزش کنید  حتی یک پیاده روی سریع هر چند وقت یکبار می تواند سلامت آلت تناسلی شما را بهبود بخشد.

 

تمرینات کف لگن را تمرین کنید

 

تمرینات کف لگن اغلب با سلامت واژن مرتبط است، اما می تواند برای همه مفید باشد.این تمرینات می تواند توانایی شما را برای ایجاد و حفظ نعوظ بهبود بخشد .یک مطالعه کوچک در سال 2005 بر روی 55 فرد مبتلا به ED نشان داد که تمرینات لگنی به 40 درصد از شرکت کنندگان کمک کرد تا عملکرد طبیعی نعوظ را به دست آورند.
35.5 درصد دیگر گزارش کردند که اگرچه عملکرد طبیعی خود را به طور کامل به دست نیاورده بودند، عملکرد کلی نعوظ آنها بهبود یافت.
می توانید تمرینات پایه کگل را با فشردن ماهیچه هایی که برای ادرار استفاده می کنید انجام دهید. پنج ثانیه فشار دهید، استراحت کنید و 10 دور تکرار کنید. در نهایت، تا 20 تکرار ادامه دهید. این کار را دو یا سه بار در روز انجام دهید.

 

وزن سالم را حفظ کنید

 

حفظ وزن مناسب می تواند شانس ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و بیماری قلبی را کاهش دهد که همه اینها بر سلامت آلت تناسلی شما تأثیر می گذارد.

 

مدیریت استرس را تمرین کنید

 

تمرین مدیریت استرس برای سلامت کلی شما و سلامت آلت تناسلی شما عالی است.استرس و اضطراب می تواند بر عملکرد جنسی و باروری شما تأثیر بگذارد. استرس همچنین شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد که می تواند منجر به ED شود.
تکنیک های مدیریت استرس عبارتند از:

-نفس عمیق
-گذراندن وقت با عزیزان
-روزنامه نگاری
-مراقبه

 

بهداشت خواب را رعایت کنید

 

خواب برای سلامت عروق شما مهم است، که بر توانایی شما برای نعوظ تأثیر می گذارد.
به نظر می رسد ارتباطی بین آپنه انسدادی خواب و ED وجود دارد، احتمالاً به این دلیل که کمبود خواب می تواند منجر به کاهش تستوسترون و سایر عدم تعادل های هورمونی شود.

 

از تنباکو پرهیز کنید

 

کشیدن سیگار به شدت با ED مرتبط است.یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که این احتمالاً به این دلیل است که سیگار باعث اختلال در عملکرد خودکار قلب شما می شود که به نوبه خود منجر به ED می شود.سیگار کشیدن همچنین می تواند باروری شما را کاهش دهد.

 

چگونه آلت تناسلی خود را بشویید

 

می توانید ناحیه شرمگاهی خود را با آب گرم و صابون ملایم و بدون عطر بشویید. از صابون‌های تند استفاده نکنید یا آن ناحیه را خیلی محکم مالش ندهید، زیرا پوست حساس آن ناحیه ممکن است تحریک شود.مطمئن شوید که شما:
تپه شرمگاهی و پوست اطراف قاعده آلت تناسلی و همچنین پوست بین ران و تپه شرمگاهی را بشویید. عرق می تواند در آن جا جمع شود.
ساقه آلت تناسلی خود را بشویید.
اگر پوست ختنه گاه دارید، آن را به آرامی عقب بکشید و بشویید. این به جلوگیری از ایجاد اسمگما کمک می کند، که می تواند منجر به شرایطی مانند بالانیت شود.
کیسه بیضه و پوست اطراف آن را بشویید.
پرینه خود (قسمتی از پوست بین کیسه بیضه و مقعد) را بشویید.
نزدیک مقعد و بین گونه های باسن خود بشویید.
بهتر است هر بار که حمام می کنید آلت تناسلی خود را بشویید.

در حین شستن خود، پوست اطراف کشاله ران خود را از نظر علائم STI بررسی کنید. این شامل:

-ترشح غیر معمول
-بثورات
-تاول ها
-زگیل

 

چگونه موهای ناحیه تناسلی خود را مرتب کنیم؟

 

برخی افراد دوست دارند موهای ناحیه تناسلی خود را مرتب کنند، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. اینکه موهای ناحیه تناسلی خود را مرتب کنید یا نه، تصمیم شماست.
اگر می خواهید موهای ناحیه تناسلی خود را بردارید یا کوتاه کنید، نوع پوست خود را در نظر داشته باشید. این به شما کمک می کند از سوختگی تیغ و سایر ناراحتی ها جلوگیری کنید.اصلاح روشی بدون درد برای از بین بردن مو است. مهم است که اقدامات احتیاطی خاصی را برای جلوگیری از ایجاد بثورات انجام دهید.
در همان جهتی که موهایتان رشد می کند اصلاح کنید. هنگام اصلاح از کرم موبر استفاده کنید و بعد از آن از کرم کورتیزون برای کاهش سوزش استفاده کنید.
هرگز ریش تراش را با دیگران به اشتراک نگذارید و قبل از استفاده تیغ خود را ضدعفونی کنید. اگر از تیغ های یکبار مصرف استفاده می کنید، هر چند وقت یکبار آنها را تعویض کنید.
اپیلاسیون شامل استفاده از موم گرم روی پوست و بیرون کشیدن موها از فولیکول های آن است.نخ زدن شامل چرخاندن نخ در اطراف موها و بیرون کشیدن آنها از ریشه است.
اپیلاسیون و نخ کشیدن ممکن است ناراحت کننده باشد .همه اینها به تحمل درد فردی شما بستگی دارد.اگر این روش‌ها به اشتباه انجام شوند، می‌توانند باعث تورم و بثورات پوستی شوند.شما می توانید با مراجعه به یک اپیلاسیون حرفه ای یا نخ زنی خطر ناراحتی خود را کاهش دهید.

کرم موبر، پروتئین های موجود در مو را تجزیه می کند تا بتوان آن ها را شسته و از بین برد.در حالی که می تواند یک راه موثر برای از بین بردن موهای زائد باشد، برخی افراد متوجه می شوند که کرم های موبر پوست آنها را تحریک می کند.اگر پوست حساس یا آلرژی شیمیایی دارید، نباید از این کرم ها استفاده کنید.اگر از کرم موبر استفاده می کنید، آن را مستقیماً روی آلت تناسلی خود قرار ندهید.اگر نمی خواهید موها را به طور کامل از بین ببرید، می توانید آن را با یک قیچی یا موبر برقی کوتاه کنید.قبل و بعد از استفاده حتما قیچی را ضدعفونی کنید. شما باید از این قیچی ها فقط برای نظافت استفاده کنید .ستفاده از آنها برای کارهای دیگر می تواند باعث انتشار میکروب ها شود.

 

 

بیشتر بخوانید : آسیب های سفلیس بر بدن

 

 

چگونه از بیماری های مقاربتی پیشگیری کنیم؟

 

راه های مختلفی برای پیشگیری از بیماری های مقاربتی وجود دارد.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند که همه افراد در حدود سن 11 یا 12 سالگی برای ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) واکسینه شوند.
انجام این کار در سنین پایین قبل از اینکه از نظر جنسی فعال باشید  تضمین می کند که قبل از قرار گرفتن در معرض ویروس در برابر HPV محافظت می کنید.
اما اگر در دوران کودکی واکسینه نشده اید، ممکن است همچنان در بزرگسالی از واکسینه شدن بهره مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

 

بعد از هر شریک جدید آزمایش شوید

 

بسیاری از بیماری های مقاربتی بدون علامت هستند، به این معنی که علائم قابل توجهی نخواهید داشت.به همین دلیل، مهم است که قبل از داشتن رابطه جنسی با یک شریک جدید آزمایش شوید. هم شما و هم شرکایتان باید آزمایش شوید.اگر شما یا یکی از شرکایتان عفونت دارید، ممکن است بتوانید اقدامات احتیاطی خاصی را برای جلوگیری از انتشار آن بین خود انجام دهید.به عنوان مثال، اگر HIV دارید، شریک زندگی شما می تواند از Truvada (پیشگیری قبل از مواجهه، که به عنوان PrEP نیز شناخته می شود) استفاده کند تا از ابتلا به آن جلوگیری کند.