یوگا ویژگی های دارد که باعث  تسکین استرس می شود ، همچنین  می تواند به شما در کاهش وزن ، بهبود هضم و حتی برنامه ریزی مجدد DNA کمک کند.  به نظر می رسد که یوگا می تواند  کمک زیادی به زندگی جنسی افراد بکند . در بسیاری افراد یوگا کمک کرده که به مشکل زود انزالی غلبه کنند. 

 

تاثیر یوگا بر زندگی جنسی 

خوبی اصلی یوگا چه در اتاق خواب و چه در خارج از آن کاهش استرس است. مطالعات نشان می دهد که تمرین منظم یوگا با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس در بدن کمک می کند . افزایش استرس می تواند تأثیرات منفی زیادی بر روی بدن بگذارد و کاهش میل جنسی یکی از آنهاست .
یوگا ممکن است باعث بهبود عملکرد کلی جنسی شود . در یک مطالعه که روی 40 زن  انجام شده بود به مدت 12 هفته یوگا تمرین می کردند . پس از پایان مطالعه ، محققان نتیجه گرفتند که این زنان به انجام یوگا پیشرفت قابل توجهی در زندگی جنسی خود داشته اند . 

 

برای تقویت زندگی جنسی خود برخی از این حالت ها را در تمرین یوگا به کار ببرید : 

 

1. ژست گربه و ژست گاو : این  دوحالت ها اغلب با هم انجام می شوند و شما کمک می کنند تا ستون فقرات را شل کرده و آرام شوید . این کمک می کند تا سطح استرس کلی شما کاهش یابد و باعث بهتر شدن روحیه می شود .

 

بدن فعال ذهن خلاق 

این ژست را چهار دست و پا کنید. مطمئن شوید که مچ دست هایتان زیر شانه ها قرار دارد و زانوها با لگن شما همسو هستند. ستون فقرات را خنثی نگه دارید و وزنتان به طور مساوی در سراسر بدن متعادل شود . هنگامی که به بالا نگاه می کنید ، استنشاق کنید و اجازه دهید معده شما به سمت زمین خم شود . هنگام کشش چشم ، چانه و سینه را به سمت بالا بردارید . نفس خود را بیرون دهید ، چانه را در قفسه سینه خود فرو کنید و ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.  ستون فقرات را به سمت سقف بچرخانید . به مدت 1 دقیقه بین این دو به آرامی حرکت کنید.

 

بیشتر بخوانید : یوگا و لذت جنسی

 

2. پل برج  : این ژست به تقویت کف لگن شما کمک می کند . تقویت این عضلات به کاهش درد در هنگام رابطه جنسی کمک می کند .

بدن فعال ذهن خلاق
به پشت بخوابید هر دو زانو را خم کرده و پاها را به اندازه عرض باسن قرار دهید و زانوها را در راستای مچ پا قرار دهید . دستان خود را صاف بر روی زمین قرار داده و کف دست خود را در برابر زمین قرار داده و انگشتان خود را باز کنید .ناحیه لگن را از زمین بلند کرده و به دنبال آن می توانید تنه را دنبال کنید ، اما شانه ها و سر خود را روی زمین نگه دارید.

 

3. عزیزم مبارک (آناندا بالاسانا) : این ژست محبوب برای ریلکسیشن ، کشش های شکم و کمرتان است . برای اینکه آن را در رختخواب امتحان کنید ، در موقعیت مأموریتی با شریک زندگی خود قرار بگیرید و سپس پاها را دراز کرده و آنها را به دور تنه همسرتان بپیچید .

بدن فعال ذهن خلاق
به پشت بخوابید با بازدم ، زانوهای خود را به سمت بالا به سمت معده خم کنید .
استنشاق کرده و به سمت بالا بروید تا قسمت خارجی پایتان را بگیرید و سپس زانوهای خود را گشاد کنید . برای سهولت کار می توانید از کمربند یا حوله حلقه دار روی پا استفاده کنید . پاهایتان را خم کنید ، در حالی که با دستانتان به سمت پایین کشیده می شوید ، پاشنه های خود را به سمت بالا فشار دهید

 

4. کبوتر یک پا : انواع مختلفی از کبوتر وجود دارد و همه آنها برای کشش و باز شدن باسن شما عالی هستند . لگن های تنگ باعث می شود رابطه جنسی ناخوشایند باشد و همچنین می تواند شما را از آزمایش موقعیت های مختلف جنسی باز دارد .

بدن فعال ذهن خلاق
پای راست خود را بردارید و آن را جلوی بدن خود حرکت دهید تا پای پایین شما از بدن شما در زاویه 90 درجه قرار بگیرد . پای چپ خود را در پشت خود و روی زمین بکشید در حالی که قسمت بالای پا به سمت پایین است و انگشتان پا به سمت عقب است .
هنگامی که به جلو خم می شوید ، بازدم را انجام دهید و وزن بدن خود را تغییر دهید . از بازوها برای تحمل وزن خود استفاده کنید . اگر این حالت ناراحت کننده است ، سعی کنید یک پتو یا یک بالش را جمع کنید و آن را زیر ران راست قرار دهید تا هنگام کشش باسن شما در سطح هم سطح باشد.

5. ژست کودک (بالاسانا)
این ژست یک روش خارق العاده برای باز کردن باسن و یافتن آرامش عمیق است بدون نیاز به انعطاف پذیری. این همچنین یک حالت زمینی است ، به این معنی که تمرکز شما باید روی استراحت و تنفس در تمام وضعیت باشد ، که می تواند به ذوب شدن هر استرس و اضطراب کمک کند .

بدن فعال ذهن خلاق
با زانو زدن روی زمین شروع کنید . در حالی که انگشتان شست دست شما را لمس می کند ، زانوهای خود را گشاد کنید . نفس خود را بیرون دهید و به جلو خم شوید. دست ها را جلوی خود قرار داده و دراز کنید ، اجازه دهید قسمت بالاتنه بین پاها شل شود . سعی کنید پیشانی خود را به زیرانداز برسانید  ، اما می توانید سر خود را روی یک بلوک یا بالش قرار دهید. در این وضعیت به مدت 30 ثانیه تا چند دقیقه آرام باشید.

 

بیشتر بخوانید : میل جنسی کم بهتر است یا زیاد ؟

 

6. ژست جنازه (ساواسانا)
این ژست به شما کمک می کند تا آرام باشید و یاد بگیرید که استرس را کنار بگذارید. آن را به عنوان یک جلسه کوتاه مدیتیشن در پایان تمرین یوگا تصور کنید که باعث آرامش و تلاشهای خوب شما می شود .

بدن فعال ذهن خلاق
به پشت بخوابید و پاها را باز کرده و کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. هر قسمت از بدن را از صورت تا انگشتان دست و پا شل کنید.تا جایی که می خواهید در این ژست بمانید .