بسیاری از افراد علاقه مند به افزایش میل جنسی خود و شریک زندگی شان هستند. اصولا در رابطه جنسی این مرد است که رابطه جنسی را شروع می کند و زمانیکه اشتیاق جنسی مرد کم شود رابطه زناشویی خوب پیش نمی رود.در صورتیکه دچار سردی مرد در رابطه زناشویی هستید و احساس می کنید باید به دنبال درمان بی میلی جنسی مرد باشید  در ابتدا دراین مقاله راهکارهای افزایش میل جنسی را بررسی نگاه کنید  .

مجموعه ای از تغییرات ساده در سبک زندگی علاوه بر افزایش میل جنسی می تواند باعث تقویت میل جنسی مردان شود و همچنین باعث  :
- کم شدن اضطراب  در رابطه زناشویی
- بهتر شدن سفتی آلت مردان
- بهتر شدن رابطه عاطفی با همسر
- افزایش زمان رابطه جنسی 

بشود.

 

 

اگر مردی فعالیت جنسی کمی دارد ، افزایش میل جنسی مرد می تواند رابطه جنسی را برای  زوج ها  لذت بخش تر و رضایت بخش تر کند. توجه به این نکته مهم است که کاهش میل جنسی باعث ناتوانی در حفظ نعوظ می شود وزمانی که مرد نعوظ خود را ازدست می دهد اضطراب بر رابطه جنسی سایه می افکند و به مرور مرد اعتماد به نفس خود را از دست می دهد. 

.روش های زیر می توانند به افزایش میل جنسی ، و در کنار آن نعوظ قوی تر و بهبود کیفیت کلی رابطه زناشویی  کمک کنند:

 

1. افزایش میل جنسی با بدنسازی 

 

تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند به بهبود اختلال نعوظ و کاهش اضطراب کمک کند.برخی از مردان بر این باورند که دخول مهمترین و حتی تعیین کننده ترین بخش رابطه جنسی است.با این حال، بسیاری از کسانی که اختلال نعوظ را تجربه می کنند ممکن است از این که بدانند برای خشنود کردن شریک زندگی خود نیازی به نعوظ ندارند، خوشحال شوند. در واقع، اختلال نعوظ حتی می‌تواند انگیزه‌ای برای امتحان استراتژی‌های جدید باشد که برای شریک زندگی‌شان بهتر عمل می‌کند.پیش بازی می تواند شامل لمس کردن، بوسیدن و رابطه جنسی دهانی باشد. ماندگار کردن پیش بازی می تواند تجربه جنسی را برای همه درگیرها بهبود بخشد.پیش بازی ممکن است به ویژه برای زنان مهم باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که تعداد بسیار کمی از زنان  حدود 18 درصد  تنها از طریق رابطه جنسی ارگاسم را تجربه می کنند. بر اساس همین یافته ها، 36.6 درصد از زنان گفته اند که تحریک کلیتورال برای ارگاسم در حین مقاربت ضروری است.

 

 

2. افزایش میل جنسی با استفاده از فانتزی ها

لذت جنسی در محیطی پر از شور و هیجان رشد می کند.اگر فردی برای مدت طولانی با یکی از شریک زندگی خود بوده باشد، رابطه جنسی می تواند عادی به نظر برسد، و ممکن است احساس هیجان، متمرکز ماندن، یا راضی کردن شریک زندگی دشوارتر به نظر برسد.ممکن است امتحان کردن یک فعالیت یا موقعیت جنسی جدید یا داشتن رابطه جنسی در مکان دیگری کمک کند. همچنین، صحبت در مورد تخیلات جنسی می تواند رابطه جنسی را هیجان انگیزتر کند. 

 

3. افزایش میل جنسی با مدیریت استرس

اضطراب و استرس می تواند نعوظ را سخت کند یا حفظ کند. این احساسات همچنین می تواند افراد را از صمیمیت جنسی منحرف کند.اگر مردی در مورد نحوه عملکرد جنسی خود احساس اضطراب کند، ممکن است در مورد رابطه جنسی کمتر هیجان زده شود و در طول آن کمتر درگیر شود.راهبردهای مدیریت اضطراب و استرس عبارتند از:

-تمرکز بیشتر بر روی احساسات فیزیکی تا عملکرد جنسی
-ورزش کردن
-بیشتر خوابیدن
-کار برای بهبود روابط
-مدیتیشن
-صرف زمان بیشتر برای سرگرمی مورد علاقه
-رفتن به درمان
-مصرف داروهای روانپزشکی

 

 

4. افزایش میل جنسی با ترک سیگار

کشیدن سیگار می تواند منجر به فشار خون بالا و سایر مشکلات مربوط به قلب شود که باعث مشکلات نعوظ می شود.سیگار کشیدن نیز به طور مستقل با اختلال نعوظ مرتبط است. تجزیه و تحلیل 13 مطالعه در سال 2015 در مورد سیگار کشیدن و عملکرد جنسی نشان داد که ترک سیگار اغلب عملکرد جنسی را بهبود می بخشد و اختلال نعوظ را کاهش می دهد.

 

5. افزایش میل جنسی با ایجاد رابطه عاطفی

 

مسائل خارج از اتاق خواب می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی شود. برای مثال، مردی که احساس می‌کند شریک زندگی‌اش بیش از حد از او انتقاد می‌کند، ممکن است در حین رابطه جنسی احساس اضطراب کند که منجر به تجربه‌های رضایت‌بخش کمتری شود.
ارتباطی که بر احساسات متمرکز است، نه سرزنش، می تواند به شرکای زندگی کمک کند تا به چالش های رابطه رسیدگی کنند. برخی از افراد از رابطه درمانی یا رابطه جنسی نیز سود می برند.

 

6. افزایش میل جنسی با ورزش هوازی

 

ورزش منظم می تواند سلامت روان را بهبود بخشد و اضطراب را کاهش دهد.فعالیت بدنی می تواند عوامل خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد و عملکرد جنسی و سلامت کلی را بهبود بخشد.شرایطی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت می تواند به اعصاب آسیب برساند و میزان خونی را که به آلت تناسلی سرازیر می شود تغییر دهد. این می تواند نعوظ را دشوارتر کند یا حفظ کند.علاوه بر این، برخی از مردان متوجه می شوند که ورزش منظم سلامت روان آنها را بهبود می بخشد، اضطراب را کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشند.مردان همچنین می توانند از ورزش عضلات درگیر در برانگیختگی و انزال سود ببرند. تمرین زیر ممکن است کمک کند:

هنگام ادرار کردن، جریان ادرار را متوقف کنید. چندین بار تکرار کنید و یاد بگیرید که عضلات درگیر را شناسایی کنید.
زمانی که ادرار نمی کنید سعی کنید این عضلات را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید. آنها را به مدت 10 ثانیه شل کنید، سپس آنها را برای 10 ثانیه دیگر منقبض کنید.
این چرخه انقباض و آرامش را 10 بار در روز تکرار کنید.

 

 

7. مدیتیشن برای افزایش میل جنسی

 

 

ذهن آگاهی تمرینی است برای آگاهی بیشتر در لحظه حال. این یک شکل محبوب مراقبه برای مبتدیان است و ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشد.تحقیقات منتشر شده در سال 2017 نشان می دهد که درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی می توانند نگرش های منفی در مورد رابطه جنسی را تغییر دهند، روابط جنسی را بهبود بخشند و به افراد کمک کنند تا در طول فعالیت جنسی بیشتر حضور داشته باشند.ذهن آگاهی و مدیتیشن همچنین می تواند به مدیریت استرس غیرمرتبط با فعالیت جنسی کمک کند. این می تواند به طور غیرمستقیم اختلال عملکرد جنسی را برطرف کند و توانایی مرد را برای تمرکز در لحظه بهبود بخشد.

 

8. مشاوره جنسی برای افزایش میل جنسی 

 

اختلال نعوظ اغلب تا حدی ناشی از عوامل روانی است. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
-اضطراب و افسردگی
-مشکلات رابطه
-انگ اجتماعی مرتبط با افزایش سن یا اندازه آلت تناسلی
-شرایط سلامت روان درمان نشده
-سابقه تروما

مشاوره فردی می تواند کمک کند تا به نقش این عوامل و سایر عوامل در رضایت جنسی توجه کند.مشاوره رابطه می تواند به شرکای زندگی کمک کند تا آشکارا در مورد تمایلات جنسی بدون شرم یا قضاوت صحبت کنند.برای مثال، هنگامی که مردی دارای یک مشکل اساسی سلامتی است، مشاوره می تواند به او کمک کند تا با استرس ناشی از اختلال نعوظ کنار بیاید، در حالی که در مورد گزینه ها با شریک زندگی خود صحبت می کند.

 

 

بیشتر بخوانید : 7 راه برای افزایش رضایت جنسی

 

 

9. درمان دارویی برای افزایش میل جنسی

 

 

پزشک ممکن است دارویی برای کمک به عملکرد جنسی تجویز کند.چندین دارو می توانند به عملکرد جنسی کمک کنند، از جمله داروهای محبوب مانند ویاگرا و سیالیس.دارو می تواند سریع ترین گزینه درمانی برای برخی از مردان باشد. اگر مردی که برای اختلال نعوظ دارو مصرف می کند، سبک زندگی خود را نیز تغییر دهد و در درمان شرکت کند، ممکن است در نهایت بتواند مصرف داروها را متوقف کند.
تعداد انگشت شماری از داروها می توانند بر رضایت جنسی، میل جنسی و توانایی داشتن یا حفظ نعوظ تأثیر بگذارند.
به عنوان مثال، داروهای ضد افسردگی ممکن است نحوه انزال مرد را تغییر دهند و میل جنسی را کاهش دهند. مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین یا SSRI ها ممکن است به خصوص باعث اختلال عملکرد جنسی شوند.
فردی که داروهایی با عوارض جانبی جنسی مصرف می‌کند باید تغییر دارو، توقف درمان یا کاهش دوز را با پزشک در میان بگذارد.

 

10. افزایش میل جنسی با درمان بیماری های مزمن

 

اختلال نعوظ می تواند یک علامت هشدار اولیه از مشکلات سلامتی باشد. مراقبت خوب از بدن با خوردن یک رژیم غذایی متعادل، فعال ماندن از نظر بدنی و مدیریت استرس بسیار مهم است.درمان مشکلات مزمن سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی نیز ضروری است. داروهای توصیه شده را مصرف کنید و تغییرات سبک زندگی را امتحان کنید که می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد.اگر علائم این شرایط بدتر شد، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.