عوامل متعددی می توانند در توانایی بچه دار شدن افراد یا زوجین نقش داشته باشند.یکی از مواردی که قبل از بچه دار شدن  باید به آن فکر کنید این بود که تغذیه چقدر در باروری نقش دارد و خوردن (یا اجتناب از) برخی غذاها باید بخشی از آماده سازی شما باشد.همانطور که پیداست ، تغذیه خوب کلید باروری است.
در سالهای اخیر ، دانشمندان تحقیقات بیشتری را در مورد الگوهای رژیم غذایی و غذاهای خاص انجام داده اند که والدین بالقوه باید به آن اضافه کنند یا آن را از شیوه زندگی خود حذف کنند.
ناباروری تقریباً 10 تا 15 درصد از زوجین را تحت تأثیر قرار می دهد. در حالی که تمرکز باروری اغلب بر روی فردی است که باردار می شود .
در حقیقت ، ناباروری در بین زوجین تقریباً 50 درصد مواقع به شریک مرد نسبت داده می شود ، عمدتا به دلیل کم بودن اسپرماتوژنز یا عدم تولید اسپرم سالم است .

 در این مقاله به بررسی 5 ماده غذایی که برای بارور شدن مردان ضرر دارد و مانع تقویت اسپرم  می شوند و  باید آنها را در رژیم غذایی خود کاهش دهید ، و همچنین سایر نکات مربوط به شیوه زندگی برای جلوگیری از  ناباروری مردان بحث شده است.

 

 

1. گوشت قرمز و فرآوری شده

 

تحقیقات کنونی نشان می دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز فرآوری شده ، مانند گوشت گاو ، بیکن ، هات داگ و سوسیس ، احتمالاً در رژیم غذایی باعث ناباروری در افراد از هر جنسیتی می شود .یک مطالعه نشان داد مردانی که مقادیر زیادی گوشت فرآوری شده مصرف می کردند در مقایسه با مردانی که به جای آنها ماهی مصرف می کردند ، کیفیت ، تعداد و تحرک اسپرم پایینی داشتند .

در مطالعه دیگری اطلاعات سلامت 141 مرد را که تحت شرایط لقاح آزمایشگاهی قرار می گرفتند با شرکای زن خود مورد بررسی قرار دادند ، به ویژه روشی به نام تزریق اسپرم داخل سیتوپلاسمی (ICSI) ، که متخصصان باروری گاهی اوقات در صورت بروز مشکل در باروری مردان از آن استفاده می کنند .
این مطالعه بین مصرف مکرر گوشت فرآوری شده و کاهش لقاح تخم مرغ در مردان ارتباطی نشان داد.
افرادی که کمتر از 1.5 وعده گوشت فرآوری شده در هفته می خوردند ، در مقایسه با مردانی که 4.3 وعده در هفته می خوردند ، 28 درصد شانس بیشتری برای بارداری داشتند.
با این حال ، مردانی که بیشترین طیور را مصرف می کردند ، 13 درصد نرخ باروری بالاتری نسبت به مردانی که کمترین مقدار طیور را مصرف می کردند ، داشتند .
گوشت های قرمز و فرآوری شده همچنین می توانند سرشار از چربی های ترانس و چربی های اشباع شده باشند که با باروری پایین تر مرتبط است .
تحقیقات دیگر نشان می دهد که مصرف زیاد پروتئین حیوانی به طور کلی ممکن است با بدتر شدن نتایج باروری ارتباط داشته باشد.

جایگزینی گوشت قرمز و فرآوری شده با پروتئین های گیاهی جایگزین را در نظر بگیرید ، مانند:

-سیتان
-توفو
--لوبیا
نخود فرنگی
-عدس

گوشت قرمز و فرآوری شده ، و همچنین مصرف زیاد پروتئین حیوانی ، ممکن است با کاهش باروری در مردان و زنان ارتباط داشته باشد. جایگزینی برخی از اینها با پروتئین های گیاهی ممکن است برای باروری مفید باشد.

2. کربوهیدرات های فوق العاده پردازش شده

 

برخی از مطالعات رژیم های سرشار از کربوهیدراتهای فوق فرآوری شده از جمله غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا (GI)را با کاهش باروری متوسط در برخی افراد مرتبط می دانند. این پیوند زمانی قوی تر به نظر می رسد که رژیم غذایی دارای فیبر کم و قند اضافی باشد .اگر غذایی دارای GI بالا باشد ، این بدان معناست که در مقایسه با غذاهایی که GI پایین تری دارند ، قند خون شما را پس از خوردن افزایش می دهد.
برخی از نمونه های غذاهای دارای GI بالا شامل نان و ماکارونی سفید و همچنین دسرها ، محصولات پخته شده و سایر غذاهای میان وعده بسته بندی شده بیشتر است.
به خاطر داشته باشید که داشتن GI بالا به طور خودکار به تنهایی یک ویژگی کاهش باروری نیست. فیبر کم و قند افزودنی زیاد این غذاها به احتمال زیاد بر باروری تأثیر منفی می گذارد .
یک بررسی نشان داد که جایگزینی غذاهای با GI بالا با غذاهای با GI پایین ممکن است به بهبود باروری زنان کمک کند. این غذاهای دارای GI پایین شامل غلات کامل و سبزیجات خاصی است که در رژیم مدیترانه ای رایج است.
فیبر به ویژه در غذاهایی مانند:

-میوه و سبزیجات کامل
-آجیل و دانه ها
-غلات سبوس دار ، مانند نان و ماکارونی 100٪ گندم کامل وجود دارد.

از سوی دیگر ، برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با فیبر بسیار بالا سطح استروژن را کاهش می دهد.
اگر رژیم غذایی کم فیبر دارید ، نان سفید و پاستا را با انواع غلات کامل جایگزین کنید. به عنوان مثال ، غلات مانند کینوا ، آمارانت ، ارزن ، جو و جو را به جای برنج سفید در برخی غذاها ترکیب کنید و از نان گندم کامل 100٪ به جای نان سفید استفاده کنید.

خوردن نان و ماکارونی سفید ، کربوهیدراتهای فوق فرآوری شده و سایر غذاهای فرآوری شده با فیبر کم ممکن است با کاهش باروری در برخی افراد مرتبط باشد. سعی کنید غلات کامل و غذاهای حاوی فیبر بیشتری را به سبک زندگی خود اضافه کنید ، اگر قبلاً آنها را مصرف نکرده اید.

 

3. محصولات پخته شده

 

محصولات پخته شده مانند شیرینی ، دونات و کیک ، به ویژه آنهایی که سرخ شده یا حاوی مارگارین هستند ، ممکن است سرشار از چربی ترانس و چربی اشباع شده باشند. مصرف این نوع چربی ها با نتایج باروری ضعیف تری همراه است .
تولیدکنندگان وقتی روغن های گیاهی را تا حدی هیدروژنه می کنند ، چربی های ترانس تولید می کنند تا در دمای اتاق جامد شوند.
در حالی که چربی های ترانس از ژانویه 2021 به طور رسمی از سیستم غذایی ممنوع شده اند ، غذاهایی که حاوی کمتر از 0.5 گرم در هر وعده هستند همچنان می توانند بدون چربی ترانس برچسب گذاری شوند .

تحقیقات همچنین نشان داده است که انتخاب چربی های ترانس به جای غذاهای سالم تر حاوی کربوهیدرات با 73 ریسک خطر بیشتر اختلالات تخمک گذاری همراه است که می تواند باعث ناباروری شود.
به طور کلی ، رژیم هایی که بر چربی های غیر اشباع تک بر چربی های ترانس تأکید دارند ، با نتایج باروری بهتری همراه هستند.

منابع چربی های اشباع نشده عبارتند از:

-آووکادوها
-روغن زیتون
-آجیل و خشکبار
-دانه

محصولات پخته شده و سایر شیرینی های سرخ شده و بسیار فرآوری شده ممکن است حاوی مقادیر کمی چربی ترانس باشند که مصرف زیاد آن با باروری ضعیف تر ارتباط دارد. به جای آن کربوهیدراتهای سالمتر و منابع چربیهای اشباع نشده را در نظر بگیرید.

 

4. نوشیدنی های شیرین شده با شکر

 

یک مطالعه روی 3828 زن 21 تا 45 ساله و 1045 شریک مرد آنها که قصد بارداری داشتند ، اثرات باروری نوشیدن نوشیدنی های شیرین شده با قند را در دوره های تا 12 چرخه قاعدگی مورد تجزیه و تحلیل قرار داد .
محققان دریافتند که مردان و زنانی که به طور مرتب از نوشیدنی های شیرین استفاده می کردند ، که حداقل 7 نوشیدنی در هفته مصرف می کردند ،میزان باروری در آنها کاهش پیدا کرده است
.

نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا در مقایسه با نوشابه های رژیمی و آب میوه ها ، که ارتباط معنی داری با باروری نداشتند ، بدترین تأثیر را داشتند .
یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف بیشتر نوشیدنی های شیرین با تعداد کمتری از تخمک های بالغ و بارور و همچنین جنین با کیفیت بالا در بین زنان مرتبط است.
این مستقل از محتوای کافئین بود و به نظر می رسید با باروری ارتباط منفی تری نسبت به نوشیدنی های کافئین دار بدون قند افزوده دارد .
به جای نوشابه های شیرین ، آب معمولی که به طور طبیعی با برش های لیمو یا انواع توت ها طعم دار شده است را امتحان کنید.

مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین شده با قند ، به ویژه نوشابه ، با کاهش باروری ارتباط دارد. به جای آن از آب معمولی استفاده کنید.

 

5. برخی از محصولات لبنی

 

به نظر می رسد محتوای چربی محصولات لبنی دارای اثرات باروری مخصوص جنسیت است.در حالی که محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی ممکن است باروری را در مردان تقویت کند ، لبنیات پرچرب با اثر معکوس همراه است. مصرف زیاد فراورده های لبنی ، مانند پنیر و شیر ، در برخی مطالعات با کیفیت پایین منی همراه بوده است.
با این حال ، برخی تحقیقات نشان می دهد که در حالی که لبنیات کم چرب ممکن است برای حمایت از باروری مردان مفید باشد ، شیر کامل ممکن است با بهبود باروری زنان مرتبط باشد.
یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که محصولات لبنی پرچرب با کاهش خطر ناباروری به دلیل عدم تخمک گذاری همراه است ، در حالی که محصولات لبنی کم چرب با افزایش خطر مرتبط است.
زنانی که حداقل یکبار در روز از محصولات لبنی پرچرب استفاده می کردند ، در مقایسه با زنانی که این غذاها را کمتر مصرف می کردند ، تقریباً یک بار در هفته 25 درصد کمتر در معرض باروری قرار می گرفتند .
علاوه بر این ، زنانی که بیش از دو وعده لبنیات کم چرب در روز مصرف می کردند ، 85 درصد بیشتر در معرض ناباروری به دلیل عدم تخمک گذاری بودند ، در مقایسه با زنانی که فقط یک بار در هفته لبنیات کم چرب می خوردند.
تحقیقات بیشتری در مورد اثرات مصرف و باروری لبنیات لازم است ، اما تحقیقات مشاهده ای فعلی نشان می دهد که برخی از لبنیات پرچرب ممکن است برای باروری زنان مفید باشد ، در حالی که لبنیات کم چرب یا بدون لبنیات ، برای باروری مردان بهتر است.

 

 

راههای دیگر برای افزایش باروری

 

 

علاوه بر رژیم غذایی ، عوامل دیگری نیز می توانند در نتایج باروری شما نقش داشته باشند. یک قاعده کلی این است که عاداتی که از سلامت کلی شما حمایت می کنند در مورد باروری نیز ایده خوبی است.در اینجا چند راه دیگر برای کمک به حمایت از باروری وجود دارد.

 

به اندازه کافی خوابیدن

 

مطالعات روی حیوانات نشان داده است که اختلال در خواب منجر به کاهش سطح تستوسترون و کیفیت و تحرک اسپرم ، مهار تولید ملاتونین و افزایش هورمون های استرس در گردش می شود که ممکن است باروری را در مردان و زنان مختل کند .

 

استرس خود را مدیریت کنید

 

یک بررسی نشان داد که زنان مبتلا به ناباروری بیشتر از آنهایی که مشکل باروری ندارند ، استرس روانی را گزارش می دهند و این ارتباط ممکن است یک چرخه مضر در بین زنانی باشد که سعی می کنند باردار شوند.
استرس می تواند تغییراتی را در مغز ایجاد کند که می تواند عملکرد باروری را مهار کند .

 

فعالیت بدنی داشته باشید

 

مطالعات نشان داده است که مردانی که حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل 1 ساعت ورزش می کنند ، بهترین پارامترهای سلامت اسپرم را دارند.ورزش منظم همچنین می تواند از ابتلا به اضافه وزن یا چاقی جلوگیری کند ، که به نظر می رسد بر باروری اثر می گذارد .با این حال ، ورزش زیاد می تواند اثر معکوس داشته باشد .

 

بیشتر بخوانید : دلیل پریود نشدن یا دیر پریود شدن

سیگار نکشید و الکل ننوشید

 

تحقیقات نشان می دهد که کشیدن دخانیات ، نوشیدن مشروبات الکلی و مشارکت در مصرف مواد مخدر حتی تفریحی ممکن است بارداری را دشوارتر کند.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن بیش از 14 نوشیدنی الکلی در هفته با زمان بیشتری برای باردار شدن مرتبط است.

علاوه بر رژیم غذایی سالم ، عادات زندگی مانند خواب کافی ، سیگار نکشیدن ، مصرف مولتی ویتامین قبل از تولد ، مدیریت سطح استرس و انجام فعالیت بدنی متوسط ممکن است باروری را تقویت کند.