در بیشتر خانم ها در دوران پریود علائم ناخوشایندی وجود دارد . بعضی از غذا ها می توانند به بهتر شدن این علائم کمک کنند و بعضی دیگر باعث بدتر شدن علائم می شوند .

علائم زیر در قاعدگی در بسیاری از زنان دیده می شود :

 

-گرفتگی شکم

-سردرد 

-حالت تهوع

-خستگی 

-نفخ شکم 

-نوسانات خلقی 

-اسهال 

بیشتر بخوانید : تخمدان پلی کیستیک

 

اگر هر کدام از این علائم شما را اذیت می کند افزودن برخی از غذاها به رژیم غذایی کمک زیادی به شما می کند تا احساس بهتری داشته باشید .
این مواد غذایی عبارتند از :

 

1-آب 
زیاد نوشیدن آب همیشه اهمیت زیادی داشته است و این امر در دوران پریود بسیار مهم است . هیدراته ماندن شانش ابتلا به سردرد های کم آبی را که یکی از رایجترین علائم پریود است ، کاهش می دهد .

2-میوه 

میوه های پر آب مثل خیار ، هندوانه برای هیدراته ماندن بسیار مناسب است . میوه های شیرین می توانند بدون خوردن قند جلوی ولع مصرف قند را بگیرند که باعث جهش ذسطح گلوکز و از بین رفتن آن می شود .

3-سبزیجات برگ دار 

در دوران قاعدگی معمولا سطح آهن کاهش پیدا می کند به خصوص اگر خون ریزی زیاد باشد ، این می تواند باعث درد بدن ، خستگی و سرگیجه شود . سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج  و کلم پیچ میتواند سطح آهن شما را تقویت کند . همچنین اسفناج سرشار از منیزیم می باشد .

4-زنجبیل

ممکن است زنجبیل باعث کاهش تهوع شود . اما بیش از حد مصرف نکنید زیرا مصرف بیش از 4 گرم باعث سوزش معده و دل درد می شود . 

5-مرغ

مرغ غنی از آهن و پروتئین می باشد . مصرف پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است .

6-ماهی 

سرشار از امگا 3 ، پروتئین و آهن است . بر اساس مطالعه ای که سال 2012 انجام شده امگا 3 از شدت درد کم می کند و م تواند افسردگی را کاهش دهد .

7-شکلات تلخ 

شکلات تلخ سرشار از آهن و منیزیم است . یک مطالعه نشان می دهد که منیزیم شدت علائم PMS  را کاهش می دهد .

8-آجیل 

بیشتر آجیل ها منبع بزرگی از پروتئین و سرشار از امگا 3 می باشند . همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف هستند .

9- روغن بذر کتان

این روغن باعث کاهش یبوست  یکی از علائم رایج قاعدگی می شود .

10-عدس و لوبیا 
عدس و لوبیا سرشار از پروتئین و غنی از آهن می باشند . 

 

 

غذاهایی که باید از خوردن آنها در دوران قاعدگی اجتناب کنیم 

 

1-نمک

مصرف زیاد این ماده باعث حبس شدن آب در نتیجه نفخ شکم می شود . به غذا های خود نمک اضافه نکنید و از غذا های فراوری شده حاوی سدیم زیاد خود داری کنید . 

2-شکر
 مصرف زیاد شکر سطح انرژی را افزایش می دهد . 

3-قهوه 

قهوه می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. و میتواند سردرد را تشدید کند وهمچنین مصرف قهوه ممکن است مشکلات گوارشی ایجا کند .

4-الکل 

باعث کمبود آب در بدن ، بدتر شدن سردرد و نفخ می شود و همچنین مشکلات گوارشی ماند اسهال و تهوع شود .
5-غذا های تند 
غذای تند باعث میشود معده دچار مشکلاتی مانند اسهال ، درد معده و حتی تهوع شود .

6- گوشت قرمز 

در دوره قاعدگی ، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند. که به انقباض رحم و خلاص شدن از پوشش رحم کمک می کند و در نتیجه جریان قاعدگی ایجاد می شود . با این حال ، سطح بالای پروستاگلاندین ها باعث گرفتگی عضلات می شوند. گوشت قرمز ممکن است سرشار از آهن باشد ، اما سرشار از پروستاگلاندین نیز است و باید از مصرف آن در دوران قاعدگی خودداری شود.

 

بیشتر بخوانید : تاثیر استرس بر قاعدگی

 

روش های درمان گرفتگی عضلات 

 

خوردن و پرهیز از برخی غذاها تنها روشی نیست که می توانید برای کاهش علائم پریود انجام دهید. 

1-ورزش
یوگا ، می تواند گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد.

2-کمپرس گرم
بطری های آب گرم یا کمپرس گرم می تواند درد شکم و کمر شما را تسکین دهد.

3-داروی بدون نسخه
ایبوپروفن و سایر داروهای OTC می توانند گرفتگی عضلات شما را کاهش دهند.
ماساژ ماساژ دادن شکم یا کمر می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد. در یک مطالعه کوچک 2010 منبع معتبر ، ماساژ درد را در 23 فرد مبتلا به آندومتریوز تسکین داد.

اشتیاق در دوران قاعدگی یا پس از آن معمول است. طبق یک مطالعه در سال 2011 ، پروژسترون ، هورمونی که درست قبل از پریود در اوج است ، با اشتهای بیشتری همراه است. به همین ترتیب ، ممکن است در آن زمان احساس گرسنگی کنید.

اگر پریودهای شما بخصوص دردناک است ، تا حدی که در عملکرد مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید.